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本文編號 240919

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最近寫了一些文章，關于如何消除微壓力、如何避免焦慮和恐懼、如何擺脫心情壓抑……

許多朋友都表示：正巧自己或多或少都遇到過這些問題，正需要這些文章來幫助提供解決思路。

但其實，很多時候，這些問題都源于一個根本原因：那就是自己的「精神免疫力」不夠。

正是因為「精神免疫力」不夠，我們才容易把很小的問題夸大，容易在面對挑戰時產生無力感，容易因為壓力而失調、長期處于應激狀態……

反過來，如果你的精神免疫力足夠強大，雖然它沒法直接幫助你解決問題，但它可以讓你保持更好的狀態，為你提供源源不斷的能量和勇氣，幫助你更好地解決問題，也更不容易陷入到焦慮和疲勞之中。

所以，如果你面臨這些問題，對癥下藥是一種方式，但同時，也可以考慮另一種方式：那就是逐步提高自己的精神免疫力，讓自己的內心變得更強大，避免這些問題對你造成侵擾。

今天的文章，我想跟你分享：如何才能培養更強大的內心，讓你能夠有余力去應對種種問題。希望能給你一些啟發。

在今天推送的開頭，我想先請你思考一個問題：我們的大腦，它最本質、最底層的功能是什么？

有人可能會覺得是記憶，有人可能會覺得是思考，是理解外部世界，是解決問題……這些都對，但也許并不是最準確的答案。

我很喜歡的神經科學家麗莎·費德曼·巴瑞特，給出了一個非常精辟的回答。她認為：大腦最底層的功能，是管理我們的身體預算。

什么是身體預算呢？它包含了我們所有具備的資源，以及所能夠采取的一切行動。包括我們的經驗、能力、知識、技能、身體素質、心理狀態……諸如此類。

簡單來說：大腦的底層功能，是每時每刻地獲取周圍環境的信息，并將它跟腦海中已建立的預測模型進行對比，通過對比的反饋和結果，來預測：

我們處于一個什么環境之中、可能會遭遇什么樣的事情、我們的身體預算能否應對這些事情、應該采取什么行動才能使得損失最小化，收益最大化……

有意思的是，這些所有的過程都是在后臺進行的，是我們所意識不到的。

我們每一天里面，有意識地、主動去作出的思考和判斷，可能不到5%。其余的95%，都是大腦根據上面這套流程在自己運轉，也就是「自動化加工」。而這些大腦自己運轉所得到的結果，也就決定了我們大部分時間的狀態。

當大腦認為我們可能會長時間用到某項技能時，它就會把更多的資源投入在相關的腦區上，幫助我們提高這項技能。

一個經典的研究是：倫敦出租車司機，大腦中的海馬體比其他人更發達、更活躍。原因在于：他們需要記住大量的方位和路線，這需要用到海馬體。因此，他們的大腦會把更多的資源聚集到海馬體，讓海馬體的神經連接更復雜、更豐富，來強化定位技能。

同樣，你學了一門外語，一段時間不用，就會感覺退步；反之，你一直在用它，就會感到越來越熟練。哪怕你完全不懂語法，只要你處于這門語言的環境里面，不出幾個月你也能用得非常純熟。

原因也是一樣的：大腦判斷我們處于這門語言的環境中，預測我們后面會高強度、高頻率地使用它，因此會將更多的資源集中在對應的功能上，幫助我們去構建這門語言對應的連接、記憶、模式……

再比如：大腦每時每刻都在把周圍的環境跟我們過往的經驗進行對比。當它判斷我們處于高度陌生且有挑戰性的場景時，我們就會感到緊張，可能會手心出汗、心跳加快、雙手冰涼……

這背后的機制，就是大腦判斷這個問題超出了我們的掌控，因而讓我們進入了高度的應激狀態，避免我們「犯錯」。

總結一下就是：大腦每時每刻，都在補充和完善著這么一個預測框架：「我們能做什么」。

然后，再跟外界環境傳入的信息做對比，看它是否落在這個框架之內，該如何用這個框架去應對。

那么，這跟「讓自己變得強大」有什么關系呢？

理解了這個原理之后，我們不難發現：當我們對外界的事物感到恐懼和焦慮時，當我們被外在的壓力所困擾和侵襲時，背后的本質是什么？

它其實說明的是：我們大腦認為我們的身體預算不夠了，捉襟見肘了，不足以應對外界的威脅，因此才會產生這些負面感受。

也就是說，大腦認為，我們所面臨的問題和狀況，不在「我們能做什么」的預測框架內，需要我們付出更多的能量和精力去處理，而我們可能不具備這些能量和精力，或者這么做是不經濟的。

所以，我們所產生的負面感受和情緒，實際上就是一種警報 —— 大腦在告訴我們：通過我對你的理解，我認為你不足以應對這些問題。即使你能夠解決這些問題，也會付出很大的代價。

因此，大腦希望我們做什么呢？希望我們去回避它，盡量不要去直面它。

但是，絕大多數時候，這些問題都是無法逃避的，我們只能硬著頭皮去面對 —— 這也就造成了壓力的產生。

簡而言之：造成我們種種負面感受和壓力的，很大程度上是什么呢？并不是外在的威脅有多困難、多復雜，而是大腦認為我們太弱，解決不了這些威脅。

打個簡單的比方：

你可以把我們的身體理解為一家公司。它每時每刻都有源源不斷的收入，同時也有源源不斷的支出，互相抵消，維持著公司的整體平衡。

如果公司的資產很少，那么，公司基本就高度依靠于現金流。一旦現金流出現問題，或者面臨突發的沖擊，公司就可能會倒閉。對應過來，就是大腦希望一切盡可能穩定，不要出現意料之外的事情，否則我們就有可能「撐不住」。

反之，如果公司有較多的資產儲備，可以應對風險，那么，即使現金流出現問題，或者遭遇沖擊，也能更容易撐過去。對應過來，就是我們的身體預算更充足、更龐大，有更多的能量儲備，因此，當大腦面臨意外的風險和沖擊時，就不會那么容易驚慌失措、反應過度。

所以，讓自己變得強大的核心是什么？其實就是去提高自己的身體預算，告訴大腦：我們擁有充分的預算儲備，可以應對各種各樣的風險。

這就是提高自己精神免疫力、讓自己無懼各種沖擊的底層原理。

那么，如何提高自己的身體預算呢？

不妨試試從這幾個方面入手。

1. 保持良好的體質

可能有人會問：內心強大跟體質有什么關系？為什么需要從體質入手呢？

原因很簡單：大腦會不斷掃描我們內部的身體狀態，來作為構建自身數據的重要參數。這也是現代具身意識理論的主要觀點。

換言之：我們的體質，是大腦構建「我們能做什么」預測框架的重要組成部分。你的身體狀態是什么，很多時候其實就潛移默化地決定了「你的上限是什么」。

舉幾個簡單的例子，方便大家理解（不一定準確，只是方便理解）：

如果你的力量/爆發力不夠強，那么你遇到問題時可能會傾向于更怯懦的方式，比如回避、繞開、讓步，而不是去對抗；

如果你的耐力不夠強，那么你遇到麻煩的事情時可能會希望越快解決越好（盡管可能對你不利），缺乏耐心去爭取和反復溝通；

如果你的飲食和作息不夠好，那么你的大腦可能會更排斥意外沖擊，因此你會更傾向于做安全的事、采取穩健的選擇；

如果你的心肺功能較弱，那么你整體的精力上限可能就會比較低，不容易堅持做長期的事情，也難以適應較高強度的學習和工作；

如果你平時受慢性炎癥困擾，那么你的大腦可能會更容易感到疲勞，因此你會更容易缺乏行動力，缺乏激情，缺乏進取心；

所以，想讓內心變得更強大，最基礎的，就是要把體質提上去。保持充分的睡眠，均衡的飲食，適當的鍛煉，避免長期久坐、低頭或其他不良生活習慣對身體造成損害。盡量不要有短板。

這樣，才能保證你擁有一個良好的預算基礎。

具體關于體質和健康的內容，可以讀讀下面這些文章：

2. 培養內在的秩序感

什么是內在的秩序感呢？簡單來說，就是有一套穩定的日常行為慣例和模式，不容易受到外界的影響而變動。

有些人可能會有這樣的經歷：

過幾天要做一件比較特別的事情，會朝思暮想，輾轉反側，興奮得覺都睡不好；

接下來有一個比較重要的任務，于是徹底改變自己的生活習慣，把其他事情都推掉，全力以赴投入準備；

又或者，突然面臨一個意料之外的問題，就唉聲嘆氣，茶飯不思，飯都沒有心情好好吃……

這其實就是缺乏內在秩序感的表現：你的生活太不穩定了，太容易被外在的波瀾所撼動。

這樣只會導致什么結果呢？你的大腦會非常渴望「穩定」，非常排斥「意外」。因此，無論是好事還是壞事，無論是嚴重的、還是細微的，一旦發生一丁點意料之外的事情，都會使你產生很大的反應。

更好的做法是什么呢？是建立一套穩定的生活模式，包括：穩定的日常習慣，穩定的愛好和活動，穩定的時間表，穩定的閱讀和信息輸入，穩定的思考、回顧和復盤，進一步，也包括穩定的原則、思維方式和價值觀，等等。

在這個基礎上，針對面臨的問題和即將到來的事情，去做相應的調整。但盡可能減少這種調整對整體生活模式的影響，讓它來適應自己，而不是自己去適應它。

舉個簡單的例子：你遇到了一個問題，需要等待一段時間看結果。那么，在這段時間里面，你著急、焦慮、煩惱，這些有用嗎？沒有的，這樣只會自尋煩惱，對問題本身不會有任何幫助。

你應該做的是什么呢？是好好吃飯，好好睡覺，好好休息，該學習學習，該出門出門，保持自己穩定的生活，盡量減少外在的刺激給生活造成的改變。

這樣一來，才能更好地安撫大腦，讓大腦知道：你是能夠對抗和應對意外的。從而調高大腦對你應對風險的能力預測。

你的內在秩序和生活日常有多穩定，你能夠應對沖擊的能力也就多強。

3. 獲取多元的意義和價值

什么是多元的意義和價值？簡單來說就是一句大白話：不要把所有雞蛋都放在一個籃子里。

如果你把生活的所有意義和價值，都放在同一個對象上，那么，一旦它出問題或遭遇風險，也就意味著你整個生活系統都遭受沖擊，那損失就是巨大的。

因此，為了避免這種沖擊，我們會調高對一切風險和可能性的識別，企圖把它們扼殺于搖籃之中，避免一切可能的沖擊。

這就會導致大腦疲于奔命，有一點風吹草動就需要付出大量精力去應對。那么，當然也就更容易感到捉襟見肘了。

所以，我的建議是：盡量培養更多元的興趣、事業、信息渠道和生活方式，避免單一的生活方式。

如果有條件，多學一點技能，拓展自己的領域，培養新的興趣愛好，在主業之外嘗試做一些活動，接觸更多的人，交一些不同的朋友……這些，都有助于避免自己的生活過度單一化，陷入坐井觀天里面。

要注意的是：它不同于副業 —— 你不必苛求一定要從中獲利、「變現」，這是非常困難的。但是，你可以把它作為一種精神依托和心理寄托，在自己感到挫敗、沮喪和失落時，能夠明確地讓自己知道：

我并不是一無所有，我還有這些東西，能夠給我力量和支撐。

這很可能比它能不能賺到錢更重要。因為它為你提供的，是生活的其他可能性，是讓自己感到「我的生活是有意義的」「我的存在是有價值的」的來源。

這可以為你源源不斷地提供動力。幫助你在面臨困難時，能夠有勇氣去更好地面對。

4. 建立豐富的社交鏈接

你有多久，沒有跟別人在線下好好聊聊天、共同做一些事情了？

一個很容易被忽略的點是：身體預算不僅僅只能來自于我們自身，其實，也可以來自于我們的社交聯系。

要記住，許多事情其實并不需要你一個人去全部承擔，你是可以向別人求助的。即使無法獲得實質的幫助，你也可以向別人傾訴、尋求別人的傾聽和理解，為自己提供力量，讓自己感到安慰。

所以，一個簡單的建議就是：維護好自己的社交關系，多跟朋友聯絡，一起面對面談心、交流，共同去做一些事情 —— 比如一起讀一本書，交流一個問題，一起去旅行，一起參加某些線下活動，等等。

如果你沒有足夠的朋友，那么，不妨多參加到不同的活動之中，接觸不同的圈子，想辦法去認識更多的人，找到同頻的人，結識新朋友。

不妨試著拿出一張紙，分別列出符合條件的人：

• 當我困于煩惱時，哪些人可以作為我的聽眾？

• 當我遇到困難時，哪些人可以為我提供實質的幫助？

• 哪些人會篤定地站在我這一邊，堅定地相信和支持我？

這些人最好從身邊入手，去認識身邊的人，維護好身邊的關系 —— 線下面對面的交流和關系，永遠比線上的更好。

沒有人是一座孤島。永遠記住要打開內心的大門，保持跟他人建立聯系的可能性。

這會成為你內心的強大依仗和支撐。

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THE END

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