關(guān)注視頻號(hào)：丘腦大叔

早上好，我是腦叔，一個(gè)愛(ài)聊腦的家伙。

睡眠不夠，度假也不夠。

作為一名私人執(zhí)業(yè)的臨床醫(yī)生，經(jīng)常聽(tīng)到客戶(hù)說(shuō)“我筋疲力盡，什么方法都試過(guò)了，卻一點(diǎn)用都沒(méi)有”。疲憊是困擾我們?cè)S多人的嚴(yán)重問(wèn)題，不幸的是，單靠睡眠并不能解決問(wèn)題。事實(shí)上，只關(guān)注睡眠反而可能加劇倦怠，因?yàn)槠渌匾男菹⒎矫姹缓鲆暳恕?/p>

桑德拉·道爾頓-史密斯醫(yī)學(xué)博士（Saundra Dalton-Smith, M.D.）是《Sacred Rest》一書(shū)的作者，她寫(xiě)道：“休息是我們所能獲得的最被低估、最安全有效的替代療法，它不含化學(xué)物質(zhì)。” 因此，她提出了我們身心對(duì)抗慢性休息不足所需的七種休息的概念。

1. 身體休息

不出所料，作為人類(lèi)，我們首先需要的休息是身體休息。這指的是從那些讓我們疲憊的體力活動(dòng)中休息。睡眠、放松和午睡都屬于身體休息的范疇。看似矛盾的是，“主動(dòng)”身體休息也屬于這一范疇（盡管這聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)自相矛盾）。主動(dòng)身體休息指的是一些輕松的、恢復(fù)性的活動(dòng)，例如瑜伽、伸展運(yùn)動(dòng)或按摩。

2. 精神休息

你是否屬于那種一沾枕頭大腦就活躍起來(lái)的人？你可能正面臨著精神休息不足的問(wèn)題。睡眠固然有益，但總感覺(jué)無(wú)法完全恢復(fù)精力。短期內(nèi)靠咖啡提神或許有效，但長(zhǎng)期來(lái)看，只會(huì)加劇思緒紛亂、焦慮不安或思維混亂。

為了幫助人們獲得精神休息，道爾頓-史密斯建議在工作日中穿插一些短暫的休息，或者在睡前寫(xiě)日記。我經(jīng)常和我的客戶(hù)一起進(jìn)行一項(xiàng)名為“思維擴(kuò)散”的活動(dòng)，以幫助他們擺脫腦海中的喋喋不休。思維擴(kuò)散是一種心理練習(xí)，旨在幫助人們?cè)谙敕ê颓榫w之間建立距離。它指的是觀察思緒的流動(dòng)，并輕輕地讓它們自然流淌，不去強(qiáng)迫它們加快或減慢。我們可以用落葉順流而下或云朵在天空中飄蕩來(lái)比喻這種狀態(tài)。

3. 感官休息

我們生活在一個(gè)充滿(mǎn)刺激的世界：屏幕、對(duì)話(huà)、燈光、音樂(lè)、寵物、孩子等等。道爾頓-史密斯探討了有意識(shí)地進(jìn)行感官剝奪的概念，以幫助我們從過(guò)度刺激中恢復(fù)過(guò)來(lái)。在我的咨詢(xún)實(shí)踐中，我經(jīng)常建議我的客戶(hù)在睡前至少45分鐘不使用電子屏幕。

另一個(gè)有用的練習(xí)叫做“五感接地”。五感接地讓我們一次專(zhuān)注于一種感官，并沉浸其中，感受當(dāng)下。

4. 情緒休息

情緒休息讓我們有空間展現(xiàn)真實(shí)的自我。如果有人看出你情緒低落，便問(wèn)你“你還好嗎？”，而你卻回答“還好”，這種壓抑情緒的做法反而會(huì)給你帶來(lái)額外的內(nèi)心壓力。

相反，我們可以坦誠(chéng)地表達(dá)自己，比如：“我其實(shí)對(duì)__感到非常沮喪。”這種釋放和真誠(chéng)能讓我們的情緒回路得到更好的休息。情緒休息也意味著要讓自己置身于能帶來(lái)內(nèi)心平靜的環(huán)境中。

5. 社交休息

了解自己是內(nèi)向型還是外向型很重要。你是能從他人身上汲取能量，還是在與他人相處后感到精疲力竭？了解我們“社交能量”的極限，可以幫助我們意識(shí)到何時(shí)需要充電。與伴侶進(jìn)行這樣的對(duì)話(huà)至關(guān)重要，因?yàn)槊總€(gè)人的社交閾值都不同。一方可能在聚會(huì)三個(gè)小時(shí)后就想離開(kāi)了，而另一方可能才剛剛開(kāi)始。

6. 創(chuàng)意休息

對(duì)于我們這些從事創(chuàng)意領(lǐng)域工作的人來(lái)說(shuō)，創(chuàng)意休息絕對(duì)是必不可少的。我們常常會(huì)遇到寫(xiě)作瓶頸、創(chuàng)意疲勞，或是因頭腦風(fēng)暴或解決問(wèn)題而精疲力竭的情況。一種獲得創(chuàng)意休息的方法是讓自己沉浸在靈感之中，同時(shí)放下必須“付諸行動(dòng)”的壓力。

例如，達(dá)爾頓-史密斯建議，讓自己置身于大自然中，靜靜感受。創(chuàng)意休息也可以是暫時(shí)放下某個(gè)問(wèn)題或項(xiàng)目，讓大腦在沒(méi)有壓力的情況下恢復(fù)活力。

7. 精神休息

最后，我們的身心可能渴望精神休息。精神休息意味著與某種超越自身的事物建立更深層次的連接。這可以包括在生活中加入祈禱、冥想或目標(biāo)。我經(jīng)常鼓勵(lì)我的客戶(hù)通過(guò)能夠營(yíng)造接納和目標(biāo)感的團(tuán)體或組織來(lái)尋找歸屬感。這可以是加入教會(huì)、參與志愿者項(xiàng)目、社區(qū)服務(wù)，甚至是參加自然靜修。

我會(huì)在達(dá)爾頓-史密斯的清單上再補(bǔ)充一項(xiàng)“休息”：

額外休息：細(xì)胞/系統(tǒng)休息

細(xì)胞/系統(tǒng)休息是指身體系統(tǒng)從內(nèi)部層面的完全休息。我們攝入的食物至關(guān)重要。加工食品、垃圾食品或高脂肪/高糖食品極難被人體消化。我們產(chǎn)生的大部分能量都用于消化這些食物，這會(huì)導(dǎo)致我們感到疲憊、乏力或昏昏欲睡。

讓身體獲得細(xì)胞/系統(tǒng)休息意味著攝入健康、易消化且具有修復(fù)作用、能夠抵御氧化應(yīng)激的食物。此外，注意控制咖啡因的攝入量，讓腎上腺得到休息也同樣重要。

為了真正對(duì)抗疲憊和倦怠，我們需要通過(guò)審視自己的生活方式來(lái)關(guān)注每一項(xiàng)休息。正如達(dá)爾頓-史密斯建議的那樣，從每天抽出一些零碎時(shí)間休息開(kāi)始。有些休息可能比其他休息更容易安排，但最重要的是，我們要在各個(gè)方面開(kāi)始為我們的身體和心靈補(bǔ)充能量和恢復(fù)活力。

About the author: Claudia Skowron is a licensed clinical professional counselor

腦叔創(chuàng)建了一個(gè)名為“丘腦大叔·大腦管家”的知識(shí)星球，我把它定位為一本不斷更新的大腦進(jìn)化訓(xùn)練指南，旨在分享大腦認(rèn)知行為和健康知識(shí)、陪伴并幫助腦友們解答大腦認(rèn)知、情緒健康問(wèn)題，提升大腦認(rèn)知，幫助大腦進(jìn)化，尋找幸福的人生！

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