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關注視頻號：丘腦大叔
早上好，我是腦叔，一個愛聊腦的家伙。
睡眠不夠，度假也不夠。
作為一名私人執業的臨床醫生，經常聽到客戶說“我筋疲力盡，什么方法都試過了，卻一點用都沒有”。疲憊是困擾我們許多人的嚴重問題，不幸的是，單靠睡眠并不能解決問題。事實上，只關注睡眠反而可能加劇倦怠，因為其他重要的休息方面被忽視了。
桑德拉·道爾頓-史密斯醫學博士（Saundra Dalton-Smith, M.D.）是《Sacred Rest》一書的作者，她寫道：“休息是我們所能獲得的最被低估、最安全有效的替代療法，它不含化學物質！ 因此，她提出了我們身心對抗慢性休息不足所需的七種休息的概念。
1. 身體休息
不出所料，作為人類，我們首先需要的休息是身體休息。這指的是從那些讓我們疲憊的體力活動中休息。睡眠、放松和午睡都屬于身體休息的范疇。看似矛盾的是，“主動”身體休息也屬于這一范疇（盡管這聽起來有點自相矛盾）。主動身體休息指的是一些輕松的、恢復性的活動，例如瑜伽、伸展運動或按摩。
2. 精神休息
你是否屬于那種一沾枕頭大腦就活躍起來的人？你可能正面臨著精神休息不足的問題。睡眠固然有益，但總感覺無法完全恢復精力。短期內靠咖啡提神或許有效，但長期來看，只會加劇思緒紛亂、焦慮不安或思維混亂。
為了幫助人們獲得精神休息，道爾頓-史密斯建議在工作日中穿插一些短暫的休息，或者在睡前寫日記。我經常和我的客戶一起進行一項名為“思維擴散”的活動，以幫助他們擺脫腦海中的喋喋不休。思維擴散是一種心理練習，旨在幫助人們在想法和情緒之間建立距離。它指的是觀察思緒的流動，并輕輕地讓它們自然流淌，不去強迫它們加快或減慢。我們可以用落葉順流而下或云朵在天空中飄蕩來比喻這種狀態。
3. 感官休息
我們生活在一個充滿刺激的世界：屏幕、對話、燈光、音樂、寵物、孩子等等。道爾頓-史密斯探討了有意識地進行感官剝奪的概念，以幫助我們從過度刺激中恢復過來。在我的咨詢實踐中，我經常建議我的客戶在睡前至少45分鐘不使用電子屏幕。
另一個有用的練習叫做“五感接地”。五感接地讓我們一次專注于一種感官，并沉浸其中，感受當下。
4. 情緒休息
情緒休息讓我們有空間展現真實的自我。如果有人看出你情緒低落，便問你“你還好嗎？”，而你卻回答“還好”，這種壓抑情緒的做法反而會給你帶來額外的內心壓力。
相反，我們可以坦誠地表達自己，比如：“我其實對__感到非常沮喪。”這種釋放和真誠能讓我們的情緒回路得到更好的休息。情緒休息也意味著要讓自己置身于能帶來內心平靜的環境中。
5. 社交休息
了解自己是內向型還是外向型很重要。你是能從他人身上汲取能量，還是在與他人相處后感到精疲力竭？了解我們“社交能量”的極限，可以幫助我們意識到何時需要充電。與伴侶進行這樣的對話至關重要，因為每個人的社交閾值都不同。一方可能在聚會三個小時后就想離開了，而另一方可能才剛剛開始。
6. 創意休息
對于我們這些從事創意領域工作的人來說，創意休息絕對是必不可少的。我們常常會遇到寫作瓶頸、創意疲勞，或是因頭腦風暴或解決問題而精疲力竭的情況。一種獲得創意休息的方法是讓自己沉浸在靈感之中，同時放下必須“付諸行動”的壓力。
例如，達爾頓-史密斯建議，讓自己置身于大自然中，靜靜感受。創意休息也可以是暫時放下某個問題或項目，讓大腦在沒有壓力的情況下恢復活力。
7. 精神休息
最后，我們的身心可能渴望精神休息。精神休息意味著與某種超越自身的事物建立更深層次的連接。這可以包括在生活中加入祈禱、冥想或目標。我經常鼓勵我的客戶通過能夠營造接納和目標感的團體或組織來尋找歸屬感。這可以是加入教會、參與志愿者項目、社區服務，甚至是參加自然靜修。
我會在達爾頓-史密斯的清單上再補充一項“休息”：
額外休息：細胞/系統休息
細胞/系統休息是指身體系統從內部層面的完全休息。我們攝入的食物至關重要。加工食品、垃圾食品或高脂肪/高糖食品極難被人體消化。我們產生的大部分能量都用于消化這些食物，這會導致我們感到疲憊、乏力或昏昏欲睡。
讓身體獲得細胞/系統休息意味著攝入健康、易消化且具有修復作用、能夠抵御氧化應激的食物。此外，注意控制咖啡因的攝入量，讓腎上腺得到休息也同樣重要。
為了真正對抗疲憊和倦怠，我們需要通過審視自己的生活方式來關注每一項休息。正如達爾頓-史密斯建議的那樣，從每天抽出一些零碎時間休息開始。有些休息可能比其他休息更容易安排，但最重要的是，我們要在各個方面開始為我們的身體和心靈補充能量和恢復活力。
About the author: Claudia Skowron is a licensed clinical professional counselor
腦叔創建了一個名為“丘腦大叔·大腦管家”的知識星球，我把它定位為一本不斷更新的大腦進化訓練指南，旨在分享大腦認知行為和健康知識、陪伴并幫助腦友們解答大腦認知、情緒健康問題，提升大腦認知，幫助大腦進化，尋找幸福的人生！
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