陜西
我這個都是自己總結的，不是多專業，但是都是一些我自己體驗下來的感受分享，大家可以參考參考，也希望可以幫助到各位：
我是l5s1突出，經過1個多月的休息，我已經基本沒有癥狀感覺了，腿不沉腰不酸屁股不痛，不過久坐屁股（20分鐘以上）還是不行，長時間走路（日行5k+）屁股以及大腿根部的筋會有感覺，不過已經好很多了，現在還在堅持護理當中
1.deepseek（是不是很驚訝哈哈哈哈哈）我會把我的癥狀全部喂給他，越詳細越好，讓他給我出合適的康復方法，包括且不限于我現階段適合吃什么喝什么應該做哪些康復動作。這里注意我并不會原原本本按照他來做，他的作用更像是私人醫生給我分析病因排雷我什么可以做什么不可以做，讓我更明白現在自己的身體狀況
2.熱敷：老式熱水袋，日常用熱水袋熱敷腰部（局部輕松），每天熱敷1小時，敷在腰突的不適位置，每次敷完我都會用被子捂住自己，會出汗（渾身輕松）
3.泡腳這個快速見效其實沒有感受到 但是泡腳會讓身體暖起來 促進經絡血液流通
4.艾灸/拔罐艾灸完之后身體會有很微妙的感受，說不出來，但是是好的；我每次拔罐之后都會覺得那根筋松很多
5.針灸！！這個是屬于高風險高回報的康復項目，你們自行判斷找對醫生，針灸1次基本上就可以好很多很多了但是沒找對醫生會加重（如果這個醫生給你扎了2次及以上仍沒有任何好轉建議更換）
6.外敷膏貼：我用的是裕滇本草的遠紅外治療貼！它真的太對癥了！貼上去之后膏體會開始發熱，但是不是那種灼燒感，反而特別溫和，貼上去一兩個小時左右，腰疼還有僵硬的感覺就舒緩了很多！
我連著用了一個月，腰疼的情況已經恢復了90%，雖然現在久坐還是會有點累累的，但是我已經非常滿足了！現在膏貼使用頻率改成了2-3天一次，后續也會持續更新~大家可以關注一下~
7.康復訓練我目前是倒走、呼吸練習、靠墻蹲、仰臥時鐘會做的多一些，想到再做，不想到就不做。我不建議大家勤快的做這些，慢慢來，養好再說
8.靜臥，這個是重中之重！一定要好好休息，確診之后我基本大部分時間都在床上，其實細講的話還有一些，比如多喝水，多曬太陽等，總結來說就是要養生養生再養生。
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