陜西
不說我是怎么腰突的了，直接上方法！
1.調整心態，認清狀況，全方位面對！
--搞清病情：判斷自己腰突的原因，搞清楚自己腰突的位置和程度，這對后面怎么護理，或者說采用什么方法恢復都很關鍵
--綜合護理：不管是什么方法，腰突想要恢復，都不能只局限于一個方法，而是要從鍛煉、理療、日常護腰、飲食調節、藥物等各方面綜合考量
2.全面自律，日常護腰一定要細致，不能馬虎！
很多人都覺得腰突發作期間無非就是不要彎腰、不要提重物、多躺著休息就可以了，但這種迷迷糊糊的態度其實很容易被我們忽略，所以建議做兩件事
--列出所有事項：先歸類，再細分
--把腰突護理的注意事項張貼在自己經常能看到的位置
3.注意腰部保暖
現在夏天到了，更要注意，穿衣服的時候不要穿露腰的，在室內也不要對著空調直吹，這些都會加重腰突，最好在辦公室準備一個小毯子圍在腰間，避免受涼
4.用針對性的外用治療貼堅持護理
我之前用了好多膏藥，總覺得沒啥用，后來看了一個突友說膏貼這東西看著都差不多，但是它的針對性差異其實很大，所以如果是腰突，一定要用針對性的治療貼，不然貼再多也白費
后來我認認真真做了功課，挨個嘗試下來之后感覺這個裕滇本草的外用治療貼是真正起到作用的！
剛貼上去之后膏體會開始發熱，1小時左右，疼痛感會有緩解，一貼可以“工作”8-10小時，不貼的時間段也不會再加重，我堅持用了一周腰疼緩和了一半，堅持用了一個月下來差不多恢復到了90%，停用之后也沒有復發，所以我就停用了，開始做針對性的運動
5.針對性鍛煉，不要盲目！
--合適的運動：游泳、倒走、八段錦，這些都是我認為適合腰突的運動，但是八段錦還是得有專業人士指導
--針對性的腰部鍛煉：三點式、五點式、鳥狗式、小飛燕式、麥肯基療法等等
--牽引拉伸鍛煉：有腰椎儀的，每天堅持理療拉伸15-30分鐘，沒有的話可以選擇吊單杠
6.飲食調整，控制體重
--戒煙酒、辛辣油膩
--控制體重，如果體重增加也會加重腰椎負擔
--多補鈣
這些就是我腰突多年的深刻感受總結，通過這些方法，我現在的生活已經基本恢復正常了，希望可以幫助到有需要的朋友們！
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