站樁具有強筋壯骨的作用 ,可以達到老而不衰、動作靈活 ,站樁又是整體運動 ,可以充分地改善血液循環 ,對預防和治療心腦血管疾患有利 ,站樁日久自然形成腹式呼吸 ,對改善消化系統、調節人體內分泌有明顯效果，特別適合各年齡的人練習一周左右即可見效 。 初學站樁的人往往因為某些動作未達要領，會感到身體局部有酸脹感。那種感覺就類似許久不運動的人剛剛跑完步后小腿肚的酸脹。出現酸脹的部位大多是肩膀、手臂（此種舉例不包括拳病導致的膝蓋痛）。隨著練習的深入，酸脹感會慢慢消失。

站樁過程中由于身體內部機能的變化,可能出現種種反應，比如:

1，舒暢感

站樁練功到一定時期后，由于大腦皮層內拘制作用的增強，新陳代謝、血液循環等一系列生理機能得到改善，身體局部就會產生一種特別舒暢的感覺，頭腦清爽，胸腹空燙， 癥狀消失，精神振奮四肢有力，全身輕松。這沖舒暢感隨著站樁練功的加深會愈益顯著！

2. 酸麻感、脹痛感

酸麻感是站樁初期最常出現的一種反應。開始時不太好受，過一段時間之后就能適應了。站樁開始的1 一 2周內，腿、膝、腰、肋、肩、頸等處，可出現程度不同的脹痛感和全身疲勞感，這是站樁運動后自然的生理反應，2—3周內即可消失。

3.溫熱感、振顫感

每次站樁能達20分鐘以上時，全身可出現溫熱感，再進一步就會出汗。出汗多少與運動量（包括時間長短和姿勢大 小兩個因素）的大小成正比例。站樁練到出汗程度，全身可感到特別輕松舒暢。穩定的姿勢，需要四肢肌肉保持持續不斷的收縮作用。因此，隨著站樁時間的延長，工作著的肌肉群就要產生不同的顫抖現象。

4.站樁過程的不同感：

(1)左右高低不同，站樁過程中，經常出現明顯的兩手位置高低不同現象，但是自己主觀上卻認為一般高。如果真正擺成一般高，自己反而覺得差異顯著。

這是遠為人體左右側生理發育不同和曰常工作不同所致。

(2) 左右麻木不同，站樁時會感到側身體發麻，發脹，另側不麻、不脹， 一側頭痛，另一側不痛；一側舒服，另側別扭等等感覺。這在髙血壓及半身不遂患者，表現尤為明顯。

(3) 左右出汗不同，個別人由于楂物神經失調，在站樁過程中表現一側身體出汗，另側無汗。如右側面部、頭部流汗成行，左側一點汗 也沒有，其界限在頭部正中非常明顯。這種現象在一般情況醫生也檢查不出來。

(4) 左右循壞不同，個別人站樁時，兩只胳膊抬一般高，負荷量一樣大，練 20分鐘后，則出現一只胳膊顏色正常，另只皮下充血明顯， 皮膚呈暗紫色。由手指到肩部確發脹沉重的感覺，另一只則無此感覺。

(5) 左右溫度不同，兩手最明顯，如一只手很熱，另只手冰涼。曾用半導體 點溫度計測量兩手中指指紋部溫度，結果相差最多的一例達 10°。還有人一只手的5個指頭溫度也不一樣，有的發熱有的冰涼。

上述各種不同感覺與現象，有的經過站樁治療2—3周后 獲得改善，有的2—3個月后好轉，有的無大改變。

綜上所述以上反應其實是站樁脫胎換骨開始練習站樁者要經歷一個脫胎換骨的身體功能的改變，所以會自然出現酸、麻、脹的筋骨鍛煉反應，此時，不要因為害怕身體各部位的疼痛而退縮不練了，千萬要咬緊牙關挺過去。

初學者的脈絡細小，氣血運行不暢，丹田元氣儲備不足，所以，練功以后身體顯得特別疲倦，這也是正常的練功以后的生理反應。隨身體的興奮狀態逐漸退去，困倦感也會慢慢上升，這也正是站樁對于自身的調節與保護。

隨著習練時間的延續，我們的身體經過基本功的千錘百煉，就會逐漸由“鐵”（軟）變成“鋼”（堅），就會使我們的筋骨和臟腑發生質的改變。到那時，在練功的過程中，非但沒有了酸、麻、脹的疲倦之感，而出現真氣旺盛，腦神清爽，內氣鼓蕩而順暢的美妙境界。

在運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種：急性肌肉酸痛、延遲性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛是在運動后立即出現的，但其消失得也快。即來的快，去得快。另一種是在運動后幾小時或一夜之后才出現，并伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等癥狀。

這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛，也稱運動后疲勞。休息是消除肌肉酸痛最簡單并有效的方法。

休息能減緩肌肉酸痛的癥狀，并可緩慢促進代謝產物的排除，恢復肉酸痛部位肌肉組織的營養，使之恢復正常。溫水浴或局部熱敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循環，增強新陳代謝，改善肌肉營養，加速肌肉中酸性代謝物的排除。

通常溫水淋浴時間以10－15分鐘為宜，不要超過20分鐘，水溫在40－45℃之間較為合適；熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，以免發生燙傷。

站樁時被消耗的物質靠平時的營養物質來補充，所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質、維生素和礦物質，食品種類多樣，易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果等。口服維生素C有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解酸痛。

維生素E可以減少運動中肌肉有害產物（自由基等）的積累，緩解運動肌肉酸痛，降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。練習高位樁法的時候，為了保持姿勢，就會用肌肉力去對抗地球的引力，那些肌肉就是你平時常用的肌肉，地球引力會用肌肉的酸痛來提醒你身體的這些部位是緊的，感覺到哪個地方肌肉酸痛了，就說明那里僵了，需要放松這部分肌肉。

現在有些同學的問題，如肩膀酸痛、腰腿酸痛等，是因為筋骨強度還不夠，而不是方法錯。累是必然的，但也是階段性的，累過去了就不累了，這才是正常的，但不要以為累是長功夫的標準，更不要去追求疲勞。伸筋拔骨，拉長四肢，腰腿基本功是練習站樁的功課，萬不可強化激烈進行，更需長久堅持，感覺疼痛的大小，掌握好分寸。

切記：“疼長，麻抽，酸別練。”練習基本功中拉筋的程度是要到感覺有點“張力”或“酸”，但絕對不能到"痛"的程度。有“張力感”或“酸”，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近。站樁中的顫抖是好事，出汗也是好事，不用擔心。

長輩說“出完大汗出臭汗，出完臭汗出細汗，出完細汗出香汗”。到了只細細出汗，但不疲不喘才算進門。剛開始大汗淋漓的關是一定要過的。抖是調整內里的上乘法門，妙處說不盡，大家自己在練里體會。

站樁要控制一定量（火候）站樁講究無過不及，無過就是不能超過，超過一定的度，會損傷身體。 不及，指動作姿勢沒做到位，練的效果差。 大部分都會做過，所以大部分人都會損傷身體。

每個練功的人，如果姿勢不正確，意念調配不合理，造成身體某個部位的損傷是必然的。每個人的身體狀態不同，造成的傷害和自身感受不太一樣。那受了損傷一般人還是感覺不出來的。功深不明理 必定傷身體。沒有明理，就不能一味的苦練。

在小成階段，站樁的過程是從不累到累，又從累到不累，如此反復的前進。起初練習不累是松沉不好或拳勢不到位，過了一段時間練習累了是松沉比前一段時間好或姿勢比前一段時間到位，但動作不協調或內外放松和虛實轉換之功尚未跟上也會累的。修煉站樁的功夫是分層次的，以上現象亦屬正常。

練習站樁過后的疲累還涉及到“養”的問題，前輩說：“守得住功，還要會養。”修行諺云：練功不懂養，百練功不長。既要明理會練，又要得法懂養。不會練即不會養，不懂養即會傷，會練會養才能成功。

何謂養？何謂傷？修行前輩指出：放松練為養，緊張練會傷；用意練為養，用力練會傷；中和大方練為養，心存打人念會傷；斂神聚氣練為養，片面發勁跑氣會傷；練功似休息為養，疲勞身心練會傷；練功似行氣為養，努氣練會傷；自然善柔化松放者為養，頂力相抗不善運化者會傷。