你是否曾經(jīng)在一天忙碌的工作后

迫不及待地躍進(jìn)床鋪

高高地將雙手舉過頭頂

享受那瞬間的輕松與自由？

圖源：新浪微博

這種被網(wǎng)友們戲稱為“投降式睡姿”

在短時(shí)間內(nèi)確實(shí)可以給我們帶來(lái)身心的舒適感

甚至可以幫助我們一覺到天亮

但它真的健康嗎？

真相是↓↓↓

這種“投降式睡姿“，這也是嬰兒和貓咪熟睡時(shí)，最常見的睡姿之一。

圖源：39健康網(wǎng)

因此很多人認(rèn)為，這種睡姿可能更符合人的本能，讓人睡得快，睡得好，但其實(shí)，這是一個(gè)誤區(qū)。

注意，如果這個(gè)姿勢(shì)讓你感到舒服，就要當(dāng)心可能是“呼吸模式”出了問題。

為什么有的人睡覺愛舉起雙手？

寶寶之所以會(huì)擺出這種姿勢(shì)，主要是來(lái)源“嬰兒期的自然反應(yīng)”。

在0到4個(gè)月時(shí)，寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)還沒發(fā)育完全，容易被突然的聲音或刺激嚇到，身體便會(huì)條件反射般地把手舉過頭頂，形成這樣的睡姿。

但對(duì)于成年人來(lái)說，睡覺時(shí)不自覺向后舉手，是由于頸肩部軟組織過于緊張，導(dǎo)致入睡困難，把手舉高就能緩解。而肩頸僵硬、緊張很可能是呼吸模式紊亂造成的。

呼吸與肌肉存在密切聯(lián)系，呼氣可放松身體，吸氣則可促進(jìn)肌肉活動(dòng)。健康的呼吸模式由橫膈膜（胸腔和腹腔之間的分隔）下沉與上提來(lái)實(shí)現(xiàn)。

圖源：生命時(shí)報(bào)

一般來(lái)說，膈肌主導(dǎo)的腹式呼吸更為深入和緩慢，對(duì)激活副交感神經(jīng)（神經(jīng)系統(tǒng)中的內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)神經(jīng)）有很大幫助，可以放松全身肌肉。

圖源：生命時(shí)報(bào)

但持續(xù)的壓力、不良姿態(tài)引發(fā)的關(guān)節(jié)排列異常等，會(huì)導(dǎo)致橫膈膜無(wú)法“勝任”工作。呼吸從橫膈膜主導(dǎo)轉(zhuǎn)變?yōu)榧珙i及胸部主導(dǎo)，發(fā)生呼吸代償。

胸式呼吸單靠肋骨向上擴(kuò)張吸氣，由于伴隨聳肩，會(huì)引發(fā)肩頸、胸部肌肉緊張。

圖源：生命時(shí)報(bào)

睡覺時(shí)喜歡向后舉手就與肩頸部代償呼吸相關(guān)：

因?yàn)轭l繁啟動(dòng)膈肌以外的肩頸肌肉參與呼吸，這部分肌肉就會(huì)異常活躍，直到晚上休息時(shí)，肩頸依然因?yàn)楹粑某掷m(xù)而繼續(xù)“勞作”。

此時(shí)，便需要借助上抬手臂使更多血液和營(yíng)養(yǎng)聚集過來(lái)，繼續(xù)維持肩頸肌肉的代償工作，于是睡覺時(shí)就不自覺舉手了。

長(zhǎng)期保持“投降式睡姿”會(huì)帶來(lái)這些傷害

抬起手睡覺雖然短期感覺很舒服，但長(zhǎng)期保持這種睡姿可能會(huì)給健康帶來(lái)負(fù)面影響。

影響上肢血液循環(huán)

長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)會(huì)造成上肢血液循環(huán)不暢、麻木，久則造成末梢神經(jīng)缺血缺氧，引發(fā)末梢神經(jīng)炎等疾病。

誘發(fā)肩周炎

將手舉起時(shí)，肩膀裸露在外受涼，且肩關(guān)節(jié)周圍肌肉的負(fù)荷較大，會(huì)壓迫肩峰下間隙，極易誘發(fā)肩周炎。

引發(fā)反流性食管炎

當(dāng)人站著時(shí)，如果雙手舉過頭頂，腹部會(huì)變得緊繃。同樣，睡覺時(shí)采用這樣的姿勢(shì)，高抬雙臂，由于肌肉的牽拉，造成橫膈膜移位，會(huì)使腹壓增高。

睡前進(jìn)食過飽者、老年人及晚期妊娠者更為明顯，長(zhǎng)此以往，可能形成反流性食管炎。

影響心肺健康

膈肌、胸廓等無(wú)法自然收縮，呼吸也會(huì)受影響，可引發(fā)胸悶，讓人感覺睡覺不解乏。如果時(shí)常覺得胸悶氣短，需舉起雙手、打開胸腔才能緩解，需警惕心肺問題。

哪種睡姿最好？

常見的睡姿有四種：仰臥、俯臥、左側(cè)臥、右側(cè)臥。每種姿勢(shì)對(duì)身體都會(huì)產(chǎn)生不同的影響。

仰臥是很多人都很喜歡的睡姿。這種睡姿最大的好處是身體的各部分重量分?jǐn)傞_，頭部、四肢、脊椎都能處于中和狀態(tài)。

這種睡姿對(duì)患肺氣腫的老人尤其友好，因?yàn)榉喂δ懿缓玫娜巳菀仔貝灐舛獭Ｈ绻麄冄雠P時(shí)稍微墊高頭部，可以幫助呼吸更順暢。

但要注意，不要把手放在胸前，否則會(huì)壓迫心窩，引起胸悶、憋氣，甚至導(dǎo)致噩夢(mèng)。

此外，仰臥時(shí)舌根容易后墜，這可能引發(fā)打呼嚕或呼吸不暢的問題。

俯臥是我們常說的趴著睡，是對(duì)身體傷害非常大的一種睡姿。因?yàn)槿嗽谂恐臅r(shí)候，關(guān)節(jié)、肌肉、內(nèi)臟都會(huì)受到壓迫，不僅讓身體得不到放松，還會(huì)引起呼吸困難。很多人趴著睡了一夜之后會(huì)渾身酸疼，就是這個(gè)原因。

左側(cè)臥時(shí)，人的身體朝向左側(cè)，心尖部容易受到壓迫。另外，耳朵貼在枕頭上可能會(huì)聽到心臟“砰砰”跳動(dòng)的聲音，也會(huì)影響入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還可導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和心血管疾病。

右側(cè)臥時(shí)，心臟處于高位，不會(huì)受到壓迫，有利于心臟休息。同時(shí)，胃里的食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可以促進(jìn)消化吸收。另外，肝臟處于低位，供血較好，有利于新陳代謝。此外，右側(cè)臥時(shí)全身處于放松狀態(tài)，大腦、心臟、肺、胃腸、骨骼、肌肉都能得到充分的休息和氧氣供給。

右側(cè)臥時(shí)，可以在腰下墊一個(gè)腰枕，雙膝間夾一個(gè)枕頭。這樣可以維護(hù)腰椎的自然生理曲度，減輕脊柱在睡覺時(shí)受到的壓力，預(yù)防腰椎過度凸出、旋轉(zhuǎn)和側(cè)彎帶來(lái)的不適。

雖然右側(cè)臥對(duì)于多數(shù)人來(lái)說是非常理想的睡姿，但并不是所有人都適合。一般來(lái)說，患有某些特定疾病的人應(yīng)該根據(jù)自己的情況選擇不同的睡姿。

患有不同疾病的人群也有“保護(hù)性睡姿”，有助于緩解不適癥狀、促進(jìn)身體康復(fù)。

• 冠心病患者建議選擇右側(cè)臥位，頭側(cè)比腳側(cè)高10—15度為宜，可減少下腔靜脈回流的血液量，利于心臟休息。
• 腦血栓患者建議仰臥位，枕頭最好高5厘米，不宜過高或過低，以保證頸動(dòng)脈不受壓迫，使腦部供血充足。
• 心衰患者建議半躺半坐，既能改善肺部血液循環(huán)，減少肺部淤血，還可增加氧氣吸入量，有利于緩解心悸、胸悶、氣喘等癥狀。
• 腰背痛人群建議側(cè)臥位，側(cè)睡時(shí)把U型全身枕夾在膝蓋間，支撐身體重量，幫助手臂擺放得更舒適。
• 靜脈曲張人群應(yīng)將腳部墊高，在水平位置上超過心臟的高度，有助于促進(jìn)血液回流心臟，避免下肢靜脈充血。

除了睡覺姿勢(shì)，床墊和枕頭也很重要

合適的床墊和枕頭是保障良好睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。

01 床墊

對(duì)于腰椎有問題的人來(lái)說，床墊的軟硬適中是十分重要的。腰椎包含 5 個(gè)椎體，相互之間通過椎間盤和韌帶連接，在平臥時(shí)，腰椎的形狀類似一座拱橋。如果床墊太硬，可能導(dǎo)致腰椎過度承受壓力；如果床墊太軟，可能無(wú)法提供足夠的支持，使腰椎過度彎曲。所以，床墊過軟、過硬都可能加重腰部的壓力，導(dǎo)致腰部疼痛，甚至可能導(dǎo)致慢性腰痛。

02 枕頭

選擇枕頭也需要注意其與頸椎的關(guān)系。良好的枕頭應(yīng)該能夠適應(yīng)頸椎的生理曲度，提供適當(dāng)?shù)闹巍?/p>

平躺時(shí)，頸椎也需要保證舒適的曲度。如果枕頭過高，會(huì)使頸椎過度屈曲；如果枕頭過低，則可能使頸椎過度后仰。這些都可能改變頸椎的正常曲度，對(duì)頸椎結(jié)構(gòu)造成壓力，影響頸部血液循環(huán)，進(jìn)而可能導(dǎo)致頭痛、肩頸酸痛等問題。

此外，枕頭高度也會(huì)影響呼吸，過高或過低的枕頭都可能使呼吸道受到壓迫，影響呼吸的順暢。有個(gè)比較簡(jiǎn)單的方法，有時(shí)候我會(huì)選擇用一個(gè)毛巾，卷成自己一個(gè)或一個(gè)半拳頭的高度，墊在脖子后面，對(duì)于頸椎來(lái)說就是一個(gè)非常合適的曲度。

最后，睡眠是人類生活中至關(guān)重要的一部分，它對(duì)我們的健康、心理狀態(tài)和生活質(zhì)量都有深遠(yuǎn)影響。對(duì)于睡姿，也沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)答案。但至少，我們可以從認(rèn)識(shí)到這些問題開始，然后，根據(jù)自己的身體狀況，進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，為自己的健康保駕護(hù)航。

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