上海
今日天氣
今天白天上海以多云到陰為主，局部地區偶爾飄了些短時小雨，午后西北風風力也有所增大。氣溫和昨天相仿，早間全市最低氣溫在20~22℃之間，白天全市最高氣溫在26~29℃之間。濕度下降，氣壓升高，加上吹的西北風，今天的體感“清爽”了不少。
明日天氣
明天多云，下午起多云到陰。早晨前后局部地區有霧，出行注意安全。受高空槽影響，明天夜里轉陰有時有陣雨。東到東南風4~5級。氣溫在20~28℃之間。相對濕度95%~60%。中午前后體感仍顯潮濕。
天氣趨勢
未來一周，高空槽活動頻繁，上海多陣雨天氣。降水主要出現在明天夜間和下周一前后。氣溫總體保持在20~28℃之間。但是濕度依舊比較大，潮濕悶熱的體感成常態。下周三起，環流形勢將有所調整，多云天氣重新上線，氣溫起伏不大。請大家及時關注最新的天氣預報信息，合理安排生活及出行。
今天5月21日，是二十四節氣中的小滿，作為夏季第二個節氣，各地正式邁入夏日節奏。南方日均氣溫超22℃，北方日間氣溫升至20℃左右，降雨日漸充沛，悶熱潮濕的氣候特征愈發明顯。
小滿時節農作物蓬勃生長，降水量隨之增多，空氣中濕氣愈發濃重，也正式進入全年濕氣上揚的階段。日常養生重中之重便是健脾祛濕，市民們可以提早做好防暑祛濕、調養身體的準備，順應時節調理身心。
在中醫養生理念里，脾胃是運化水濕的核心臟腑，養好脾胃便是祛除體內濕氣的根本所在。一旦脾胃功能失調，水濕無法正常代謝排出，就容易造成濕氣在體內淤積滯留，引發身體困重、渾身乏力、腸胃不適等各類癥狀。此外，氣溫逐步攀升，不少市民偏愛貪涼消暑，但冰鎮飲品、冰西瓜、冷藏生冷瓜果以及各類涼食，都會損傷脾胃陽氣，削弱脾胃運化能力，進而助長體內濕氣滋生堆積，讓濕熱體質愈發明顯。日常飲食應當以溫潤清淡為主，多吃冬瓜、炒薏米、赤小豆、山藥、茯苓等健脾利水、清熱祛濕的食材，合理搭配三餐，適當吃一些時令水果也是不錯的選擇。
老西門街道社區衛生服務中心中醫科主治醫師張文謙介紹，民間有"枇杷黃后楊梅紫，正是農家小滿天"的說法，小滿前后正是桑葚、楊梅和枇杷成熟的時節。其中，酸酸甜甜的桑葚有補肝腎的作用；枇杷可以滋陰潤燥，對口干舌燥的人群比較適合；而楊梅則有祛濕熱的功效，都是應季養生的好選擇。
除飲食調理外，日常也可借助簡單理療助力祛濕。張文謙醫師建議，這個時節可以每晚用溫水泡腳，以身體微微出汗為宜，不必大汗淋漓，同時搭配穴位按摩疏通經絡，輕松調理身體狀態。他還特別推薦了兩組居家理療方法：一是按摩脾經，從大腳趾出發，沿著腳踝到小腿內側，依次按揉隱白、三陰交、陰陵泉等穴位，都是很好的祛濕要穴；二是敲打膽經，沿小腿外側至大腿進行敲打，以微微發熱為度，都能起到不錯的祛濕效果。
小滿養生運動宜緩不宜烈，以微微出汗為宜，避免在高溫悶熱環境中高強度鍛煉，防止耗損陽氣、加重身體疲乏。散步、慢跑、太極拳等舒緩項目，最適配當下節氣特點。同時，小滿晝長夜短，作息可順勢調整，建議晚間十點半至十一點半入睡，清晨五點半至六點半早起，貼合日出節律。成年人保證每日7小時睡眠即可，午飯后還可小憩15至20分鐘，養心安神、緩解困倦。
記者 / 邵林峰 瞿煌俊
編輯 / 劉韞文
圖片 / 邵林峰 瞿煌俊
資料 / 上海天氣發布
上觀號作者：上海黃浦
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