北京
為深入落實中小學心理健康教育工作部署，切實關愛師生身心健康，筑牢校園心理健康防護屏障，有效緩解學生學業焦慮、教師職業倦怠等問題，學校圍繞“5·25”心理健康教育策劃系列主題活動，5月20日，宜賓市長寧縣梅白鎮義務教育學校以“靜心深呼吸，冥想潤心靈”為主題，開展全校師生分層分類心理健康團體輔導。
活動前，學校提前統籌部署，科學規劃活動流程，優化活動場地布置，提前調試舒緩冥想音頻，準備情緒自評卡片等配套物資，全力營造安靜柔和、松弛治愈的活動氛圍。結合鄉鎮學校師生身心特點，本次團輔以腹式呼吸訓練、正念冥想、身體掃描、情緒覺察為核心內容，采用通俗易懂、簡便易操作的放松方式，充分適配不同學段學生及教職工的身心調節需求。
本次活動由學校副校長、心理健康教師陳霞主持。她以溫和舒緩的語氣開場，明確本次活動“無評判、無壓力”的原則，帶領大家開展肩膀放松操完成暖場破冰，幫助參與人員放松僵硬的肩頸肌肉，快速進入平靜狀態。活動過程中，陳霞科普呼吸相關知識，對比講解深淺呼吸對情緒的不同影響，現場規范示范標準腹式呼吸方法，逐一糾正錯誤呼吸習慣，幫助大家快速掌握科學減壓的實用技巧。
沉浸式冥想環節是本次活動的核心模塊。在輕柔舒緩的背景音樂中，全體參與人員端正坐姿、輕閉雙眼，跟隨引導語逐步完成靜心調息、全身掃描、情緒釋放等冥想步驟。大家專注于自身的呼吸節奏，主動覺察身體的緊繃部位，有意識地釋放內心的煩躁情緒、學業壓力與工作疲憊，在靜謐的氛圍中拋開雜念、回歸本心，實現身心舒緩、心靈滋養的效果。冥想結束后，師生再次填寫情緒自評卡完成后測，結合自身的身心變化自愿分享感悟、交流放松體驗，在互動傾訴中學會接納自我情緒。
本次心理健康團輔活動取得了預期成效，圓滿落幕。通過參與活動，全體師生均熟練掌握了腹式深呼吸、簡易微冥想兩種實用的自我調節方法。焦慮、浮躁、疲憊等負面情緒得到有效舒緩，專注力與情緒管控能力顯著提升。梅白鎮義務教育學校將持續完善心理健康教育常態化工作機制，把呼吸放松、正念練習融入日常課間活動與教學管理，常態化開展心理健康科普、心理回訪追蹤等工作，持續營造溫暖、健康、向陽的校園心理氛圍，用心守護每一位師生的心理健康，助力師生身心協同、健康成長。（圖/文 宜賓市長寧縣梅白鎮義務教育學校）
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