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今天是2026年6月5日

星期五

今日天氣

陰轉晴

東北風3級

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今天最高氣溫：32℃

時政要聞

縣政府常務會議召開

6月4日，縣政府代縣長袁康主持召開縣政府常務會議。葉楠、朱云亮、陳孝明、張娟、劉仁柱等縣領導參加會議。縣人大常委會副主任葛天成、縣政協副主席鄭鴻儒列席會議。

2026年度“惠民生 助發展 我問你答——民聲面對面（總第13期 走進企業）”活動舉行

6月4日，2026年度“惠民生 助發展 我問你答——民聲面對面（總第13期 走進企業）”活動在縣人大代表問政廳舉行。縣委副書記、縣政府代縣長袁康，縣人大常委會主任、黨組書記林波出席活動并講話。縣人大常委會副主任葛天成參加活動。

重點關注

中高考即將來臨，考生和家長如何與焦慮“和平共處”？

進入6月，中考、高考已近在眼前，在多家醫院心理門診，咨詢學業相關壓力的孩子明顯增多。如何科學減壓，與考前焦慮“和平共處”？

“如果我考不上怎么辦？”“如果考不到我的理想學校怎么辦？”南京腦科醫院兒童心理衛生研究中心所長柯曉燕介紹，中高考前夕來門診咨詢的青少年，最突出的表現是對未來的焦慮。她介紹，這種反復的“如果……怎么辦”式的思考模式，是典型的焦慮性思維。

“這類想法看似有道理、是真實的，但它同時會帶來一系列困擾。”柯曉燕說，比如注意力無法集中、睡眠質量下降、上課聽課效率降低等。“當這些癥狀出現時，我們就要高度警惕起來了，這說明焦慮可能已超出了孩子的應對范圍，變成了有害的焦慮。”她強調，家長和孩子的首要任務是區分“正常焦慮”和“有害焦慮”，及時識別孩子已經陷入過度焦慮的信號。

“適度的焦慮可以幫助我們在面對挑戰時有更積極的狀態，讓我們更敏銳地覺察變化，并充分調動自身能力作出及時的應對與調整，這些都有利于我們在考試中更好地發揮。”南京兒童醫院心理醫學科醫生黃懿钖支招，首先，可以接納焦慮、合理宣泄。察覺自己的焦慮，體會它帶來的心跳加速，呼吸不勻，手心里滲出的汗，腹部的疼痛不適，充斥大腦的各種恐懼與擔心。然后告訴自己：這是我的緊張，說明我很在意這場考試，我感到緊張很正常，我和我的緊張待在一起。“體會緊張帶給自己的感覺，給自己幾個小時發泄的時間，發泄過后可以再次察覺體驗一次你的焦慮，剩下的焦慮或許就只是安安靜靜地陪著你，不足以再控制你的軀體感受了。”

其次，調整考試期待。根據平時的學習表現，與父母一起討論如何客觀地評價自己的能力，再給自己的考試成績定下一個合理的期待，須知這是一場平時學習成果的“驗收”，而不是“撞大運”或者“大難臨頭”。

此外，給自己一些積極的心理暗示。盡可能細致地回想自己曾經做過的比較成功的事情，別人認為你取得的一些“了不起”的成就，從而讓自己客觀具備的能力得以被生動地體驗，改變認為自己是“失敗者”“能力不足”“運氣不好”的負性認知，借此幫助自己建立考試信心。

家長也可以有針對性地幫助孩子將焦慮的焦點轉移，柯曉燕說，“與其想以后怎么辦，還不如想想今天怎么辦，或者這一個星期怎么辦。”家長可以和孩子一起，把大目標拆解成一個個小節點。“為考試做好充足的準備，立足于關注當下能做的事情，發現自己哪些是過度的焦慮，這是目前可以做的。”柯曉燕說。

對于應該如何提供有效支持，柯曉燕提出了一個常見誤區，家長要避免“否定式回應”。

“如果孩子說‘我睡不著’或者‘我學不下去’，家長回應‘你不要小題大做’或者‘你現在還不趕快抓緊’，這些都是從孩子感受層面上忽略了他的情緒，就等于否定了孩子情緒。”柯曉燕說。情緒越被忽視，影響就越會在潛移默化中發生。家長需要做的不是否認，而是接納。“孩子能向家長表達情緒，就已經是一個非常好的信號，家長唯一要做的就是‘接住’孩子的情緒，認可孩子的情緒是真實的、正常的。”

在接納孩子情緒的基礎上，柯曉燕建議家長從以下幾個方面提供實質性幫助：

首先，家長自己要先穩住。“家長的情緒穩定，是孩子應對壓力的心理底氣。”柯曉燕表示，家長自身的情緒穩定會起到身教示范作用，讓孩子感受到安全、平穩的家庭氛圍。

其次，安排放松性活動。家長可以安排一些放松活動，比如在家做一些運動、講點笑話、增加家庭的娛樂功能。柯曉燕強調：“讓孩子有張有弛，用自己親身的示范，帶領孩子度過這個階段。”

最后，關注自我調節。家長也要學會管理自己的焦慮情緒，如通過深呼吸、短暫離開現場、寫情緒日記等方式及時“剎車”，避免將自身的焦慮轉嫁給孩子。

黃懿钖提醒，在考前最后沖刺階段，不必每天都泡在參考書和試卷里，翻看平時積累的“錯題錄”和老師總結的“高頻考點”，不再突擊“難題”“難點”，避免因解決不了難題而導致自信心下降、焦慮煩躁。

除了安排學習任務，還可以做一些學習之外自己感興趣的事，如聽音樂、慢跑等，如此“勞逸結合”有助于轉移對考試的過度注意、釋放過大壓力、消除大腦疲勞，緩解考前焦慮情緒。

考生在考前幾天要注意飲食，盡量避免吃生冷、刺激的食物，以免出現腹痛腹瀉等消化道不適癥狀。避免熬夜，保持充足的睡眠，若考生有入睡困難的問題，在睡前溫水沐浴、飲用少量牛奶可有效助眠，保證考試時精力充沛，保持頭腦清醒，注意力集中。

隨著考試臨近，柯曉燕提醒廣大家長，陪伴孩子走好考前最后這段路，最重要的不是繼續“加鞭”，而是學會“松韁”。讓孩子在適當的放松中保持最佳狀態，從容走進考場。

27歲小伙按摩店正骨，“咔咔”聲后胸部以下失去知覺……

江蘇揚州27歲小伙因久坐辦公，常年受頸部酸痛困擾，聽聞當地某按摩店“正骨療效顯著”，便前往嘗試放松。

推拿過程中，技師大力掰動頸部，伴隨一聲清脆的“咔吱”聲響，小伙當即感到頸部劇痛難忍，隨后乳頭平面以下身體完全麻木，用力掐捏也毫無知覺，出現明顯癱瘓癥狀。家人立即將其送往醫院。

揚州大學附屬醫院京滬高級醫學中心接診后，脊柱外科團隊迅速為患者完善核磁共振檢查，結果顯示頸3—4椎間盤急性突出脫出，已引發急性脊髓神經損傷，若不及時手術，極可能導致終身殘疾。

醫生團隊立即為患者實施顯微鏡輔助下頸椎前路微創手術，目前整體恢復良好。

醫生提醒，隨著電子產品普及，長期低頭、久坐讓頸腰椎病越來越年輕化。輕微頸肩酸痛可通過正規按摩、熱敷、針灸、理療、科學康復鍛煉緩解，但已確診頸腰椎疾病、出現手麻無力、行走發飄、軀干麻木等神經癥狀的人群，嚴禁盲目正骨和暴力按摩。

一旦出現頸肩腰腿痛持續不緩解，或伴隨肢體麻木、無力等情況，務必第一時間前往正規醫院脊柱外科就診，切勿在非正規機構接受暴力推拿，以免造成不可逆的神經損傷，甚至癱瘓。

01

頸椎不適有十個等級

頸椎問題可以說是“牽一發而動全身”，頸椎病可能壓迫神經，不僅會引起頭暈頭痛、耳聾耳鳴，還與失眠、腸胃功能紊亂等有關，甚至可能誘發癱瘓、中風等嚴重病癥。

按照癥狀表現和疼痛感受，可把頸椎不適分為以下10個等級。

級別

癥狀表現

一級

抬頭時脖子酸痛

二級

脖子酸痛的同時，肩膀、后背也有明顯痛感

三級

睡覺容易落枕，醒后脖子活動受限

四級

疼痛牽連胳膊，同時視物模糊

五級

走路發飄，甚至因脖子活動受限、視力下降而無法走直線

六級

脖子、肩膀、胳膊等活動受限，無法正常寫字

七級

吃飯只能用勺子，無法正常使用筷子

八級

走路像踩棉花一樣，一腳深一腳淺

九級

大小便失禁

十級

無法下床

1~3級頸椎不適病情較輕，通過居家鍛煉，一般可痊愈。可對照國家體育總局發布的八段錦導引法進行鍛煉，有4個招式動作要重點做。

4~10級頸椎病難以自行緩解，建議盡早干預治療。

02

如何預防頸椎病？

• 保持良好睡姿

建議選擇略硬些的床墊，睡眠時才能保持脊柱的生理曲度。睡覺時枕頭不要過高、過低或過硬，枕頭的高低因人而異，約 8~15 cm，一般仰臥者枕高一拳，側臥者枕高一拳半，枕芯要柔軟，形狀要符合頸椎生理曲度的要求，以中間凹陷的馬鞍形為好，能對頸部起到制約或固定的作用。

• 保持正確的坐姿

坐時保持端正姿勢，使案臺與座椅相稱，半坡式的斜面辦公桌較平面桌更佳。使用電腦、手機等電子設備時應平視屏幕，最好選用大尺寸屏幕。避免長時間低頭看手機、電腦或伏案工作。

• 堅持勞逸結合

建議工作學習間隔 1 小時起身放松休息，讓頸部左右轉動數次，前后點頭，幅度宜大，轉動輕柔，自覺酸脹為好。

• 加強肩頸部肌肉的鍛煉

定期進行頸部鍛煉，如頸部操、瑜伽等，可以增強頸部肌肉的力量和柔韌性，減輕頸椎負擔。放風箏、打羽毛球等戶外運動方式也有益于頸部的保健。

• 防止頸部受傷

盡量避免急性損傷，如抬重物、挫傷等。如有軟組織損傷盡早治療，防止其進一步發展，加重病情。

• 注意防寒保暖

做好頸部保暖，空調溫度適中，洗發后務必要吹干后入睡。

來源:新華日報 中國青年報 現代快報 生命時報 科普中國

融媒體編輯:劉娟

責任編輯:丁文

審核:王禮富

復審:王金波

終審:賈戰軍