上海
練得越久不一定活得越久。
哈佛大學(xué)陳曾熙公共衛(wèi)生學(xué)院Yiwen Zhang、Edward Giovannucci等通過對三個大型前瞻性隊列（共147374人，最長隨訪30年）分析發(fā)現(xiàn)，長期抗阻訓(xùn)練與死亡率呈非線性關(guān)系：每周90-119分鐘抗阻訓(xùn)練與全因死亡率降低13%、心血管死亡率降低19%、神經(jīng)系統(tǒng)疾病死亡率降低27%相關(guān)，超過120分鐘/周無額外獲益；癌癥死亡率僅在每周1-59分鐘的低劑量組降低。
力量訓(xùn)練包括使用大重量的杠鈴、啞鈴等進(jìn)行負(fù)重健身，如深蹲、硬拉、臥推等；當(dāng)然，也不用非得去健身房，日常可就地練習(xí)，如靠墻靜蹲、坐姿直抬腿等。
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