北京
6月17日晚，方媛在社交平臺曬出一段居家健身視頻，配文“腹部核心挑戰”，正式開啟三胎后的系統鍛煉。這是她產后首次公開分享健身動態，此前已完成身體修復階段，此次將重點放在腹部核心肌群訓練上。
視頻中，方媛身形纖細，四肢緊致，馬甲線清晰可見。她在評論區回復網友時特別強調，產后滿6個月再開展核心訓練更為穩妥，過早進行高強度運動反而對身體不利。這是她根據自身經歷總結的建議——孕期她就堅持低強度有氧和普拉提，但曾在懷二胎時因急于減肥導致奶水減少，后來才明白循序漸進的重要性。
事實上，方媛的產后恢復之路遠非外界想象的那般“輕松絲滑”。
2025年11月，產后僅20天時，她曾在社交平臺發文傾訴月子期間的困擾：超過一周無法洗頭洗澡、腰背酸痛、手指關節腫痛、脫發等問題一并浮現。彼時距離她產后4天便出門為郭富城慶生不到三周，這個時間差讓不少網友將她的不適與“過早出門受風”聯系起來。有醫學觀點指出，產后4天出門即便保暖到位，頭頸和關節仍有受涼風險，而關節腫痛、腰酸等癥狀與產后早期受風寒確實存在一定關聯。
好在后續的休養階段，方媛調整了節奏。
她選擇入住月子中心，遵循傳統調理方式：在家穿厚棉襪、喝蘋果紅棗水驅寒、不急于恢復工作，出月子后立即安排私教上門指導健身。從孕晚期堅持瑜伽到產后科學修復，她走過的是一條謹慎務實、分階段推進的恢復路徑。
方媛特別強調，產后6個月是核心訓練的關鍵節點，先修復身體機能，再進行塑形訓練，避免急于求成對盆底肌和腹直肌造成二次損傷。
這次公開開啟核心訓練，她也在用自己的經歷提醒其他媽媽：產后恢復不必盲目攀比速度，科學評估自身狀況、循序漸進，才是長久之道。
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