山東
齊魯網·閃電新聞6月18日訊今天上午，省衛生健康委舉辦2026年第9場“魯醫健康說”健康知識發布會，圍繞夏至節氣養生開展科普宣講。
針對部分群眾認為夏天關節血液循環好、運動無需防護的錯誤認知，山東中醫藥大學附屬醫院骨關節科主任醫師蔡余力科普夏季膝關節科學防護知識。
這種認知是錯誤的。夏季高溫確實能緩解肌肉、韌帶僵硬問題，但并不能抵消跑跳帶來的關節損傷風險。跑跳落地瞬間，膝關節要承受數倍于體重的沖擊力，半月板、關節軟骨并不會因氣溫升高就變得耐磨，長期無防護運動，必然造成慢性磨損。同時，夏季大量出汗，水分和電解質流失快，腿部肌肉易疲勞抽筋，對膝關節的穩定作用下降；多數人運動時僅穿短褲、薄底鞋，缺少緩沖防護，急停、扭轉動作下更容易拉傷韌帶、磕碰受傷，盲目加大運動量，還會誘發膝關節滑膜炎、關節積液等問題。
夏季運動需順應夏至晝長夜短特點，以溫和運動為主，切忌劇烈運動、大汗淋漓，避免耗氣傷陰、身體虛脫。優先選擇游泳、散步、太極拳等低負重運動，減少爬山、長時間長跑、頻繁跳繩等易磨損膝關節的項目。如果進行球類、長跑等高強度運動，建議穿戴輕薄加壓護膝，搭配緩震性能良好的運動鞋。
運動前要充分熱身，盡量選擇塑膠跑道、草坪等軟性場地，避免在水泥硬質路面長時間跑跳，降低落地沖擊力。運動中規范動作姿態，減少猛然急停變向，少量多次補充水分與電解質，防止肌肉抽筋，膝蓋出現酸脹、疼痛感時立即降強度或停訓，切勿強行堅持。
運動結束后不能驟然停下，先慢走緩沖，再充分拉伸大腿前側、后側及小腿肌肉，緩解膝關節壓力。高強度運動后膝蓋發熱發脹，可短時冷敷減輕充血水腫。同時避免運動后立刻進入空調房，防止冷風直吹關節引發疼痛。日常運動做到勞逸結合，穿插高低強度運動，管控體重，減少膝關節長期承重壓力，全方位守護膝關節健康。
閃電新聞記者 支毅 報道
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
