山東
齊魯網·閃電新聞6月18日訊今天上午，省衛生健康委舉辦2026年第9場“魯醫健康說”健康知識發布會，圍繞夏至節氣養生開展科普宣講。
針對夏季氣溫回升，空調冷風、生冷飲食、陰雨濕氣極易誘發關節酸脹、疼痛的問題，山東中醫藥大學附屬醫院骨關節科主任醫師蔡余力帶來專業夏季關節養護科普。
中醫認為，夏季不僅是全年陽氣較旺盛的季節，也是濕氣較重的時期。對于關節炎患者而言，夏天既是“冬病夏治”的黃金調理期，也是容易受到“風寒濕邪”侵襲的高風險期。
夏季大家普遍長時間使用空調，也是門診關節疼痛患者增多的主要原因。夏季人體毛孔開張，汗液排泄旺盛，寒邪容易順著張開的毛孔侵入體內，導致氣血凝滯，加重關節疼痛。房間空調溫度建議控制在26℃左右，室內外溫差不要超過5℃，同時避免冷風直吹肩、膝、肘等關節部位。長時間在空調房內，建議穿長衣長褲，佩戴護膝、護肘等護具做好防護。切忌大汗淋漓時立即進入空調房，應先擦干汗水、適應環境溫度后再納涼。夏季雨水多、濕度大，居住環境應保持干燥通風，可適度使用除濕機或空調除濕功能，保持室內濕度適宜，被褥勤晾曬，淋雨或出汗后要及時擦干身體、更換干爽衣物，避免濕氣滯留影響關節。
夏季冰鎮飲料、冰淇淋和海鮮燒烤深受大家喜愛，卻也是關節疼痛的導火索。過度食用生冷食物，會損傷脾胃陽氣，導致體內濕氣積聚，加重關節沉重、酸痛癥狀；長期服用消炎鎮痛藥的關節炎患者，常伴有胃病，生冷飲食會刺激胃腸黏膜，加重病情，誘發關節不適。同時，啤酒、海鮮等高嘌呤飲食易導致尿酸升高，誘發痛風性關節炎急性發作。日常建議多喝溫開水，飲食清淡、營養均衡，多攝入牛奶、瘦肉、新鮮蔬果等富含蛋白質、維生素的食物，適量食用薏苡仁、扁豆、冬瓜、綠豆等健脾利濕的時令食材。同時可選擇清晨、傍晚陽光柔和的時段外出曬太陽，促進維生素D合成與鈣吸收。
長期缺乏活動會導致肌肉萎縮、關節僵硬，但夏季劇烈運動同樣會損傷關節。推薦選擇游泳、快走、太極拳等低沖擊有氧運動，水的浮力能夠有效減輕關節負重，是夏季養護關節的優選項目。運動前務必做好熱身，運動后及時拉伸放松，遵循“微酸不疼”的原則，切忌過度勞累。夏季關節養護的核心在于順應時節，既要防暑又要防寒，通過科學的生活細節管理，可有效遠離關節疼痛困擾。
閃電新聞記者 支毅 報道
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