北京
來源：市場資訊
他是第一任中央保健局局長，服務(wù)過諸多首長，被譽(yù)為“紅墻御醫(yī)”。
在養(yǎng)生方面，王敏清成果驚人：50年沒得過感冒，60年體重恒定，心電圖如教科書般標(biāo)準(zhǔn)，一生無蛀牙，82歲仍保有24顆好牙，血壓常年穩(wěn)定。
他曾自豪地說：“很多年輕人身體都沒有我好。”
王老身高170厘米，21歲時體重60公斤，此后無論生活貧富，體重始終維持在60至64公斤之間。
他的保健方法，總結(jié)起來就是六個堅持一生的習(xí)慣。
一、吃飯七八分飽，不“傻吃”
王老認(rèn)為，現(xiàn)代人疾病多發(fā)，往往源于太講究、吃得太好。
他的原則是：愛吃的照吃，但不貪多。
關(guān)鍵是吃到七八分飽。標(biāo)準(zhǔn)是，到下一頓正餐前要有饑餓感，若不太餓，就說明上一頓吃多了。
具體做法是：
食量少一點，飯前喝湯；
吃得雜一點，葷素搭配，以素為主，可多吃菌菇；
吃得粗一點，適當(dāng)加入粗糧；
口味淡一點，控鹽、油、糖；
速度慢一點，每口飯菜咀嚼30至50次。
二、多活動，不動就“死得快”
王老常說：“動物、動物，就得多活動。不動？那就死得快！”
他堅持步行和體力活動，平日不趕時間就不乘車，上樓盡量不坐電梯。78歲時，他曾一口氣爬上22層樓，且毫無不適。
他建議堅持走路，遵循“三五七”原則：
每天步行3000米以上，保證30分鐘；
每周運動五次以上；
運動后心率加年齡約等于170（如50歲的人心率達(dá)120次）。
簡單記就是：每天快走至身體發(fā)熱、微微出汗。
但需注意，上午9到10點太陽出來后鍛煉為宜，冬春早晨8到9點心血管病高發(fā)，應(yīng)避免劇烈運動。
老年人切忌“苦練”，若運動中出現(xiàn)眩暈、胸悶，須立即停止。
三、睡好覺，勝過吃好飯
王老每晚十點入睡，十點半睡著，一覺7到8小時。
他認(rèn)為，人一天不吃飯可以，但一天不睡好，免疫力必然下降。
他建議在亥時（晚9至11點）上床，子時（晚11至凌晨1點）進(jìn)入深睡眠，最能養(yǎng)陰。
睡姿宜向右側(cè)臥，如弓形，可減輕心臟壓力。
早晨最好6點起床，即便前晚睡晚了，也盡量7點前起，中午可小憩半小時。
若有失眠，可在睡前半小時飲用酸棗仁水。
四、小病別亂吃藥，激活免疫力
王老強(qiáng)調(diào)，免疫系統(tǒng)是身體的“軍隊”，有點小病就讓免疫系統(tǒng)去“打仗”，別輕易用藥。是藥三分毒，過度用藥反而損害自身免疫力。
他本人十年前患喉癌，術(shù)后未做放化療，也未吃藥，靠自身免疫力恢復(fù)。
他建議，別羨慕公費醫(yī)療，最好的醫(yī)生是自己的免疫力。
激活免疫力有三招：
每天喝點含益生菌的酸奶；
常吃大蒜，其大蒜素有助抗炎抗病；
常喝蜂蜜水、姜水、檸檬水，可抗氧化、抗感染、補(bǔ)充維C。
五、退休了要找事干，不能閑
王老認(rèn)為“用則進(jìn)，退則廢”。
退休后他仍四處講課，用手機(jī)、電腦寫作，思維敏捷。
他建議老年人培養(yǎng)愛好，如攝影能鍛煉身體、活躍大腦；
唱歌能鍛煉心肺、愉悅心情；
養(yǎng)花能延緩記憶減退，預(yù)防老年癡呆。
總之，別老宅在家里。
六、多曬太陽，順應(yīng)自然規(guī)律
養(yǎng)生要遵循大自然規(guī)律，別因怕曬怕吹風(fēng)而總待在恒溫環(huán)境里。那樣會使身體對溫度變化的適應(yīng)能力下降，反而更易生病。
他建議上午十點或下午四點曬太陽，每次不超過半小時，背光而坐最佳，因為背部督脈為“陽脈之海”，曬背能補(bǔ)足陽氣。
曬完后可搓熱雙手按摩臉部，舒緩疲勞。
養(yǎng)生的道理大家都懂，關(guān)鍵看是否重視。今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生，健康是無價之寶，切莫輕易損害。
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