北京
來源：健康中國
本期關注
“健康素養66條”之“發生洪澇災害時，選擇正確避險方式，會自救互救”。
洪澇災害包括洪水災害和雨澇災害兩類，多指由大雨、暴雨引發水道急流、山洪暴發、河水泛濫、淹沒農田，進而毀壞環境及各種設施等現象。嚴重的洪澇災害會誘發山崩、滑坡、泥石流等次生災害。洪澇災害屬于重大、頻發、面廣的自然災害。
預防與預警響應
洪澇災害雖然突發性強，但氣象部門通常會提前發布預警。學會識別預警信號，能讓我們爭取更多逃生時間。我國的暴雨預警分為四級，由低到高依次是藍色預警、黃色預警、橙色預警和紅色預警。
藍色預警：預計12小時內降雨量達50毫米以上。公眾需檢查房屋排水、避免進入低洼地帶，視情況調整戶外作業和活動。注意山洪、地質災害、城市內澇等暴雨次生災害。
黃色預警：6小時內降雨量達50毫米以上。應視情況暫停戶外作業，遠離積水區域及裸露電線、電力設備等帶電裝置。行駛車輛放慢車速，謹慎前行，避免強行通過下沉式立交橋等易積水區域。
橙色預警：3小時內降雨量達50毫米以上，或已持續強降雨。減少非必要外出，及時撤離河道、水庫、危房、簡易工棚、擋土墻等危險區域。
紅色預警：3小時內降雨量達100毫米以上。這是最高級別預警。非必要不外出，停止所有戶外作業和活動，嚴格服從當地政府統一指揮，做好緊急疏散準備，一旦接到指令，立即聽從指揮，有序撤離。
除了關注預警，平時也要做好應急準備，建議每個家庭備一個“防災應急包”，包括：飲用水（每人每天至少3升，至少儲備3天的量）、方便食品（如餅干、罐頭等）；手電筒、救生哨、充電寶（保持電量充足）；急救包（含紗布、消毒液、個人常用藥等）；重要證件（用防水袋密封）等。
避險逃生與自救互救方法
室內避險方法 當洪水來襲無法撤離時，需迅速關閉門窗并切斷電源；若洪水已滲入房間，立即將貴重物品和重要文件轉移至衣柜頂部等高處；若水位持續上漲則轉移至高層或屋頂。到達安全位置后及時用手電筒、鮮艷衣物或哨子發出求救信號。與此同時，務必密切關注官方發布的救援信息。
室外逃生技巧 若身處室外，千萬不要驚慌失措。迅速判斷周圍環境，尋找地勢較高、堅固且不易被洪水沖垮的地方，如山坡、高地、堅固的建筑物等。
在逃生過程中，要避免靠近河道、橋梁、涵洞等危險區域。如果必須穿越積水區域，要先用木棍、長桿等工具探測水深和水下情況，確認安全后再緩慢通過。注意避開電線桿、變壓器、路燈等帶電設施，防止觸電。
行走時，要選擇水流較緩、地勢較高的路線，避免被洪水沖走。如果水流較急，要盡量抓住固定的物體，如樹木、欄桿等，確保自身穩定。
駕車遇險時，當水位達到車門三分之一高度就必須立即逃生，破窗逃生應優先選擇側窗，平時隨車配備救生錘等應急工具非常必要。
水中自救要點 一旦不慎落入水中，保持冷靜是自救的關鍵。盡量保持頭部露出水面，可嘗試采用仰漂的姿勢，使口鼻露出水面進行呼吸。不要盲目掙扎，防止消耗大量體力，導致身體下沉。同時，要尋找身邊可以漂浮的物體，如木板、塑料瓶、泡沫等，借助這些物體增加浮力，等待救援。
如果周圍有同伴落水，在保證自身安全的前提下，可以將長竿、繩索、救生圈等拋給落水者。若沒有合適的工具，也可以趴在岸邊，伸出手臂或用衣物結成繩索，讓落水者抓住，將其拉上岸。但注意自身重心要穩，避免被落水者拉下水。
被困后的求救與等待 被困后，要科學地發出求救信號。除了前面提到的使用鮮艷衣物、哨子等方式外，白天可用鏡子以三短三長三短節奏反光示警，夜間用手電筒發送國際通用 SOS 信號。撥打緊急救援電話（如110等）時，要清晰準確地告知自己的位置、被困情況以及周圍環境特征，以便救援人員能夠快速找到并實施救援。
在等待救援的過程中，要保存體力，合理分配食物和飲用水。盡量減少活動，避免不必要的體力消耗。要注意保暖，防止因長時間浸泡在冷水中導致體溫過低。
作者：中國疾病預防控制中心環境與健康相關產品安全所副研究員 楊文靜
審核：國家健康科普專家庫成員、中國疾病預防控制中心環境與健康相關產品安全所研究員 潘力軍
策劃：譚嘉 王寧
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