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雞蛋能不能天天吃，是很多老朋友關心的問題。尤其過了73歲，身體代謝慢了，吃法上確實比年輕人要多講究一些。
先說結論：當然可以天天吃，但“怎么吃”比“吃不吃”更重要。
雞蛋對老年人是很好的營養(yǎng)來源。2025年《營養(yǎng)素》上一項追蹤了近6年、覆蓋8756名70歲以上老人的研究發(fā)現，每周吃1-6個雞蛋的老人，心血管疾病死亡風險降低29%，全因死亡風險降低15%。即便是血脂有異常的人，風險也能降低27%。
不過，70歲后身體的代謝和肝腎功能會減弱，吃雞蛋要記住下面三個關鍵：
關鍵一：控制數量，每天1個剛剛好
中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院老年病科主任醫(yī)師李躍華教授指出，老年人一天吃1到2個雞蛋是沒問題的。《中國居民膳食指南（2022）》也建議成年人每天吃一個全蛋。一個雞蛋膽固醇約200毫克，正好符合每日不超過300毫克的建議。對于73歲以上的老人，每天吃1個雞蛋是比較穩(wěn)妥的選擇。
關鍵二：特殊人群，蛋黃要悠著點
如果本身有高血脂、高血壓、冠心病等問題，蛋黃里的膽固醇就需要多留個心眼了。
· 高血脂人群：《成人高脂血癥食養(yǎng)指南》建議每天膽固醇攝入控制在200毫克以內，差不多就是一個雞蛋的量。如果當天其他高膽固醇食物（如動物內臟、紅肉）吃得多，建議只吃半個蛋黃或只吃蛋白。
· 血脂偏高人群：有研究顯示，每天吃一整個雞蛋6個月后，“壞膽固醇”水平可能升高。醫(yī)生建議這類人群可以只吃蛋白，或者隔天吃一個全蛋。
關鍵三：烹飪和搭配，細節(jié)決定健康
· 做法要清淡：水煮或蒸是最佳選擇。千萬別吃油煎荷包蛋，更不能生吃，容易被細菌感染。
· 務必煮熟：一定要把雞蛋完全煮熟（蛋白蛋黃都凝固）。溏心蛋或開水沖蛋殺菌不徹底，對免疫力較弱的老人風險較高。
· 搭配要合理：吃雞蛋時最好配點主食（如粥、饅頭），更有利于蛋白質吸收。同時要避開高鹽高油的食物（如咸菜、油條），搭配蔬菜、全麥食品更健康。
· 注意新鮮度：買回來的雞蛋最好一周內吃完，放進冰箱冷藏即可。
總結一下，73歲以后每天吃1個雞蛋對心血管有好處，但有心血管問題的朋友要記得控制蛋黃攝入。做法上首選水煮或蒸，一定要煮熟，并且搭配主食和蔬菜一起吃。
總之，雞蛋是老年人的“營養(yǎng)寶庫”，只要吃得對，完全可以安心享受它的好處。
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