北京
在夏季，你有沒有這樣的感受：總是想要喝點甜的？
實際上，這并不能代表你有多“饞”，而是人長期在高溫環境下，機體會為了散熱出大量的汗，同時也會流失大量水分，體內的葡萄糖成分也會被大量消耗。
在血糖水平偏低的情況下，大腦為了快速補充能量，于是又涼又甜的飲料成了很多人的選擇，尤其是碳酸飲料，這種爽意讓人愛不釋口。而我們的大腦天生就喜歡“糖分”，當獎賞中樞遇到糖分，就會大量釋放多巴胺等成分，讓人心情變好。
可正是因為這樣的甜飲料，在人們長期攝入下，不僅會造成血糖波動，增加胰島素抵抗，血糖水平飆升，還會影響口腔健康，導致牙齒敏感、蛀牙等問題。
隨著飲料中糖分的不斷積累，內臟脂肪的堆積，在肝臟、腎臟的代謝壓力不斷增大后，脂肪除了會堆積在腹部以外，還會在干細胞內堆積，進而增加人們罹患非酒精性脂肪肝的發生危險。
并且，大家還不要小看甜飲料中的果糖，大量果糖會消耗ATP，極易產生嘌呤，最終會代謝成尿酸。有大量的研究表明，每天把飲料當水喝的人，罹患痛風的風險會大大增加。
為此，建議大家嚴格控制甜飲料的攝入，以及每日糖分的攝入。在最新版《中國居民膳食指南》中指出，成年人每日糖攝入量不得超過50g，最好控制在25g以內。
那么，夏季不能喝甜飲料，可以喝什么呢？
其實，在這么多飲品中，性價比最高的是白開水/涼白開，可以說是最解渴的飲品，建議大家不要等口渴了之后再喝水，而是時不時就喝上幾口，有助于機體補充水分。
如果你實在覺得白開水/涼白開沒有味道，每次喝得都特別少，你也可以在水里面加點“料”，如切幾片新鮮的檸檬片、無糖的檸檬片、放少許的百香果，或者放幾片薄荷葉等等，自制的“飲料”性價比也是非常高的。
當然，你也可以選擇夏季解暑佳品，即自己熬制的綠豆湯或者是玉米須水，選擇不加糖的形式，具有降溫解暑、利尿消腫等功效。還有現沏的茶水，也都是很好的選擇。
所以，夏季的健康飲品這么多，總有適合你的。
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