河南
不少人練太極拳，天天盤架子、記招式，一套拳打下來行云流水，可一到用勁時就“軟趴趴”，更別說體會太極功夫的精髓了。其實問題出在沒搞懂：太極拳盤架子，練的從來不是“空架子”，而是“拳架”與“勁道”的結合。少了勁道的拳架，就像沒了骨架的身體，再好看也撐不起真功夫。
先說說最容易被忽略的“勁道”。很多人以為“勁”就是力氣，其實太極的勁，核心是“松沉勁”——先把身體練松，松到肌肉不僵、關節不緊，自然能練出向下的“沉感”；帶著這份沉感做動作，時間久了，沉感就會變成實實在在的沉勁，這才是太極勁的底子。在此基礎上，再根據掤、捋、擠、按等不同動作，衍生出各種細分勁道，但追根溯源，都離不開“松沉”二字。
盤架子時，有兩種關鍵的勁要重點練，少了哪一種都不行。
第一種是“力發于脊”的撐勁。剛開始練時，手臂會覺得沉，這不是累，是沉勁在起作用。這時候要慢慢松肩，把手臂的沉勁“掛”到脊椎上——就像把沉重的東西掛在衣架上，讓脊椎成為發力的“主軸”。練到一定程度，手臂會變得又沉又硬，摸起來像“棉里裹鐵”，既有柔軟的表象，又有內在的硬勁；同時手臂會自然生出向外的撐勁，從脊椎到手臂形成一個“開口的圈”，全身都有向外膨脹的通透感。
為啥太極要慢練？關鍵就在這兒。只有慢下來，才能細細體會手臂的沉感，確保做每個動作時都“不丟勁”；也只有慢練，才能把肩關節慢慢拉開——肩關節開了，氣才能順暢地走到手臂，練到手掌發紅發熱都是常有的事，對調理肩周炎也有實實在在的幫助。等練出這份撐勁，打拳就不再是只用拳、肘發力，而是整個手臂隨便哪個部位都能發勁，前后、左右、里外、上下，勁隨心動，靈活又有力。
第二種是“力發于根”的踩勁。當松沉勁練到全身，這份沉勁會順著身體往下走，最終落到腳底下。這時你會明顯感覺，腳跟踩地的勁變大了，就像樹根往土里扎；而大地會給身體一個反作用力，這股反作用力，就是太極“發勁”的源頭。比如做弓步時，大腿從彎曲到伸直的過程中，腳下的踩勁會進一步加大，大地的反作用力也隨之增強，能推著沉重的身體穩穩向前，再配上“力發于脊”的撐勁，發出來的勁又冷又脆又硬，既有爆發力，又不失沉穩。
反觀很多人練拳，只盯著招式對錯，卻忘了練勁。比如打“掤”時，手臂只做了向上抬的動作，卻沒有沉勁打底，撐勁也沒出來，看起來輕飄飄的；練“按”時，腳下沒踩實，大地的反作用力傳不上去，勁到腰就斷了，自然沒威力。這樣的盤架子，就像在走“廣播體操”，就算把套路背得再熟，也只是個“空殼子”，和真正的太極拳功夫相去甚遠。
其實練勁也沒有那么復雜，關鍵是“松”和“慢”：先把身體松透，別刻意用力；再慢下來體會沉感，讓勁一點點在身體里扎根。等練出松沉勁，再結合拳架把“力發于脊”“力發于根”的勁順通了，你會發現，原來盤架子不是機械地重復動作，而是讓勁在身體里“活”起來的過程。到那時，才算真正摸到了太極拳的門，打出來的拳才既有形，又有神。
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