廣東
夏天減肥，做到3個(gè)多，3個(gè)少，讓身體保持燃脂狀態(tài)，悄悄變瘦，實(shí)現(xiàn)身材逆襲！
1、多喝水
夏天，流汗比較多，這個(gè)時(shí)候我們要主動(dòng)主動(dòng)多喝水，而不是等口渴了才喝水。很多時(shí)候口渴狀態(tài)會(huì)出現(xiàn)假性饑餓感，導(dǎo)致不必要的進(jìn)食。
建議，飯前先喝一杯水可以降低饑餓感，減少正餐的攝入量。久坐一小時(shí)起來喝一杯水，每日飲水量達(dá)到1500-2000毫升，不愛白開水的人可以選擇檸檬片泡水、淡茶水。
2、多吃蔬菜
對(duì)于平時(shí)不愛吃蔬菜的人來說，主動(dòng)多吃蔬菜是降低熱量攝入的有效方式。蔬菜可以選擇菠菜、西蘭花、黃瓜、冬瓜等，這些蔬菜的熱量極低、膳食纖維豐富，吃飯的時(shí)候先吃一份蔬菜增加飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，并且減少對(duì)高熱量食物的攝入。
建議，每餐保證蔬菜占餐盤的一半以上，減少主食的攝入量，這樣一頓飯下來可以讓你少攝入50-100大卡熱量，不餓肚子就能悄悄變瘦。
3、多運(yùn)動(dòng)
夏天要?jiǎng)悠饋恚梢蕴嵘x，加快脂肪的分解同時(shí)保留住肌肉。天氣比較熱可以選擇在家開著空調(diào)做健身操，比如開合跳、高抬腿、深蹲等動(dòng)作，保持30秒，休息30秒的循環(huán)訓(xùn)練，可以快速提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)。
戶外運(yùn)動(dòng)，可以選擇跑步、騎行、爬山等運(yùn)動(dòng)，選擇清晨或傍晚氣溫較低時(shí)進(jìn)行，避免中午至下午的高溫時(shí)段，以防中暑或心血管意外。體重基數(shù)大的人可以游泳（可減關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)、促心肺），可以解暑的同時(shí)，代謝提升。
新手運(yùn)動(dòng)要遵循循序漸進(jìn)原則，從20-30分鐘的時(shí)長開始，再慢慢提升到40-50分鐘，從隔天鍛煉一次提升到2休1的模式。
4、少糖少油飲食
現(xiàn)代人喜歡高糖高脂肪飲食，這會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)，身材肥胖，還會(huì)提升心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，出現(xiàn)三高問題。
想要瘦下來，一定要做到少油少鹽飲食，遠(yuǎn)離各種加工甜食（蛋糕、蛋撻、夾心面包、奶茶、曲奇等），用天然蔬果代替，控制每天的添加糖攝入不超過25克，才能更好的穩(wěn)定血糖。
戒掉各種油炸食物、膨化食物，不吃肥肉，控制每天的食用油不超過25克，多用蒸、煮、涼拌代替煎炸，這樣一天下來可以少攝入上百大卡不必要的熱量攝入。
5、少吃冷飲
夏季比較熱很多人會(huì)貪吃各種冷飲，比如雪糕、冰棍、冰淇淋、冰咖啡、沙冰等來解暑，然而這些冷飲不僅糖分高、熱量高，會(huì)促進(jìn)脂肪儲(chǔ)存，還會(huì)損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致濕氣內(nèi)滯，反而形成“易胖體質(zhì)”。
夏天想要排濕，就要遠(yuǎn)離冷飲，選擇溫開水或者淡茶水，給身體補(bǔ)充水分。體內(nèi)有濕氣者，可用炒薏米、赤小豆、茯苓、陳皮等食材煮水代茶飲，有助于健脾祛濕。平時(shí)要保持適量運(yùn)動(dòng)，讓身體微微出汗，有助于排濕，更好的控制通知。
6、少熬夜
夏天晝長夜短，日落時(shí)間往往在7點(diǎn)后，入睡時(shí)間也不自覺延后了，但是對(duì)于早起上班族來說，熬夜晚睡會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，影響身體機(jī)能修復(fù)，還會(huì)擾亂瘦素和饑餓素的分泌，第二天食欲也會(huì)變得旺盛，代謝水平反而會(huì)下降，脂肪就容易堆積起來。
夏天想要瘦下來，一定要督促自己早一點(diǎn)睡覺，每天睡夠8個(gè)小時(shí)，可以降低皮質(zhì)醇、提升瘦素水平，夜間身體可以燃燒更多脂肪，白天食欲穩(wěn)定、代謝水平也會(huì)更旺盛，有助于持續(xù)燃脂。
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