你有沒有過這種時(shí)刻——年初躊躇滿志寫下三十個(gè)目標(biāo),到十二月一看,居然連第一個(gè)都沒完成?然后你開始懷疑自己懶、笨、不自律,在深夜里翻來覆去地自我攻擊。
先別急著罵自己。我最近被一張圖整破防了,就是那種很簡(jiǎn)單的手繪示意圖:左邊寫著“目標(biāo)”,一個(gè)高高懸掛的蘋果,右邊是伸手去夠的小人,中間標(biāo)紅的箭頭指向一段話——“越盯著蘋果,腿越像灌了鉛”。你看完真的會(huì)噗嗤笑出來,因?yàn)樘鎸?shí)了。原來不是我不行,是這套玩法從根上就壞了。
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斯坦福有個(gè)神經(jīng)科學(xué)家叫安德魯·胡伯曼,他說得特別直白:當(dāng)你定下目標(biāo)那一刻,大腦就自動(dòng)開啟了“痛苦探測(cè)器”。它不會(huì)幫你規(guī)劃路徑,反而死盯著你此刻和目標(biāo)的差距。你在東五環(huán)出租屋里,目標(biāo)是一百平江景房;你剛學(xué)會(huì)平板支撐,目標(biāo)是馬甲線。這個(gè)差距越大,大腦釋放的壓力信號(hào)就越強(qiáng)。它不喜歡“想要”和“得到”之間那片空白,對(duì)它來說那是危險(xiǎn)地帶,于是拼命給你發(fā)送焦慮、自我懷疑、想逃跑的沖動(dòng)。
所以不是你意志力差,是你的大腦在生理層面就覺得不爽。你越是咬牙切齒地鞭策自己,它越覺得你在逼它跳懸崖。想想還真是又好笑又心酸,我們和自己的身體打了這么多年仗,結(jié)果連敵人在哪里都沒搞清。
那張圖還有下半截,小人轉(zhuǎn)過身了,不再盯著蘋果,而是彎腰撿起腳邊一個(gè)橘子。旁白寫著:“去他媽的,先吃了再說。”胡伯曼沒說后半句,但這恰恰就是破解之道——?jiǎng)e再拿目標(biāo)當(dāng)導(dǎo)航儀,把它當(dāng)個(gè)大致方向的指路牌就好。你可以享受今天多做了一個(gè)俯臥撐,而不是焦慮為什么還沒拍出八塊腹肌;你可以為把房間收拾干凈感到得意,而不是痛苦于存款還沒達(dá)到六位數(shù)。大腦要的不是那個(gè)遙遠(yuǎn)的終點(diǎn),而是每一步得到的小小甜頭。
下次你再想崩潰時(shí),不如把那張圖翻出來看看。笑著跟自己說一句:算了,不定目標(biāo),就好好把今天過高興。也許等你不再追那個(gè)蘋果的時(shí)候,它自己就掉下來了。
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