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《心靈捕手》

積極心理學(xué)創(chuàng)始人馬丁·塞利格曼曾提出一個(gè)幸福公式：幸福指數(shù)=先天遺傳素質(zhì)+后天環(huán)境+你能主動(dòng)控制的心理力量，其中，基因占比50%，心理力量占比40%，環(huán)境只占10％。

關(guān)于心理力量，積極心理學(xué)家索尼婭 ·柳博米爾斯基則寫道：“當(dāng)我們最終接受并承認(rèn)生活環(huán)境不是幸福的關(guān)鍵所在時(shí)，我們將能夠更好地從自身出發(fā)去體驗(yàn)幸福。”她認(rèn)為，如果不改變自身思考、感受和行為的方式，那不論處在怎樣的環(huán)境之中，都會(huì)回到自己的幸福原點(diǎn)。這意味著：幸福的根源是你自己的內(nèi)在模式。

《心靈捕手》

不快樂已經(jīng)成為一種時(shí)代癥候，人們時(shí)而焦慮，時(shí)而抑郁，想要逃離所處的生活。 正如作家安德魯·所羅門寫：“焦慮發(fā)生于想要自己沒有的東西卻又不努力獲得的時(shí)候；而憂郁則發(fā)生于想要什么東西，努力爭取卻失敗的時(shí)候”。很多時(shí)候，并不是我們不努力，而是感到努力也不得其法，這種負(fù)面情緒就會(huì)加重。

今天的內(nèi)容，我們將跳出這種困住你的不快樂的情緒本身，換一種思路幫助你確定自己的情緒狀態(tài)如何？如果今天的你就是不快樂了，要怎么做？不開心不該是一種諱莫如深的情緒，當(dāng)它不再是需要被保守的秘密，這個(gè)世界也許才會(huì)更快樂、更健康一些。

心情起落沒關(guān)系，

觸底反彈才重要！

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學(xué)會(huì)駕馭心情電梯，去往工作高效、靈感涌現(xiàn)、成功率提升的快樂頂層。

你有沒有經(jīng)歷過這樣的早晨？ 鬧鐘沒響，咖啡灑了一身，出門堵車遲到——然后一整天都像是被詛咒了，和伴侶吵架，被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)，連外賣都比平時(shí)難吃。這種連鎖反應(yīng)，我們習(xí)慣稱之為“水逆”。但組織文化專家拉里·森會(huì)告訴你，你不是運(yùn)氣差，你只是被困在了情緒的“低樓層”。

這就是《心情電梯》的核心概念——把我們的情緒狀態(tài)比作一部看不見的電梯。焦慮的時(shí)候，你身處“低樓層”，在這里看到的是風(fēng)險(xiǎn)、對(duì)抗和限制；而當(dāng)你來到更高的樓層，同樣的世界會(huì)呈現(xiàn)出截然不同的機(jī)遇和風(fēng)景。

問題在于，大部分人不是不會(huì)上樓，而是根本沒有意識(shí)到自己一直卡在某一層。

回到一開始的問題，為什么你總是越努力，越不順？ 答案或許有些反直覺：因?yàn)槟愕那榫w一直停在低樓層，而你只顧著埋頭努力。

本書的作者拉里·森是百家“世界500強(qiáng)”企業(yè)的組織文化顧問，他觀察到一個(gè)普遍現(xiàn)象：很多人拼命提升專業(yè)能力，卻完全忽略了自己正在被負(fù)面情緒消耗精力。明明能力不差，總在關(guān)鍵時(shí)刻掉鏈子；明明準(zhǔn)備充分，一到重要場合就發(fā)揮失常。你以為這是能力問題，其實(shí)是“樓層”問題。被頑固的焦慮、憤怒或沮喪占據(jù)時(shí)，你看世界的角度已經(jīng)被情緒悄悄扭曲了。就像一個(gè)站在地下室的人，再努力也看不到頂樓窗外的陽光。

這本書要做的，不是讓你永遠(yuǎn)保持積極——那并不現(xiàn)實(shí)，而是幫你學(xué)會(huì)辨識(shí)自己的情緒坐標(biāo)。意識(shí)到“我此刻在幾樓”。 怎么給心情電梯按“上行鍵”？ 書里會(huì)給你一整套具體到可以立刻上手的方法，比如：

壯大積極想法、練習(xí)輕度偏好、找到電梯“制動(dòng)器”、逃離不健康常態(tài)、改變心情設(shè)定點(diǎn)，以及如何應(yīng)對(duì)那些不可避免的心情低落期。接下來，我們來舉幾個(gè)書中提到的日常場景為例：

《頭腦特工隊(duì)》

北美切羅基族印第安人的一則古老傳說體現(xiàn)了我們每個(gè)人內(nèi)心都發(fā)生過的斗爭。故事中，一位智慧的老人和他的孫子在談?wù)撊松?祖父對(duì)孫子說：“孩子，我們每個(gè)人心里都有兩頭狼在纏斗。一頭狼是邪惡的化身，代表著憤怒、艷羨、嫉妒、悲痛、后悔、焦慮、貪婪、傲慢、自憐、內(nèi)疚、怨恨、謊言、虛榮和自大。另一頭狼是善良的化身，代表著快樂、和平、愛、希望、平靜、智慧、人性、好意、慈善、共情、慷慨、誠實(shí)、同理心和信仰。” 孫子想了一會(huì)兒，問道：“哪頭狼會(huì)打贏？”

祖父的回答非常簡單：“我們喂哪頭，哪頭就會(huì)贏。”

結(jié)合這個(gè)思路，不妨先試著在一件讓你感到負(fù)面的事情中選擇你想壯大的積極情緒。

先看看心情電梯的下半部分。問問自己：

• 你是否總在反復(fù)回憶讓你煩心的人和事，越想越氣？

• 你是否習(xí)慣性地夸大焦慮，卻忽略了可以采取的實(shí)際行動(dòng)？

• 你是否一直盯著自己的弱點(diǎn)和失敗，忘記了優(yōu)勢和成就？

• 你是否總在批評(píng)指責(zé)他人，卻忽視了自己也做過類似的事？

現(xiàn)在，再看一看心情電梯的上半部分。你想長期停在哪一層？

• 如果你想變得更感恩，那就花一點(diǎn)時(shí)間想想生命中美好的事物，然后向讓美好發(fā)生的人表達(dá)感謝。

• 如果你想變得更有耐心，抓住每一個(gè)需要等待的時(shí)刻來練習(xí)——排長隊(duì)時(shí)冥想，被同事惹煩時(shí)先想事情的補(bǔ)救方法。

• 如果你想變得更靈活，每天嘗試一件新鮮事，哪怕只是換一條上班的路心情都會(huì)變得不同。

想要告訴你的是，任何時(shí)候，我們大可不必做一個(gè)被動(dòng)的乘客。你能夠決定電梯停在哪一層，然后主動(dòng)壯大讓你留在那里的情緒。最后，記住那位印第安祖父的話：“我們喂哪頭，哪頭就會(huì)贏。”

每天都有煩心事甚至動(dòng)不動(dòng)就發(fā)火的人到底是為什么？

對(duì)情緒容易受到干擾的人來說，每件事都必須按他們理想中的方式進(jìn)行——這種方式只有明確、固定的一種，其他的都不盡如人意。我們習(xí)慣把這種人格稱為高秩序感人格。

你或許認(rèn)為這樣的品質(zhì)很自律，值得稱贊。其實(shí)不然。堅(jiān)持自己制定的原則很容易導(dǎo)致行為和思維僵化。如果在大事小情面前，你都有意或無意地堅(jiān)持自己的高標(biāo)準(zhǔn)，那么你的心情電梯很可能總會(huì)停在煩躁易怒這一層，最終會(huì)危害你的人際關(guān)系，給你帶來不必要的麻煩，同時(shí)也并沒有真正地提升你的生活質(zhì)量。

從本書的邏輯來看，心情電梯在低層停留時(shí)間較短的人，具有習(xí)慣性看到好的方面的處世態(tài)度，作者稱之為“輕度偏好”（mild preference）。這群人也和其他人一樣，也有自己喜歡和討厭的事情。如果可以按照自己的心意生活，那么每天都將是完美的：天氣晴空萬里，工作一帆風(fēng)順。但現(xiàn)實(shí)生活并非如此。

當(dāng)周圍環(huán)境和他們的期待或設(shè)想不同的時(shí)候，他們不會(huì)長時(shí)間沉浸在惱怒情緒中。對(duì)他們來說，消極情緒就像晴空中的云朵，總會(huì)自己飄走。這樣一來，人自然就會(huì)把精力放在更積極的事情上。

怎么做到這些？舉例來說：

今天路上是不是格外堵？太糟糕了。

但是我可以用堵車?yán)速M(fèi)的時(shí)間想想今天下午要在會(huì)議上如何發(fā)言，或許能想到一個(gè)更好的案例來解釋我要講的關(guān)鍵概念。

我的伴侶是不是在昨晚的派對(duì)上當(dāng)著大家的面糾正了我講的一個(gè)夸張的故事？

我明明說過我特別討厭被人當(dāng)眾反駁。哎呀，我真希望她不要時(shí)時(shí)刻刻都這么誠實(shí)。但在伴侶惡習(xí)排行榜上的“酗酒”“撒謊”“精神虐待”“家庭暴力”中間，“太過誠實(shí)”這一點(diǎn)真不算什么。

如果我不需要把大部分時(shí)間花在坐飛機(jī)、住酒店上，那該多好啊。

但是這么一點(diǎn)兒代價(jià)就能讓我做自己喜歡的工作，同時(shí)為世界帶去改變。而且額外的好處是，我的人際關(guān)系能一直保鮮，因?yàn)檫@讓我和我的親朋好友很珍惜在一起的時(shí)間。

輕度偏好并不意味著盲目樂觀，覺得不存在任何問題，一切都非常好。所謂“關(guān)注好的方面”指的是要在遇到問題的時(shí)候?qū)ふ曳e極的方法來解決問題，而不是沉溺在問題帶來的沮喪和憤怒情緒中。 輕度偏好不意味著沒有原則或底線，而是知道在什么時(shí)候、用什么樣的方式來堅(jiān)持自己的原則和底線——正如英語中那句俗語，要“慎重做出開戰(zhàn)的決定”（choose your battles carefully）。

我們深知，人生中或許有幾類大事是不容商量的，比如關(guān)系到身份本質(zhì)、重要的個(gè)人利益或道德觀的問題。但是，日常生活中大部分事情都沒有這么非黑即白。 仔細(xì)觀察之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中的大多數(shù)憂慮不過都是雞毛蒜皮而已，只需要關(guān)注它們好的方面就夠了。培養(yǎng)這樣的態(tài)度并學(xué)會(huì)在日常生活中踐行它，就是好好生活的途徑之一。

《心靈捕手》

心理咨詢師Ugo Uche寫過這樣的話：“沒有焦慮的生活就是從積極追求某個(gè)目標(biāo)以及ta所提供的歸屬感中解放出來。它能讓你放棄那些并不適合你的角色，理解自己是誰，過著怎樣的具體生活。”歸根結(jié)底，沒有焦慮的生活意味著你能夠體會(huì)一種持續(xù)的平和感，并對(duì)自己感到真正的自信。

如果我們將生活設(shè)想成一條蜿蜒不絕的河流，那些尚未發(fā)生的事永遠(yuǎn)在前方流淌著。無法接受不確定性，意味著將這條河流攔腰截?cái)啵从吃诰唧w的人身上，則會(huì)造成功能失調(diào)，不能接受生活的另一面可能，那么，你的不快樂幾乎是必然的結(jié)果。

所以，直面你的負(fù)面情緒是痛苦的，但只有面對(duì)它，探究自己在害怕什么，才能逐漸放松對(duì)生活秩序性的苛刻索求。在這個(gè)過程中，那些困住你的東西會(huì)慢慢消弭。

然后，記得為自己多按幾次“上行鍵”。

《心情電梯》

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