遼寧
據(jù)國內(nèi)外研究表明，控制飲食和運(yùn)動療法相結(jié)合，是肥胖康復(fù)醫(yī)療的最好最根本的方法。適合于肥胖老年人鍛煉的項(xiàng)目有：
PART 01
步行
步行距離應(yīng)該逐漸延長，1天可達(dá)數(shù)里，也可分幾次完成。一位體重80千克的老年人，每走路1千米所消耗的熱量為40千卡，而同樣路程跑步所消耗的能量為走步的2倍。如每天堅(jiān)持健身慢跑，用15分鐘跑完2~3千米，每月可使體重減輕0.5千克以上。
PART 02
游泳
每次連續(xù)游泳45分鐘，體重可減少0.35千克左右，堅(jiān)持游泳1年以上，對超重15%~20%者，體重會基本接近正常。
PART 03
醫(yī)療體操和廣播操
可使全身的肌肉都參加運(yùn)動，同時配合呼吸運(yùn)動進(jìn)行，有利于脂肪代謝。此外，為消除腹部的多余脂肪，應(yīng)加強(qiáng)腰腹肌的鍛煉。可采用仰臥位上舉腿、仰臥起坐、軀干部體操等方法進(jìn)行鍛煉。
PART 04
其他
選擇什么活動和運(yùn)動量大小，要根據(jù)老年人的年齡、病情，特別是心臟功能好壞來決定。門球、乒乓球、廣場舞、游戲性活動都可參加，關(guān)鍵是要肥胖老年人改變懶動的心理和習(xí)慣。從事各種體力活動，如園藝、飼養(yǎng)寵物等，就是“特效療法”。在綜合健身器上練習(xí)，外加健身與健美鍛煉，參加舞會等活動，既豐富多彩又培養(yǎng)興趣，若長期堅(jiān)持，不但可治療疾病，還能增強(qiáng)體質(zhì)，變胖為瘦。
老年人每次鍛煉時間20~30分鐘為宜。運(yùn)動強(qiáng)度可從小強(qiáng)度運(yùn)動開始，逐漸增至中等運(yùn)動強(qiáng)度的鍛煉。根據(jù)實(shí)踐觀察，小強(qiáng)度的心率為每分鐘80~100次，中等強(qiáng)度為每分鐘110~120次。
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
