夏天到了，很多人開始新一輪減重——控制飲食、增加運(yùn)動，但效果因人而異，有人效果顯著，有人收效甚微，還有人“越減越難”。為什么同樣的方法，不同人身上效果差距這么大？

很多人把這種結(jié)果簡單歸結(jié)為一句話：還是不夠自律，或者體質(zhì)問題。但從微生態(tài)和代謝醫(yī)學(xué)界來看，這可能是腸道菌群失調(diào)后，身體給你踩下了“代謝剎車”。減重不順、代謝變慢、腸道不適，這三大難題并非孤立存在，而是同一條惡性鏈條上的連鎖反應(yīng)。

01

《Cell Metabolism》研究：

多動不瘦，因?yàn)榫涸凇皳v亂”

過去我們常把運(yùn)動效果的好壞歸因于兩點(diǎn)：運(yùn)動強(qiáng)度和飲食控制。但2025年11月，香港大學(xué)徐愛民團(tuán)隊(duì)發(fā)表在《Cell Metabolism》上的最新研究，揭示了一個更深層的機(jī)制：問題可能出在你的腸道菌群和脂肪組織之間的“對話”上。

這項(xiàng)研究揭示了一個決定運(yùn)動能否改善代謝的關(guān)鍵分子開關(guān)：sIL-6R（可溶性白細(xì)胞介素6受體）。研究中，一部分超重/肥胖人群經(jīng)過高強(qiáng)度運(yùn)動訓(xùn)練后，胰島素敏感性顯著提升，血清sIL-6R水平明顯下降，被定義為運(yùn)動反應(yīng)者（Rs）。而另一部分人即使完成了相同的運(yùn)動量，胰島素抵抗卻沒有改善，血清sIL-6R不降反升，成為運(yùn)動無反應(yīng)者（NRs）。這一發(fā)現(xiàn)提示，sIL-6R就像是運(yùn)動效果風(fēng)向標(biāo)，它的高低影響運(yùn)動效果。而該研究進(jìn)一步揭示，sIL-6R水平的高低，在根本上受上游腸道菌群的調(diào)控。

圖1 經(jīng)過12周高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIT）后，Rs與NRs循環(huán)sIL-6R的差異變化

這里需要先建立一個認(rèn)知：運(yùn)動改善代謝，很大程度上依賴它能減輕脂肪組織的慢性炎癥，從而改善胰島素抵抗。但sIL-6R的升高，卻會阻斷這個過程。它就像一把鑰匙，即便身體沒有需要，也能廣泛激活細(xì)胞表面的IL-6反式信號通路，直接誘發(fā)脂肪組織炎癥。雪上加霜的是，脂肪組織正是循環(huán)中sIL-6R的主要生產(chǎn)基地之一，尤其在肥胖等代謝異常狀態(tài)下。脂肪細(xì)胞膜上的一種蛋白酶ADAM17，會將IL-6受體從細(xì)胞表面水解，釋放成大量的sIL-6R。sIL-6R越多，脂肪炎癥越重，胰島素抵抗就越難糾正——這就是“越動越難瘦”的根源之一。

那么，腸道菌群是如何遙控這個“炎癥開關(guān)”的呢？研究通過代謝組學(xué)分析發(fā)現(xiàn)，腸道菌群的代謝產(chǎn)物——亮氨酸，是觸發(fā)這條通路的關(guān)鍵因子。當(dāng)腸道菌群失衡，某些能大量產(chǎn)生或釋放亮氨酸的菌群占據(jù)優(yōu)勢時，過多的亮氨酸隨血液循環(huán)進(jìn)入脂肪細(xì)胞，會強(qiáng)力激活mTOR-HIF1α（缺氧誘導(dǎo)因子-1α）信號通路，隨即上調(diào)ADAM17的表達(dá)，導(dǎo)致更多的sIL-6R被釋放到血液中，最終形成脂肪組織炎癥，加劇胰島素抵抗。

圖2 亮氨酸經(jīng)由mTOR-HIF1α信號軸，上調(diào)脂肪細(xì)胞中ADAM17的表達(dá)和sIL-6R的分泌

研究者還通過糞菌移植實(shí)驗(yàn)做了反向驗(yàn)證：將“運(yùn)動無反應(yīng)者”的腸道菌群移植給肥胖小鼠后，肥胖小鼠的血清亮氨酸和sIL-6R水平隨之飆升，并出現(xiàn)明顯的胰島素抵抗，運(yùn)動帶來的益處被完全抵消。而移植“運(yùn)動反應(yīng)者”的菌群，則促進(jìn)了代謝健康。這充分證明：腸道菌群的失衡，是導(dǎo)致亮氨酸-sIL-6R軸異常，并最終決定運(yùn)動代謝效果差異的源頭。

由此，一條清晰的邏輯鏈浮現(xiàn)出來：腸道菌群紊亂 → 血清亮氨酸升高 → 脂肪細(xì)胞mTOR-HIF1α通路激活 → ADAM17表達(dá)上調(diào) → sIL-6R大量分泌 → IL-6反式信號通路激活 → 誘發(fā)脂肪組織炎癥 → 胰島素抵抗無法改善 → 運(yùn)動減重控糖效果受阻。

圖3 接受Rs和NRs糞菌移植的肥胖小鼠，其循環(huán)亮氨酸與sIL-6R水平呈現(xiàn)反向變化

02

一支“有益菌”的代謝改善全路徑

如果說徐愛民團(tuán)隊(duì)的研究揭示了腸道菌群紊亂如何拖累代謝，那么同年5月，西班牙國家研究委員會在 《Nature Microbiology》發(fā)表的研究，則讓我們看到了腸道有益菌如何力挽狂瀾。

研究人員通過分析7569份人類糞便宏基因組數(shù)據(jù)首次發(fā)現(xiàn)，一種名為 P.faecium 的腸道共生菌，在正常體重人群中的檢出率和豐富度顯著高于超重和肥胖人群。肥胖人群中檢出該菌的概率直降19%，而且這種關(guān)聯(lián)不受國籍、性別和年齡的影響。

現(xiàn)代研究表明，肥胖的本質(zhì)不只是脂肪堆積，更是一種慢性低度炎癥。西班牙科學(xué)家的研究進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)：P.faecium 通過其表面結(jié)構(gòu)激活免疫細(xì)胞上的TLR2受體，直接誘導(dǎo)巨噬細(xì)胞向抗炎M2型極化。M2巨噬細(xì)胞增多后，一方面強(qiáng)力抑制促炎的1型先天淋巴細(xì)胞（ILC1）過度增殖，恢復(fù)腸道免疫穩(wěn)態(tài)；另一方面分泌抗炎因子，下調(diào)全身炎癥水平。隨之而來的是一連串代謝改善：胰島素敏感性回升、血糖控制好轉(zhuǎn)、脂肪堆積減緩。此外，P.faecium還能修復(fù)肥胖導(dǎo)致的腸道菌群失衡，幫助構(gòu)建更加健康的菌群生態(tài)。

圖4 在人類腸道微生物組的兩項(xiàng)大型匯總分析中，P.faecium與較低的體重指數(shù) (BMI) 有關(guān)

上述兩項(xiàng)頂級研究，共同勾勒出一條清晰的因果鏈：腸道菌群的平衡，直接決定了代謝效率的高低。腸道有害菌群的泛濫（如徐愛民團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)的高亮氨酸菌群），會通過代謝產(chǎn)物拖垮運(yùn)動效果；而腸道有益菌群的存在，則能通過免疫修復(fù)守住代謝底線。

圖5 P.faecium 抑制體重增加和脂肪堆積，并有助于維持血糖穩(wěn)定

03

調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，

重啟代謝引擎

既然腸道菌群的平衡態(tài)，是代謝能否順暢運(yùn)轉(zhuǎn)的“底層系統(tǒng)”，那么，如何有效調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，讓減重重回正軌？科學(xué)界探索的路徑之一，是著眼于乳酸菌在發(fā)酵過程中產(chǎn)生的核心功能性代謝產(chǎn)物——乳酸菌素。它并非外來活菌，而是順應(yīng)腸道自身的生態(tài)邏輯、通過“養(yǎng)出自身有益菌”的方式，直接作用于腸道環(huán)境，扶持我們體內(nèi)原有的雙歧桿菌、乳酸菌等本土有益菌生長，重建健康的菌群生態(tài)，從而優(yōu)化“代謝土壤”。

循著前文兩項(xiàng)研究的邏輯，以乳酸菌素為核心成分的乳酸菌素片，恰好能夠切入減重困境的關(guān)鍵環(huán)節(jié)：

第一，平衡腸道菌群，改善代謝環(huán)境。乳酸菌素片可選擇性殺死腸道內(nèi)有害菌，同時為雙歧桿菌、乳酸菌等原生有益菌創(chuàng)造有利的生長條件，保護(hù)促進(jìn)有益菌的生長，提高腸道免疫力，推動菌群結(jié)構(gòu)向健康態(tài)恢復(fù)，這種對“代謝土壤”的改良，是切斷“菌群紊亂-代謝受阻”惡性循環(huán)的起點(diǎn)。

第二，降低腸道炎癥負(fù)荷，為代謝“松綁”。腸道菌群紊亂往往伴隨腸道屏障功能受損，內(nèi)毒素（如LPS）入血后會持續(xù)激發(fā)低度炎癥——這正是肥胖相關(guān)胰島素抵抗的重要驅(qū)動因素。乳酸菌素附著于腸道黏膜，可以在腸道形成保護(hù)層，阻止病原菌、病毒的侵襲，以及調(diào)節(jié)腸黏膜電解質(zhì)、水分平衡，刺激腸道分泌抗體，不僅有助于維持腸道物理屏障的完整，也能減少內(nèi)毒素向循環(huán)系統(tǒng)的滲漏。炎癥水平下降后，代謝通路重新通暢，身體的代謝效率提升，減重也會從 “越減越難” 轉(zhuǎn)向 “正向循環(huán)”。

第三，穩(wěn)定減重期的腸道功能。它作用于腸道日常調(diào)理，能改善減重期常見的腸道不適。減重期間飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，很容易引發(fā)反復(fù)便秘、鬧肚子等腸道問題。乳酸菌素片能夠調(diào)節(jié)腸道正常生理功能，維持腸道蠕動節(jié)律，既減少減重過程中的身體不適，也能讓營養(yǎng)吸收與代謝廢物排出保持在穩(wěn)定狀態(tài)。

回到減重與代謝的本質(zhì)，它從來不是單純考驗(yàn)意志力的 “自律競賽”，更是腸道微生態(tài)、免疫狀態(tài)、代謝通路共同作用的系統(tǒng)結(jié)果。當(dāng)我們跳出 “少吃多動” 的單一框架，通過乳酸菌素片這類成熟方案調(diào)理好腸道菌群這一 “底層系統(tǒng)”，讓代謝通路重回順暢，不僅能打破減重停滯的瓶頸，更能收獲長期的腸道健康與代謝穩(wěn)態(tài)。當(dāng)你的腸道菌群重回平衡，代謝的開關(guān)被真正開啟，好身材與好狀態(tài)，不過是健康內(nèi)在的必然結(jié)果。

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