北京
來源：市場資訊
（來源：山西日報）
倏忽溫風至
因循小暑來
今天9時57分
我們迎來夏天的第五個節氣
小暑
小暑過，一日熱三分
此時正值初伏前后
盛夏正式“開蒸”！
高溫＋高濕
身體容易又乏又燥，胃口差、睡不香？別急，山西省中醫院內分泌科副主任醫師郭鵬云
教你順應天時，清心養陽
安穩過伏天
飲食有節：不貪膩 吃三寶
天氣一熱，很多人胃口就差了，也就是常說的“苦夏”。但越是這個時候，越不能貪膩、貪涼。
真正的清淡飲食是少油、少糖、少重口味，同時做到葷素合理搭配。日常可以適量吃些鴨肉、鯽魚、精瘦肉這類不燥熱的優質蛋白；蔬菜優選絲瓜、冬瓜、苦瓜等，清熱利水、生津解暑。
適合小暑食用的“三寶”：
一是蓮藕。 我國很多地方有小暑吃藕的習俗。生藕清熱生津、涼血散瘀；熟藕則能益胃健脾、養血補益。暑天吃藕還有安神助眠的作用。
二是薏苡仁（薏米）。 它甘淡微寒，入脾胃經，對付夏濕很對癥。郭鵬云建議，可以用薏苡仁30克、赤小豆20克、蓮子10克煮粥當早餐，一周吃上三四次。如果平時脾虛容易拉肚子，可以先把薏苡仁在鍋里炒至微黃再用，這樣性味更溫和。
三是黃瓜或苦瓜。 黃瓜甘寒多汁，清熱生津；苦瓜能祛暑明目、清心除煩。這兩樣都是夏季餐桌上的好菜。
需要特別注意的是，切忌貪食冷飲、冰鎮西瓜。小暑雖熱，但人體陽氣浮于體表，脾胃處于“外虛內弱”的狀態。此時猛喝冰水、吃雪糕，等于用寒邪直接攻擊脾胃，損傷陽氣，很容易導致腹脹、拉肚子，甚至讓濕氣困在體內排不出去。
起居有度：不貪涼 護陽氣
不貪涼，并不是讓人硬扛酷暑不用空調，而是要講究方法，避免驟冷驟熱。
具體建議：
大汗淋漓之后，不要立刻沖冷水澡，不要大口猛灌冰水。
室內空調溫度建議設置在26℃以上，不要直吹冷風。
夜晚睡覺一定要護住腰腹和后頸部，這兩個地方是寒邪容易入侵的“風口”，蓋好薄被能避免寒氣趁虛而入。
運動有法：不貪猛 靜養神
夏日運動要遵循“慢”和“輕”的原則。最好選在清晨或傍晚氣溫回落后，進行散步、慢跑、打太極或八段錦等舒緩運動。時間控制在30到60分鐘，以微微出汗為宜，切忌大汗淋漓。運動后要及時補充溫水，可以少量加點鹽，補足流失的津液。
小暑養生重在“靜心”，避免情緒大起大落。中午最好能小憩20分鐘左右，有助于養護心氣。順應天時，清心、養胃、護陽、祛濕，就能安安穩穩度過這個炎炎盛夏。
文字：楊 帆
編校：崔玲玲
責編：劉 聰
審核：楊繼紅
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