河北
小暑是農歷二十四節氣之第十一個節氣，夏季的第五個節氣。小暑表示季夏時節的正式開始，此時太陽到達黃經105度。暑，表示炎熱的意思，小暑為小熱，還不十分熱。意指天氣開始炎熱，但還沒到最熱，我國大部分地區從此基本都進入了高溫階段。
小暑雖不是一年中最炎熱的季節，但緊接著就是一年中最熱的大暑節氣，民間有“小暑大暑，上蒸下煮”之說。這一時期由于出汗多，消耗大，再加之勞累，人們更不能忽略對身體的養護。
陽氣隨汗液瀉出體外，導致機體虛寒內生，同時天氣炎熱，人們貪食冷飲會導致體內寒邪積累更重，因此我們在小暑時節應該祛除寒濕之邪，溫補脾胃。我們應該從下面幾個方面進行調養：
1 情志
時當小暑之季，氣候炎熱，人易感心煩不安，疲倦乏力，在自我養護和鍛煉時，我們應按五臟主時，夏季為心所主而顧護心陽，平心靜氣，確保心臟機能的旺盛，以符合“春夏養陽”之原則。《靈樞·百病始生》曰：“喜怒不節則傷臟”，這是因為人體的情志活動與內臟有密切關系，在情志方面，喜為心之志，這“喜”是在不過的情況下，舒緩緊張的情緒，使心情舒暢氣血和緩。故夏季養生重點突出“心靜”二字就是這個道理。
2養脾
中醫認為脾有主運化水濕的生理功能，喜燥惡濕。長夏最大的特點是濕氣太重，脾最怕濕邪來犯，它喜歡干燥一點。人體的肌肉、四肢依靠氣血津液等物質來營養，而這些營養物質的來源又有賴于脾。當脾不能提供四肢肌肉需要的營養時，就會患軟組織勞損之類的病癥。這時候，可以食服冬瓜、赤小豆、山藥、薏仁、大棗、阿膠等具有淡滲利濕、健脾益胃補氣養血之品以調節體液、維持人體陰陽平衡，從而幫助脾減輕工作負擔，讓身體輕松抵抗長夏濕氣，保護脾臟健康。
3起居
小暑時節，人們亦可晚睡早起，中午前后應盡量減少戶外活動；白天出門最好打傘、戴帽子；避免過度勞累，保證充足的休息和睡眠；室內要有良好的通風；積極治療各種原發病，增加抵抗力，減少中暑誘發的因素。夏季適宜游泳、散步、郊游等活動，能起到健脾、養生、生津之效。游泳健身運動，早在《詩經》中就有“泳之游之”的詞句，游泳既能消暑取涼，又能從中得到樂趣與鍛煉。專家建議，游泳要注意不要空腹游泳或者飯后立即游泳，而且游泳時間不要過長，以半小時為宜，下水前要做些適當的運動熱身。
4飲食
夏天是一年中人體代謝最旺盛的季節，也是營養消耗量最大的季節。人的睡眠較少，食欲也不佳，同時由于出汗多，易損耗掉大量水分和營養物質，因此專家提醒：這段時期要注意適當“補充”，注意機體營養平衡和飲食衛生。在調味方面可用醋、大蒜、生姜、芥末等酸、辛、香等作料，起到清瘟殺菌、解毒和增強食欲的作用。夏天做菜可適當咸一些，因為出汗比較多，帶走的鹽分也多；另外，大量喝水也會沖淡胃液，所以，菜中適當多放些鹽來補充鹽分是必要的。夏季還可吃點生姜，有利于食物消化吸收，對心臟、血管有一定的刺激作用。
5疾病預防
⑴痢疾，寄生蟲，胃腸疾病。
⑵傳染性疾病：腮腺炎、水痘等。
⑶天氣炎熱，警惕冠心病，心衰的發生。
6 養陽
⑴大汗時避吹空調：很多人喜歡大汗淋漓時對著空調猛吹一通，殊不知，這樣最傷陽氣。遇涼氣時，毛孔會突然關閉，寒氣郁結體內，易造成暑濕感冒，出現發熱、煩亂、頭重如裹、身重肢倦等現象。
Tips：避免直吹空調，且室內外溫度差不能超過7℃。平時以26℃-27℃為宜，睡眠時還應再高1℃-2℃。在空調房內腰腹不可暴露于外，少吃冷飲、西瓜，以免損傷陽氣。
⑵避免運動強度過大：無論選擇何種運動，切忌運動后大汗淋漓，否則容易耗氣傷津。尤其是老人和小孩，以及體質比較弱的人應該避免在小暑天氣里做劇烈的運動，這樣會很大程度上損傷人的陽氣。
Tips：每天應作息規律，勞逸結合。運動時一定要避免強度過大，可在清晨或傍晚至湖邊或公園進行散步、太極拳等運動，游泳、瑜伽也是極佳選擇，游泳可消暑健身，瑜伽可安神養性。
⑶心靜養陽：在炎熱的夏天要靜心，心靜則陽守，汗液也會減少。要保持心情舒暢，睡眠要充足。
Tips：生活上不宜過于貪涼，不宜在露天過夜，也不宜在陰涼潮濕之地睡覺，不宜吃過多的冰冷食品，以免寒氣困陽，出現不會出汗、頭暈乏力、不思吃食等癥。
⑷冬病夏治：陽氣不足的人，除了可從飲食、運動、情志等幾個方面進行相關的調理，還可以采取貼敷治療、艾灸等養生方法，逐步提升體內陽氣，達到陰陽平衡的健康狀態，使得冬季的伏邪不能觸發。
注： 本號意在傳播中醫文化，文中提到的中醫藥知識，僅供學習交流。
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來源：中草藥知識大全
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