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本文編號 260122

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經?？吹讲簧偃擞羞@樣的感慨：

• 記憶力變差了，剛看到的東西一轉頭就忘記，很多簡單的事情都記不住；

• 總覺得腦子里裝滿了雜亂的信息，昏昏沉沉的，沒什么精力思考問題；

• 明明看了很多東西，學了很多東西，但用的時候總是想不起來……

有些人可能會覺得，是不是自己年紀上去了，大腦變笨了？但其實不一定。

我們生活中有一些司空見慣的小習慣，看上去沒什么，但其實是大腦非常害怕的。它們會加重大腦的損耗和負擔，讓大腦工作在運轉不良的狀態下，從而變得遲鈍和緩慢。

所以，只要改掉這些壞習慣，大多數時候，就能讓大腦「滿血復活」。

希望這篇文章，能成為你新一年全新生活的起點。

1. 分心

你是不是有這樣的習慣：一邊工作，一邊查資料，一邊在網上閑逛，可能還看幾眼視頻，刷刷社交媒體，同時抽空看微信，回一下別人的消息……

如果是的話，請注意：這個習慣，可能正在悄悄拖垮你的腦力。

為什么呢？很多人會以「多任務」為榮，得意于自己可以同時做好幾件事情。但實際上，大腦是沒辦法真正進行多任務的。你看起來在同時處理幾件事情，其實只是快速不斷地在它們之間來回切換而已。

比如你在寫作過程中轉頭查資料，大腦實際上做的是：關閉寫作的任務，清理掉殘余的信息，切換到搜索資料的狀態，加載所需要的信息，規劃接下來要做的步驟，把它們寫入工作記憶，指揮身體去做出行動……

你每進行一次切換，這個過程都會重復一次。

每一次切換，殘余的信息都不可能完全清理干凈，那么就會產生一些信息碎片。大量反復的切換之后，這些信息碎片就會堆積起來，占據大腦的認知資源，造成思維的堵塞。

所以，如果你在一段時間里經常分心，或者被外界打擾，即使沒做什么太繁重的思考工作，過后也會感到頭昏腦漲，覺得大腦被「裝滿了」，沒有空間去思考問題。原因就在于此。

新的一年，可以從養成這幾個新習慣開始：

1）做「正經事」的時候，專注在眼前的工作上，不要去做其他事情。直到告一段落了（我一般以「完成一個小任務」為告一段落的標志，比如寫完一個小節），再休息一下，讓大腦喘息和恢復。

2）想辦法告訴同事、朋友和家人，當你在認真做事時，不要打擾你。除非有很緊急的事情，否則盡量給你留言和預約，安排一個時間去集中處理，不要期望和要求你立刻做出響應。

3）學習、工作時，手頭常備一頁便簽，隨時記下你工作過程中產生的想法和念頭，避免它們打斷你的狀態，也方便自己在不得不切換之后，能夠更快地「接回」之前的狀態。

2. 重復

既然如此，是不是在一段比較長的時間里面，專注地做一件事情會更好呢？

其實也不是。

原因在于，大腦是需要新鮮感的。如果在一段比較長的時間里（短則幾個小時，長則幾天），一直在做重復的、機械的事情，大腦很快會失去對它的興趣，從而降低對其的注意力投入。

表現在外，就是心不在焉，容易走神，信息看了聽了卻進不去腦子，感到無聊和心煩意亂，難以集中注意力。

所以，最好在一天的不同時間段里，安排差別較大的任務去做。這樣，一方面可以激活不同的腦區，避免大腦陷入疲勞；另一方面也能起到重新刷新大腦的效果，為大腦源源不斷注入活力。

什么叫「差別較大」呢？簡單來說，搜集資料跟撰寫材料，整理數據跟回復信息，案頭工作跟語言溝通，這些就是差別較大的工作，它們調用到的腦區是不同的。

同樣，之前有讀者問過我，在一段較長的時間里（比如幾天到一個月），是專注地學習一個領域好，還是交替學習幾個不同領域好？我的回答是后者更好。

原因就在于，這樣可以最大化減少大腦的疲勞，通過切換不同領域來重新刷新大腦，讓它維持在良好的運轉狀態。

以及，一個很有用的小技巧是：時不時變換一下環境，給大腦新鮮感，甚至可以把不同的任務跟不同的環境做綁定。

比如：

• 時不時改變自己工作環境的布置，換換配色或擺設，刺激大腦；

• 試著去不同的場所學習和工作，每一個場所對應一種任務，增強聯系；

• 經常去新鮮的地方散步，一邊散步一邊在腦海里思考問題，興許就能找到新的靈感……

3. 瑣碎的決策

我們每天都會有許多瑣事需要處理。包括各種各樣需要做的決策和判斷，大大小小雜七雜八的步驟和流程，形形色色的備忘和信息……

大到一項工作需要怎么做，有哪些步驟，需要注意什么；小到每天吃什么，穿什么，下班后怎樣打發時間……

但很少有人意識到：過多的瑣事，其實也是拖垮我們思維能力的一個重要因素。

為什么呢？主要有三方面的原因。

1）當我們不斷做出決策時，大腦會慢慢地對做決策感到厭煩和疲憊，從而使得我們更傾向于做出更省力的、不費腦子的決策，這就叫做「決策疲勞」。

2）過多的瑣事會擠壓大腦的認知資源，使得大腦「前臺」能夠用來處理問題的資源變少，捉襟見肘，從而使得我們難以集中精力專注地思考復雜的問題。

3）當需要考慮的問題和事情過多時，它們會很容易突然涌入腦海，打破專注狀態，讓我們走神、分心，從而從心流狀態中脫離出來。

所以，請記住這一點：我們的注意力是有限的，一定要把它放在更重要的事情上。

很多不那么重要的事情，沒有必要過度去考慮和權衡，更沒有必要投入太多注意力去思考和判斷，用一些通行的規則去輔助自己做出決策就可以了。

4. 思維窄化

什么叫思維窄化呢？它指的是：過度地把注意力投注在某一種很小的可能性上，不斷把它放大、夸大，讓它占據了過多的認知資源，從而沒有足夠的余裕去思考問題了。

比如，在一件事情開始前，我們很容易抑制不住地去想：「這件任務會不會很困難，會牽扯掉我許多時間精力？」

開始著手去做了，又會左顧右盼：「我會不會犯什么差錯，需要補救或承擔責任？」

好不容易把它做完了，又對自己的成果不滿意：「它會不會留下什么隱患，對我造成意想不到的影響？」……

適當的想象和計劃是合理的，但關鍵在于，有些人的「威脅識別」功能太強，會過度地關注到這些可能存在的風險，不斷地把它們放大，把本來可能只有1%的風險，夸大成10%、50%；把本來可能只有1分的后果，變成10分、20分……

這就導致了，他們會反反復復地考慮這些問題，試圖從中找到一個說服自己的理由，或者找到這些風險不會發生的依據，否則就會陷入焦慮之中。

但這種考慮和焦慮是必要的嗎？其實是不必要的。他們實際上是對極小概率的可能性，投入了遠遠超過合理程度的資源。這是一種對大腦資源的極大浪費。

一個有效的應對方法是：當你意識到自己陷入思維窄化的狀態時，試著問問自己：我擔憂的結果有多壞？它發生的可能性有多高？

如果一個壞結果依賴于A、B、C三個步驟，每個步驟都有10%的可能性，那么這個結果成真的可能性有多高呢？不過千分之一而已。

10%可能看起來并不低，但是千分之一的可能性，真的值得我們花那么多精力和時間去思考和應對嗎？

明白了這一點，會極大地有助于你擺脫這種無謂的焦慮和煩惱。

5. 思維鈍化

很多人有這么一個習慣：看到一個新的知識點時，總會下意識地說：這不就是 xxxx 嗎？

這里的 xxxx，往往是某個已經知道的知識點。他們有一個根深蒂固的思維習慣：每當接觸到一個新事物，總是會從已經知道的舊事物里面，去找到一個最接近的對象，然后把兩者等同起來。

這就叫思維鈍化。它指的是：當你關注到一樣新事物時，總是傾向于把它跟你已知的舊事物等同起來，試圖「鈍化」掉它們的差異，只關注它們的共性。

心理學家 Harry Morgan 發現：思維鈍化的人，往往把知識的特征雜亂無章地混合在一起，對知識的儲存更無序。他們通常過度簡化了知識的關鍵特征，忽略相似但不相同的事物的區別，這導致他們在提取知識時會非常模糊。

因此，思維鈍化的人，很容易有這樣的現象：

• 這個方法在別人那里很好用，但為什么到了我手上就不靈了？

• 這個道理看起來很簡單啊，為什么他們能思考得這么深刻？

• 同樣接觸過這些東西，為什么別人能舉一反三，用來解決實際問題，我就完全想不到？……

這會造成什么后果呢？一方面，這會極大地浪費他們的時間精力，使得對新事物的學習變成無用功；另一方面，會讓他們腦海中的知識網絡變得更雜亂，阻礙大腦對新知識的儲存和調用。

因此，如果你有這樣的習慣，那么請一定要加上這么一步：

問一句：它跟xxxx有什么區別？它們的核心和關鍵特征分別是什么？

只需這么一步，就能夠有效地抵消思維鈍化，讓你的知識體系變得更有序。

6. 短期刺激

無論是在地鐵上，還是在餐館里，當我們無所事事的時候，絕大多數人都會拿出手機，刷一刷信息流，或者短視頻。

但實際上，這其實也是一種損害大腦認知能力的習慣。

為什么刷手機會損害認知能力呢？原因在于，刷手機，尤其是刷社交媒體和信息流，實際上是一種對大腦「獎賞回路」的高強度刺激。它通過大量的新鮮信息，不斷刺激分泌多巴胺，激活獎賞回路，來讓我們沉迷其中。

這帶來的結果，就是我們會越來越習慣于短期回報，而難以忍耐和接受長期回報。

于是，我們在做出決策和判斷的時候，即使明知是不理性的，我們也更容易選擇「當下唾手可得」的選項，而忽視了獎勵更豐厚、但需要更長時間投入和耕耘的選項。

并且，習慣了這種頻繁的短期刺激，我們的注意力會變得更渙散，更不容易專注。長此以往，當我們工作、學習和思考時，很容易「坐不住」，本來也許能集中精力半小時，會慢慢變得只有20分鐘、15分鐘……

所以，一定要有意識地克制自己日常刷手機的時間。不妨勻出一些時間，少刷信息流和短視頻，而是用來讀一讀收藏起來的文章、翻閱做過的筆記、思考記下來的問題……

或者，每一天抽出一段時間，可能是半小時到一小時，不玩手機、不看網絡，用來做一些需要靜下心去做的事情，重新找回自己對注意力的掌控。

這會讓你能夠更好地掌控大腦，保持良好的決策和思維能力。

這是 2025 年的文章合集，希望能對你有用：

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