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從承諾速度、風格和地位的碳板超級跑鞋的爆炸式增長，到擁有NASA飛船計算能力的GPS手表，再到像鉑金包一樣被隨身攜帶的水袋包，以及當然，還有承諾給你費絲·基普耶貢的速度、綠巨人的力量和奧黛麗·赫本的臉的營養液——原本穿上運動鞋出門的簡單運動，已經變成了一種引發焦慮的“火力不足恐懼癥”。

其實事情不必這么復雜，也不必這么耗空錢包。雖然技術進步已經在多個關鍵方面改變了跑步方式，但基礎裝備不僅足夠，而且仍然是最合適的。以下是一份清單，當整個產業、跑圈KOL和各種社交媒體告訴你“絕對需要”時，你實際上并不需要。

超級跑鞋

在那些為了創造個人最好成績而努力訓練的女性跑者們來懟我之前，先說明，這部分不是寫給你們的。對于絕大多數跑者來說，超級跑鞋是多余的。事實上，它們可能對這部分追求健康無傷的跑者有害。

得益于有彈性的碳板和柔軟、有彈性的泡沫，超級跑鞋確實感覺超級棒。但一些科學表明它們也可能是一條致傷的快速通道。美國和德國研究人員在2023年的一項研究中，報告了五例在訓練和比賽中穿著超級跑鞋的“高水平競技”跑者出現舟狀骨應力性骨折的案例。作為一名曾經在訓練和比賽中也經常穿超級跑鞋的、相對"高水平競技"的跑者（在我馬拉松比賽前三天被診斷出舟狀骨應力性骨折），我可以證明這些發現至少是存在的而且讓人警惕的。相信我：你不想弄斷你腳上那塊討厭的小骨頭，否則你可能會像我一樣，在手術上花光自己的醫療保險。

超級跑鞋常常改變你的跑姿，導致你的腳踝和腳以奇怪的方式彎曲，這也可能引發連鎖性的損傷。它們通常非常不穩定，幾乎沒有或完全沒有外底花紋，使得它們只適用于最平滑、最干燥的路面。而且它們以非常不耐用而聞名，因為泡沫會被壓實，而外底（如果有的話）會磨損，通常壽命也只有普通跑鞋的三分之一左右。

該穿什么代替

給自己省下幾百塊錢，跳過超級跑鞋。相反，把錢花在一雙多功能、高質量的普通款跑鞋甚至可以是經典的老款，價格只是它的一小部分。這里是我們為新手跑者推薦的五款不錯的跑鞋。

花哨的GPS手表

不想做那種“回想當年”的人，但是……當我剛開始跑步時，“記錄”一次跑步的唯一方式是靠普通手表。有時，我會地圖網站上規劃我的路線，但大多數時候，我會跑一個小時左右，或者隨便跑跑，然后就收工了。盡管我熱愛現在的跑步APP以及教練工具，但以前的那些日子更好。沒有數據，不需要評估。

總之，普通手表仍然是記錄跑步的完全合適的選擇。（不戴手表跑步，也是一個選擇?。┑绻阆胫雷约旱呐渌?，或者想從跑完后查看路線地圖中獲得滿足感，一個簡單的GPS手表就是你所需要的。

當然，那些花里胡哨的GPS手表聽起來很誘人，帶有諸如手電筒、彩色地圖和訓練洞察力之類的附加功能。但它們也附帶一大堆按鈕、屏幕和功能，讓跑步這整件事變得遠比必要的復雜。我說不清有多少次我看到朋友在間歇跑時放棄按計圈鍵，甚至干脆放棄記錄跑步，因為他們一邊跑一邊努力倒騰自己的手表。更多功能也通常意味著更重，如果不是必須的話，沒必要在手腕上增加額外的負擔。

該戴什么代替

依我拙見，你最好的選擇是像Garmin Forerunner 55、Garmin Forerunner 165或Coros Pace 4這樣的產品，價格合適，你就能得到一個不會刮花的AMOLED觸摸屏，一些有趣但不會讓人應接不暇的功能，以及出奇好的電池續航。

跑步背心

總是會發現成群結隊穿著跑步背心（也稱為水袋包）的跑者。如果你是這些人中的一員，請告訴我為什么，因為我不理解。

在背包客世界里，人們習慣于過度打包“舒適物品”，因為他們那些巨大的背包里有空間裝這些東西，然后拖進山林。這是一種用物理上的安慰來彌補心理上的不安的方式。跑圈似乎正在發生同樣的情況。在城市跑步時帶個背包，你就可以帶上手機、鑰匙、信用卡、水、雨衣……或者還有你的貓以及全套百科全書，以防萬一。

該穿什么代替

如果你要從家門口開始30到90分鐘的跑步，你不需要水袋背心。我不是建議你完全“裸奔”——那太瘋狂了。但我可以建議使用跑步腰包，它可以讓你整齊地攜帶手機、鑰匙，甚至一個水瓶或一件防風夾克（如果你需要的話），而不用把你的跑步當成登山探險。

奇怪的補充劑

小蘇打。西蘭花苗汁。黑加侖提取物。甜菜根汁。富氫水片。助眠劑。免疫力增強劑。藥丸、乳液、片劑、藥劑——運動表現補充劑產業已經失控了。我承認，這些東西里面可能有一兩種能帶來最微小的增益。（我在上次比賽前喝了西蘭花苗汁，感覺自己是跑起來像個超人。那也極有可能是純粹的安慰劑效應。）關鍵是——要成為一名跑者，你根本不需要這些東西。

事實上，我強烈反對教練、網紅和運動補充劑公司（一個在2024年價值900億美元的產業）正在使用的恐嚇戰術。我想對那些人說：停止提高（虛假的）入門門檻！

該用什么代替

每年進行兩次血液檢查對每個人來說都是個好主意。很可能，作為一名運動員和一個人，要感覺達到最佳狀態，你只需要維生素D和維生素C，也許還有鐵劑。一旦我過了30歲，我也需要開始嚴格補充乳清蛋白、膠原蛋白和肌酸，但在看到我祖母90歲時的脊柱狀況后，我想，即使我不跑步，我也會吃所有這些東西。

但你知道什么對你的跑步表現比任何小小的、價格過高的藥丸或粉末起著更大的作用嗎？獲得足夠的睡眠，攝入足夠的營養（既在更長、更艱苦的跑步期間，也在日常生活中），以及，如果你不排斥的話——咖啡因。

恢復小工具

聽著，我明白，當你在一次艱苦跑步后精疲力盡、渾身酸痛，以至于抬起一根腳趾離開沙發都讓人望而生畏時，用幾千塊錢的Normatec恢復靴進行一些被動恢復是相當誘人的。但當談到真正能幫助你恢復活力的因素時，它們遠非排在首位。

該干什么代替

如果你在閱讀這篇文章時足夠認真，你已經知道什么才是最重要的，按重要性排序如下：

?睡眠：最少7小時，但如果可能的話8-10小時。簡而言之，睡眠是魔法。稍微長點的解釋是，睡眠是你的身體釋放生長激素的階段，生長激素能修復肌肉，合成膠原蛋白以加強肌腱和韌帶，并重塑骨骼。這也是你的肌肉重新補充糖原并進行自我修復、你的神經系統重置、你的免疫系統調節等等的階段。斯坦福大學的研究表明，每晚睡眠接近10小時的運動員反應更快，感覺更有精力，跑步速度提高，整體運動表現更好。

?營養：在跑步前、跑步期間和跑步后攝入足夠的營養。（并且補充水分?。?/p>

?輕松日真的輕松：如果你某些天跑得很辛苦，那么在其他輕松跑的日子也同樣重要。輕松跑（或其他主動恢復，如徒步、步行和騎行）有助于你的身體處理炎癥和酸痛。

?力量訓練：我意識到投入更多訓練聽起來有違直覺，但建立一個強壯、耐用的身體是你保持健康并長期更快恢復的方式。可以先從每周跑步后加入幾分鐘力量訓練開始。

?靈活性和拉伸：如果你已經掌握了以上所有，那么你可以考慮靈活性和拉伸。用一個幾十塊錢的泡沫軸進行一些溫和的泡沫軸滾動，會比那些高科技恢復靴、紅光療法對你更有幫助?！?br/>

Abby Levene

Outside Run高級編輯。

普林斯頓大學NCAA D1運動員，

后搬到科羅拉多州博爾德學習新聞學，

并在科羅拉多大學讀研以及跑步。

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