北京
來 源 |全軍健康教育中心
2026年5月17日是第21個世界高血壓日，今年的主題為“Controlling Hypertension Together!”（攜手控壓）。這一主題直指防控的核心——精準測量、科學干預、全民參與，強調個人、家庭與社會需合力共同守護血管健康。
一、高血壓有多普遍？
世界高血壓日由世界高血壓聯盟發起，旨在提醒全球公眾重視高血壓這一“無聲的流行病”。全球超10億人患高血壓，我國超2.45億，且呈年輕化趨勢。其中原發性高血壓占90%以上，與遺傳、高鹽飲食、缺乏運動等相關；繼發性高血壓由腎臟疾病、內分泌代謝性疾病、阻塞性睡眠呼吸暫停等引發，去除病因后血壓可恢復正常。
二、高血壓可能帶來的損傷
高血壓早期幾乎沒有任何明顯癥狀。而長期血壓升高會持續損傷全身器官：
1.心腦血管
加速血管硬化，誘發心肌梗死、腦卒中等急癥，是心腦血管事件首要元兇。
2.腎臟
損傷腎血管，導致腎功能下降，甚至腎衰竭。
3.眼部
引發眼底血管出血、硬化，導致視力下降甚至失明。
4.全身動脈粥樣硬化
誘發主動脈夾層、下肢動脈狹窄等，從而降低生活質量。
三、你的血壓正常嗎？
血壓是血液對血管壁的壓力，分收縮壓和舒張壓。血壓超過130/80 mmHg心血管風險就開始明顯上升。
安靜狀態下，非同日3次測量，收縮壓≥140mmHg和/或舒張壓≥90mmHg，即可診斷為高血壓。
四、哪些人容易得高血壓？
年齡增長（45歲以上風險升高）、有高血壓家族史、高鹽飲食、愛吃加工食品、超重或肥胖、長期精神緊張、壓力大、缺乏運動、吸煙、過量飲酒、熬夜、睡眠不足等。
五、核心行動
1.精準測量
筑牢控壓基礎
①選對工具：用經認證的電子血壓計，優先上臂式，定期校準；
②測對方法：測量前靜坐5~10分鐘，忌憋尿、吸煙、喝咖啡等；取坐位，袖帶與心臟同高；每天早晚各測1次，連續記錄7天取平均值；
③記準時間：清晨起床后1小時內、服藥前、早餐前及晚睡前，重點關注清晨血壓高峰（心血管事件高發時段）。
2.科學控壓
生活方式+藥物雙管齊下
高血壓可防可控。
①生活干預：低鹽飲食（每天≤5克，少吃咸菜、醬料）；多吃蔬果、全谷物、優質蛋白；每周150分鐘中等強度運動（快走、慢跑、游泳）；戒煙限酒，控制體重（BMI 18.5~23.9kg/m2）；
②規范用藥：確診后若生活方式干預無效，需遵醫囑長期服藥，不可擅自停藥、減藥，定期復診調整方案，目標血壓一般＜130/80mmHg。老年人群采用個體化分層管理治療方案。
3.全民參與
攜手控壓，人人有責
①個人：主動監測血壓，學習控壓知識，養成健康生活方式；
②家庭：家人互相監督，共同踐行低鹽飲食、規律運動；
③社會：社區開展免費篩查、健康講座；醫院優化診療服務；媒體普及科學防控知識。
六、關鍵提醒：這些誤區要避開
誤區1：沒癥狀就不用管
?高血壓危害是長期累積的，無癥狀不代表無損傷；
誤區2：血壓正常就停藥
?擅自停藥會導致血壓反彈，加重器官損傷；
誤區3：只吃藥不監測
?需定期測血壓，評估藥物效果。
高血壓防控是全民共同承擔的健康責任。2026世界高血壓日提醒我們：精準測量是前提，科學控壓是關鍵，攜手同行是保障。一個簡單的血壓數字，可能改變一生的健康軌跡。從今天起，關注血壓，科學控壓，讓我們一起遠離“無聲的威脅”！
（注：文內配圖來源于網絡 侵權聯刪）
主 編 |陳一凡
監 制 |張鑫朝
編 輯 |王 玥
投稿電話 | 010-66-896057
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