陜西
只有得過足底筋膜炎的人才知道這個毛病有多折磨人！疼起來真的太要命了
從剛開始患病的輕微不適，到后期發展到劇烈疼痛，每天晨起下地都感覺像踩在釘子上，就連走路都變得困難...
在經受長期折磨之后，去年終于解決了這個問題，恢復了正常生活，今天就來簡單分享一下大家的治療經驗，大家適當參考
一、及時休息
要從根本上避免再次勞損，減少過度的用腳，避免讓足弓承受太多壓力！同時，休息可以給軟組織足夠的修復時間，但是因為我的情況比較嚴重，休息的同時我還用了一些外用藥來從根源解決問題
二、用藥緩解
我用下來效果最明顯的是這個裕滇本草遠紅外治療貼，它貼上之后腳底熱熱的很舒服，而且我本身皮膚比較敏感，這個每天堅持用也沒有過敏泛紅
我習慣每天晚上泡完腳之后貼一片直接睡覺，堅持了一周就緩解了一大半，差不多用了20多天腳底就完全不痛了，走路、運動都沒什么問題，而且停用之后也沒有復發
三、足部鍛煉
有幾個特別有效的拉伸和訓練動作，堅持做可以有效緩解足底的僵硬和疼痛感，同時也可以避免足跟痛反反復復
1.地上放置網球或者泡沫軸，腳底踩上去，緩慢來回滾動3-5分鐘，重復2-3次，有助于放松足底筋膜和肌肉
2.坐在瑜伽墊上，用手抓住腳趾向后牽拉，直到足底有牽伸感，保持15-30秒，然后放松，重復5次，這個動作也有助于放松足底筋膜
3.將一塊毛巾放在瑜伽墊上，腳后跟踩在毛巾上，用腳趾抓取毛巾并放開，重復10-20次，有助于強化足弓力量
除了堅持做這些方法外，平時還需要多注意足部保暖，并且可以多吃一些青菜和肉類，也希望大家都能早日找到合適的方法，徹底擺脫疼痛！
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