? Akshita Chandra

利維坦按：

我們總以為，“認(rèn)識(shí)自己”是一件天然的事：畢竟，沒(méi)有人比我們更長(zhǎng)久地住在自己的身體里，更頻繁地聆聽(tīng)內(nèi)心的聲音。但事實(shí)或許恰恰相反。

人類(lèi)其實(shí)極不擅長(zhǎng)真正的內(nèi)省——我們經(jīng)常把自我解釋誤認(rèn)為自我理解，把反復(fù)咀嚼情緒當(dāng)作洞察自身：糟糕的自我反思確實(shí)可能讓人更加焦慮、自戀甚至痛苦，但缺乏任何自我理解的人，則更容易陷入盲目的自我中心之中。

真正成熟的內(nèi)省，并不是沉迷于“我為什么會(huì)這樣”，而是學(xué)會(huì)以某種距離感觀(guān)察自己，像編輯人生故事一樣重新組織經(jīng)驗(yàn)、情緒與記憶。也許，人最困難的事情從來(lái)不是改變世界，而是誠(chéng)實(shí)地看見(jiàn)自己。

在我們這個(gè)飽經(jīng)歲月磨礪、早已被人類(lèi)馴化的世界里，真正原始的荒野已所剩無(wú)幾——那些人跡未至的遙遠(yuǎn)角落，那些從未被人類(lèi)眼睛看見(jiàn)、從未被人類(lèi)探索觸碰的地方。因此，我想我們應(yīng)該對(duì)馬克·安德森（Marc Andreessen，美國(guó)企業(yè)家、投資者、軟件工程師。編者注）那片尚待發(fā)掘的心靈疆土，懷有一份格外的感激。

想必你已經(jīng)聽(tīng)說(shuō)了，幾個(gè)月前，這位億萬(wàn)富翁投資人在一檔播客節(jié)目中表示，他的人生目標(biāo)是將“自我反思”降至“零”，或者至少“越少越好”。他還補(bǔ)充道：“我發(fā)現(xiàn)，沉湎于過(guò)去的人往往會(huì)被困在過(guò)去，這是一個(gè)真實(shí)存在的問(wèn)題。”

安德森進(jìn)一步聲稱(chēng)，所謂“內(nèi)省”這種事，其實(shí)是20世紀(jì)才被西格蒙德·弗洛伊德之類(lèi)的人發(fā)明出來(lái)的荒唐觀(guān)念：“如果你回到400年前，根本不會(huì)有人想到要去內(nèi)省。”

播客播出后，他在X平臺(tái)上進(jìn)一步為自己辯護(hù)：“偉大的男男女女在歷史上從來(lái)都不是坐在那里為自己的感受哀嘆。我從不后悔任何事。”

可想而知，互聯(lián)網(wǎng)瞬間炸開(kāi)了鍋。安德森在無(wú)意間闖入了現(xiàn)代社會(huì)最深刻的文化對(duì)立之中。一邊是商界推崇的典范形象——果斷、陽(yáng)剛、行動(dòng)力十足，不把時(shí)間浪費(fèi)在感情、自我懷疑、個(gè)人反思這類(lèi)“娘炮”的事情上；另一邊則是人文主義者，他們眼中的安德森，正是資本主義所能制造出的那種怪物：情感貧乏、精神麻木、傲慢自大、功利至上，除了實(shí)證數(shù)據(jù)之外對(duì)一切知識(shí)視而不見(jiàn)，對(duì)物質(zhì)財(cái)富貪得無(wú)厭。

查爾斯·狄更斯的《艱難時(shí)世》整部小說(shuō)寫(xiě)的就是這場(chǎng)對(duì)立。主人公托馬斯·葛萊恩（Thomas Gradgrind）堪稱(chēng)是維多利亞時(shí)代的安德森——一個(gè)功利主義的唯物論者。在對(duì)學(xué)生和教師訓(xùn)話(huà)時(shí)，葛萊恩大聲宣揚(yáng)他的教育理念：“我要的，是事實(shí)。除了事實(shí)，什么都不要教給這些男孩女孩。生活中需要的，只有事實(shí)。”

在小說(shuō)的發(fā)展過(guò)程中，身為人文主義者的狄更斯讓葛萊恩父子飽嘗磨難，借此揭示其冷酷無(wú)情、毫無(wú)靈魂的哲學(xué)體系的種種缺陷——直到葛萊恩終于崩潰。這一敘事弧線(xiàn)在現(xiàn)實(shí)生活中也有跡可循，哲學(xué)家約翰·斯圖亞特·穆勒（John Stuart Mill）便是活生生的例證。他父親是功利主義思想家杰里米·邊沁的摯友，立志將穆勒培養(yǎng)成一臺(tái)完美運(yùn)轉(zhuǎn)的理性思維機(jī)器。這一切看似進(jìn)展順利，直到穆勒遭遇情感崩潰，徹底失去了生活的喜悅與意義。后來(lái)，穆勒在閱讀威廉·華茲華斯（William Wordsworth）的浪漫主義詩(shī)歌后才得以重生，這段經(jīng)歷常被視為人文主義陣營(yíng)的一次有力反證。

然而，人文主義者面臨的困境在于，安德森并非全無(wú)道理。自我反思至少包含兩種心理活動(dòng)：其一，試圖捕捉并理解那股不斷涌動(dòng)于腦海的信念、情感與欲望之流；其二，試圖追溯行為的深層根源，洞察那些最終驅(qū)動(dòng)感知與行為的潛意識(shí)過(guò)程。這兩種活動(dòng)都難得令人咋舌。當(dāng)你問(wèn)人們?yōu)楹巫龀瞿硞€(gè)選擇、或?yàn)楹纬钟心撤N態(tài)度時(shí)，他們往往會(huì)進(jìn)行虛構(gòu)性解釋——不是去挖掘真實(shí)的心理過(guò)程，而是抓住腦海中第一個(gè)浮現(xiàn)的、聽(tīng)起來(lái)合情合理又讓自己顯得體面的說(shuō)法，將其當(dāng)作答案。

《持鏡面球的手》，M.C.埃舍爾。? medium

過(guò)去30年的認(rèn)知科學(xué)研究一再揭示：我們?cè)诤艽蟪潭壬鲜亲约旱哪吧恕．?dāng)我們?cè)噲D理解自己的個(gè)性、決策與動(dòng)機(jī)時(shí)，往往極不可靠。正如威爾·斯托爾（Will Storr）在《講故事的科學(xué)》（The Science of Storytelling）一書(shū)中所說(shuō)：“我們不知道自己為何如此行事，也不知道自己為何有那樣的感受。我們?cè)谕茰y(cè)自己為何抑郁時(shí)會(huì)編造理由，在為道德信念辯護(hù)時(shí)會(huì)編造理由，在解釋為何被一段音樂(lè)打動(dòng)時(shí)也會(huì)編造理由。”

正因如此，許多治療師已不再向來(lái)訪(fǎng)者提“為什么”的問(wèn)題。當(dāng)答案十之八九只是一段虛構(gòu)的故事時(shí)，問(wèn)病人“你為什么這樣做”實(shí)在意義不大。

糟糕的自我反思，事實(shí)上可能讓你感覺(jué)更差。我年輕時(shí)在大學(xué)里曾暗自慶幸自己是個(gè)膚淺的人。身邊那些整日凝視靈魂深處、寫(xiě)著爛詩(shī)的“深刻”之人，看起來(lái)既自戀又痛苦。我并非完全判斷有誤。自我反思若運(yùn)用不當(dāng)，確實(shí)可能適得其反。一項(xiàng)針對(duì)約一萬(wàn)名大學(xué)生的研究發(fā)現(xiàn)，自我反思與整體幸福感的下降存在相關(guān)性。另一項(xiàng)研究則追蹤了那些在伴侶死于艾滋病后不久便進(jìn)行自我反思的男性，發(fā)現(xiàn)他們當(dāng)時(shí)感覺(jué)略有好轉(zhuǎn)，但一年后卻陷入了更深的抑郁。

在校園槍擊案等創(chuàng)傷性事件發(fā)生后，心理咨詢(xún)師過(guò)去常常第一時(shí)間趕赴現(xiàn)場(chǎng)，幫助受害者疏導(dǎo)沖擊與痛苦。然而研究發(fā)現(xiàn)，這樣做并無(wú)明顯效果，甚至可能造成二次創(chuàng)傷，讓學(xué)生陷入更深的抑郁。對(duì)某些人而言，即時(shí)的反思或許反而將痛苦凝固封存，難以愈合。

研究者安東尼·格蘭特（Anthony Grant）發(fā)現(xiàn)[1]，自我反思與洞察力之間存在巨大差異——你可以進(jìn)行大量的內(nèi)省，卻未必能獲得任何洞察力。組織心理學(xué)家塔莎·尤里奇（Tasha Eurich）對(duì)此進(jìn)行了專(zhuān)項(xiàng)研究，結(jié)果令她深感震驚。她發(fā)現(xiàn)：“那些在自我反思方面得分高的人，壓力更大、更抑郁焦慮、對(duì)工作和人際關(guān)系的滿(mǎn)意度更低、更自我中心，也感到對(duì)自己的生活更缺乏掌控感。更令人不安的是，這些負(fù)面影響似乎隨著反思程度的加深而不斷加劇。”[2]

列夫·托爾斯泰和他的妻子。? wikimedia

列夫·托爾斯泰是我最喜愛(ài)的小說(shuō)家之一，然而他卻是拙劣自我反思的典型代表。他幾乎一生都堅(jiān)持寫(xiě)日記，其中大量篇幅用于記錄和衡量自己道德上的種種失敗[3]。以下是1851年日記中的一段摘錄：“起床有些晚，讀了些書(shū)，但沒(méi)來(lái)得及寫(xiě)作。普瓦雷來(lái)了，我與他擊劍，卻沒(méi)有打發(fā)他走（懶惰與怯懦）。伊萬(wàn)諾夫來(lái)了，我與他交談太久（怯懦）。科洛申（謝爾蓋）來(lái)喝伏特加，我沒(méi)有送他離開(kāi)（怯懦）。”

托爾斯泰自我反思的問(wèn)題在于，他完全陷入了自我的漩渦。他把別人當(dāng)作自己道德自戀的道具。他創(chuàng)作出了偉大的作品，提出了鼓舞人心的思想。盡管他畢生致力于成為一個(gè)圣人，然而所有這些自我審視從未帶來(lái)多少自我提升。婚禮前夕，他對(duì)妻子表現(xiàn)得像個(gè)自戀的無(wú)賴(lài)；數(shù)十年后，當(dāng)他拋下妻子、在一座火車(chē)站里孤獨(dú)離世時(shí)，他依然如故。

然而，無(wú)論安德森的世界觀(guān)包含幾分真理，它仍存在幾個(gè)顯而易見(jiàn)的問(wèn)題。

首先，他簡(jiǎn)直是個(gè)無(wú)知之徒。所謂20世紀(jì)之前的人從未想過(guò)要進(jìn)行自我反思這個(gè)說(shuō)法，對(duì)馬可·奧勒留、奧古斯丁、依納爵·羅耀拉（Ignatius of Loyola）、蒙田、簡(jiǎn)·奧斯汀或喬治·艾略特而言，恐怕都是天大的新鮮事。這些人每一位都對(duì)人類(lèi)內(nèi)心本質(zhì)產(chǎn)生了令人嘆服的深刻洞見(jiàn)。他們的人生證明：自我反思固然可以做得拙劣，但也完全可以做得光彩奪目。

其次，安德森在科學(xué)上同樣缺乏基本素養(yǎng)。過(guò)去30年的認(rèn)知革命早已證明，“情緒”并非妨礙人們客觀(guān)認(rèn)識(shí)現(xiàn)實(shí)的一時(shí)沖動(dòng)，它對(duì)所有理性思維都至關(guān)重要。我們的感受幫助我們賦予事物以?xún)r(jià)值，若喪失這種能力，決策的認(rèn)知圖景將會(huì)變得一片平坦、毫無(wú)層次。在《情緒》（Emotional）一書(shū)中，倫納德·姆洛迪（Leonard Mlodinow）諾引用了神經(jīng)科學(xué)家拉爾夫·阿道夫斯（Ralph Adolphs）的話(huà)：“情緒是一種心理功能狀態(tài)，它使大腦進(jìn)入特定的運(yùn)作模式，調(diào)整你的目標(biāo)，引導(dǎo)你的注意力，并在你進(jìn)行心理運(yùn)算時(shí)修正你賦予各種因素的權(quán)重。”那些因腦部損傷而無(wú)法處理情緒的人，并不會(huì)變成超級(jí)智慧的史波克先生；恰恰相反，他們的生活會(huì)因?yàn)椴粩嘧龀鲈愀獾臎Q策而土崩瓦解。

? The Varsity

盡管安德森抱有種種偏見(jiàn)，理解、識(shí)別并標(biāo)注自身情緒的能力，依然是過(guò)上充實(shí)人生不可或缺的一部分。僅僅是給情緒命名就能削弱其心理力量，這無(wú)疑是一個(gè)極其有效的技巧。美好生活的一把鑰匙，在于讓情緒成為你的顧問(wèn)，而非你的主人。

一些缺乏自我反思能力的人，具有神經(jīng)科學(xué)家麗莎·費(fèi)爾德曼·巴雷特（Lisa Feldman Barrett）所說(shuō)的“低情緒粒度”（low emotional granularity）。他們只能辨別最基本的情緒：我喜歡；我不喜歡。而那些善于進(jìn)行有效自我反思的人則擁有高情緒粒度。他們能夠區(qū)分彼此相鄰的情緒，比如焦慮、憂(yōu)懼、挫敗、煩躁、憤怒、壓迫感與壓力。具備這種內(nèi)省能力的人，擁有更出色的情緒調(diào)節(jié)能力，攻擊性反應(yīng)更少，暴飲暴食的可能性更低，心理健康狀況也往往更好。

那么，糟糕的自我反思與良好的自我反思之間，究竟有何區(qū)別？

其中一個(gè)區(qū)別類(lèi)似于考古學(xué)和新聞學(xué)的區(qū)別。糟糕的自我反思，是試圖不斷向深處挖掘，尋找那個(gè)深埋于內(nèi)心的“真實(shí)自我”——一層又一層地發(fā)掘，以為答案就藏在某處地層之下。良好的自我反思則恰恰相反，它需要你與自己保持一定的距離。它的方式是從外部觀(guān)察自己的行為（而不僅僅是自己的想法），就像一名記者在旁觀(guān)另一個(gè)人。密歇根大學(xué)的伊森·克羅斯（Ethan Kross）建議，用第二或第三人稱(chēng)與自己對(duì)話(huà)。通過(guò)這樣的問(wèn)題與自己建立時(shí)間距離：“如果我在十年后回望這段經(jīng)歷，我會(huì)有怎樣的感受？”如果你經(jīng)歷了某件創(chuàng)傷性的事，不要急于立刻將它訴諸文字，給自己一些距離。

善于自我反思的人，往往不向自己提“為什么”的問(wèn)題。他們問(wèn)的是“什么”、“在哪里”和“什么時(shí)候”：發(fā)生了什么？我現(xiàn)在感受到了什么？上一次讓我產(chǎn)生這種自卑感，是什么時(shí)候、又是因?yàn)檎l(shuí)？

優(yōu)秀的內(nèi)省者善于覺(jué)察自身的行為模式，卻不會(huì)陷入過(guò)度的自我沉溺。他們不會(huì)反芻，不會(huì)讓思緒在黑暗、壓抑的絕望循環(huán)中一圈圈打轉(zhuǎn)。他們進(jìn)去，處理好，然后走出來(lái)。

心理學(xué)家詹姆斯·彭尼貝克（James Pennebaker）在如何進(jìn)行良好自我反思這一課題上，做出了一些最令人信服的研究[4]。幾十年前，他發(fā)現(xiàn)，那些將重要經(jīng)歷寫(xiě)下來(lái)的人——即使每天只花15分鐘，連續(xù)四個(gè)晚上——所經(jīng)歷的健康問(wèn)題更少。其他研究者在他的基礎(chǔ)上進(jìn)一步拓展，發(fā)現(xiàn)這類(lèi)人還擁有更好的免疫功能、更健康的心理狀態(tài)，以及更出色的學(xué)業(yè)和職業(yè)成就。

這種方法之所以奏效，部分原因在于：書(shū)寫(xiě)這一行為迫使人們以線(xiàn)性的順序描述事件，并用文字將情緒固定下來(lái)。凌晨三點(diǎn)躺在枕頭上盯著天花板，很難不陷入不斷盤(pán)旋的反芻之中。但當(dāng)你動(dòng)筆寫(xiě)作時(shí)，你不僅僅是在試圖發(fā)現(xiàn)內(nèi)心正在發(fā)生什么——你是在主動(dòng)建構(gòu)一個(gè)敘事，借此塑造你體驗(yàn)經(jīng)歷的方式。正如小說(shuō)家們?cè)缫焉钪O的道理：我們向自己講述關(guān)于人生的故事，然后棲居在我們所講述的故事里。不善內(nèi)省的人，會(huì)給自己講述扭曲的故事——要么過(guò)分美化自我，要么過(guò)分貶低自我。在前一種故事里，他們永遠(yuǎn)是無(wú)懈可擊的英雄；在后一種故事里，他們是永恒的受害者，人生被一個(gè)強(qiáng)勢(shì)的父母或某種個(gè)人缺陷徹底毀掉。

許多優(yōu)質(zhì)的內(nèi)省（比如心理治療）本質(zhì)上是在編輯故事。如果你的人生故事更接近真實(shí)發(fā)生的事，你就更容易過(guò)上一種不斷成長(zhǎng)、充實(shí)豐盈的生活。優(yōu)秀的內(nèi)省者講述的故事，既承認(rèn)缺陷與挫折，又依然指向更高的可能性。“所有的悲傷都是可以承受的，只要你把它們放進(jìn)一個(gè)故事里。”丹麥作家伊薩克·迪內(nèi)森（Isak Dinesen）如是說(shuō)。

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最后，良好的自我反思始終帶有一個(gè)明確的目標(biāo)：讓內(nèi)省變得不再必要。在內(nèi)省過(guò)程中，自我是分裂的——有一個(gè)行動(dòng)著的自我，還有一個(gè)觀(guān)察著行動(dòng)自我的自我。然而，當(dāng)你渾然一體、全力投入，對(duì)正在做的事充滿(mǎn)熱忱以至于根本無(wú)暇想到自己時(shí)，生活才最為美好。

最好的人生，是在完成了足夠的內(nèi)省、獲得了一定的自我認(rèn)知之后，將目光轉(zhuǎn)向他人而活出的人生。最糟糕的人生，則屬于那些從未內(nèi)省、毫無(wú)自我認(rèn)知，卻依然徹頭徹尾以自我為中心的人。白宮里那位，便是如此。或許，某位言辭篤定的億萬(wàn)富翁投資人也是如此——他滔滔不絕、信心十足，卻對(duì)自己其實(shí)不知道自己在說(shuō)什么這一基本事實(shí)，渾然不覺(jué)。

參考文獻(xiàn)：

[1]www.sbp-journal.com/index.php/sbp/article/view/1219

[2]ideas.ted.com/the-right-way-to-be-introspective-yes-theres-a-wrong-way/

[3]www.salon.com/2015/01/11/leo_tolstoys_theory_of_everything/

[4]www.apa.org/news/podcasts/speaking-of-psychology/expressive-writing

文/David Brooks

譯/tamiya2

校對(duì)/tim

原文/www.theatlantic.com/ideas/2026/03/introspection-knowing-yourself/686602/

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