江蘇
隨著考試季來臨，不少青少年考試時會出現心跳加速、手心冒汗、大腦空白的情況，甚至會因為過度緊張影響考試的正常發揮。徐州市東方人民醫院兒少精神二科副主任醫師劉巖提醒，適度考試焦慮屬于生理性應激反應，可提升警覺性與注意力。如果焦慮程度過高、持續過久并顯著影響正常社會功能，就需要進行科學干預。
“考前、考中出現緊張情緒十分普遍，本質是身體面對重要事件的自然喚醒，能幫助集中注意力。”劉巖表示，但如果緊張超出限度，出現記憶卡頓、思維混亂、坐立不安、持續的心慌等癥狀，就屬于考試焦慮，這與青少年在意成績、擔心家人的期待、自我要求高密切相關。
“當考生出現明顯焦慮時，不必強行壓抑，可先用身體調節法快速平復。”劉巖介紹，針對考生急性焦慮，可采用“478呼吸法”快速干預，用鼻吸氣4秒、屏息7秒、嘴呼氣8秒，重復幾次就可以緩解心慌。此外，也可以采用握拳放松法，用力攥拳5秒后松開，配合肩頸拉伸，讓身體先放松，情緒隨之平穩。如果考生出現臨場認知空白，建議暫停作答、完成深呼吸，從低難度題目開始重建掌控感，逐步恢復認知功能。
“考前節律管理對穩定狀態至關重要。”劉巖指出，考試前一晚，考生應保證7至8小時睡眠，遠離電子產品，不熬夜刷題，充足休息能讓大腦保持清晰狀態。考試當天備好文具證件，穿著舒適衣物，提前到達考場熟悉環境，降低不可控因素帶來的心理負荷。
“家庭情緒平穩，可顯著降低青少年焦慮水平。”劉巖告訴記者，家長過度追問復習情況、強調分數，會加重孩子心理負擔。家長應保持平常心，減少“必須考好”的壓力，多給予鼓勵與陪伴，以無條件接納與過程性鼓勵支持孩子。
考試是學業階段性評估，不能完全代表能力與未來。學會科學管理情緒、優化應考狀態，對青少年心理健康與長期發展更為重要。”劉巖提醒，如果考生出現持續性失眠、食欲明顯改變、考場回避、嚴重軀體坐立不安等癥狀，而且自我調節無效，需及時到醫院進行評估與干預，通過心理教育、認知行為訓練或必要時的專業支持，幫助孩子回歸穩定狀態。
專家簡介
劉巖
碩士研究生，副主任醫師，中級心理治療師，徐州市心身與行為醫學兒少分組委員，徐州市心理健康促進巡講團講師，擅長兒童青少年的抑郁障礙、雙相情感障礙、精神分裂癥，焦慮障礙、注意缺陷多動障礙、孤獨譜系障礙等疾病的診療。
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