云南
記住這些飲食建議
能保護你的笑容
牙釉質是人體最堅硬的組織，但它無法再生；一旦磨損，牙齒就會變得敏感、容易染色和蛀牙。牙醫表示，飲食、刷牙時間和刷牙習慣有助于預防牙齒敏感、牙漬和蛀牙。
碳酸飲料和天然果汁：高酸性物質，包括無糖飲料中的酸性物質，會軟化牙釉質，導致牙齒逐漸腐蝕。
大量食用柑橘類水果：檸檬、橙子和葡萄柚雖然健康，但長時間接觸它們的酸性物質會溶解牙齒中的礦物質。
簡單粘稠的碳水化合物：加工零食、干果和白面包會粘在牙齒上。口腔細菌會將它們分解成酸，侵蝕牙釉質。
用力過猛或刷牙過快：用力過猛會腐蝕牙齒。食用酸性食物或飲用咖啡后至少等待 30 分鐘再刷牙，以免酸性物質侵蝕軟化的牙釉質。
酸性食物：醋（包括沙拉中的醋）和加工醬料會營造一種促進礦物質侵蝕的環境。
頻繁進食：每次進食都會增加口腔酸度。持續進食會阻礙唾液中和酸性物質，從而影響牙齒的自然再礦化。
保護和強化牙釉質的食物
乳制品和酸奶：富含鈣和磷，這些礦物質對重建牙釉質至關重要。
綠葉蔬菜和纖維豐富的蔬菜：芹菜、胡蘿卜和西蘭花需要更多咀嚼，這有助于促進唾液分泌，增強口腔的天然防御能力。
不加糖的綠茶和紅茶：含有多酚，這是一種抗氧化劑，可以抑制導致蛀牙的細菌的生長。
脂肪含量不超過 5% 的硬質奶酪：咀嚼奶酪可以提高口腔 pH 值，降低酸蝕風險。
水：沖洗口腔中的食物殘渣，并有助于保持口腔最佳濕潤度，尤其是在餐后。
小貼士：吃完酸性水果或喝完咖啡后，請用清水漱口。這個簡單的步驟可以立即提高口腔的堿性，并有助于保護牙釉質。
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