北京
與孩子同行 為心靈減負
2026年6月11日晚，江蘇省南通市通州區石港初級中學面向七八年級部分家長舉辦了“家長夜校”專題講座。本次講座由我校兼職心理老師葛江云主講，主題為《與孩子同行，為心靈減負——如何緩解中學生考試壓力》。
考試，是孩子成長路上繞不開的話題，也是許多家庭焦慮的源頭。當家庭氛圍因一次模考成績而驟然緊張，我們是否該停下來想一想：我們想成為什么樣的父母？
讀懂孩子的“心理地圖”
初中生渴望獨立又依賴支持，自信與自卑交織。七年級學生要面對新環境的適應壓力，八年級需應對陡增的學習難度與復雜的人際矛盾。葛老師建議家長用“四維觀察法”關注孩子：作息是否規律、交流是否主動、計劃能否落實、挫折后能否調整。當孩子出現失眠、食欲不振、注意力渙散時，這些就是考前焦慮的信號。
穿越成長的瓶頸期
學習中的“高原期”是大腦整合知識的必要過程。家長需識別三類瓶頸：動力型瓶頸需通過“小勝利”重建驅動力；方法型瓶頸應針對性調整學習策略；精力型瓶頸需綜合調節作息、營養與運動。面對困境，家長應升級溝通方式——學會“反映式傾聽”，用“你感到……是因為……”替代評判；使用成長型語言，將“你怎么總是”換成“我們可以如何調整”；提供“腳手架”式幫助，只給予必要且可撤銷的支持。
實現能力的再升級
考試功能應重新定義：診斷大于評價。葛老師提出“考試價值公式”——分數占30%，錯題占50%，應考經驗占20%。考前兩周，家庭可打造低干擾復習空間，設立每日10分鐘純交流時間，這段時間禁談學習，定制腦力補給食譜。考試期間，考前做家庭輕運動緩解緊張，當日用祝福便簽傳遞關愛，考后設立冷靜期再復盤。家長的穩定情緒，是孩子應對壓力最堅實的底氣。
構建家庭的滋養生態
家長需及時自檢，避免將自身焦慮傳導給孩子，校準角色定位——做陪伴的隊友，而非施壓的教練。更重要的是建立長期發展視角：考試只是人生眾多挑戰之一，自律、抗壓等能力遠比分數更具長遠價值。家庭要做“成長共同體”，讓孩子感受到“無論結果如何，我們都和你在一起”。
每一個孩子都是一顆充滿希望的種子。愿我們都能成為耐心澆灌、靜待花開的人。
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