北京
來源：市場資訊
（來源：鄲城縣融媒體中心）
鄲城是我家 人人呵護她
夏季濕熱交加，脾胃最易受損
冰飲、空調、夜宵輪番來襲
脾胃很容易被寒氣、濕氣困住
很多人只知道忌口食療
卻忽略運動也是健脾關鍵
01
夏天最傷脾胃的 10 個 “隱形殺手”
1.狂喝冰鎮冷飲、冰奶茶、冰淇淋空腹
2.空腹、過量吃冰西瓜、苦瓜等寒涼蔬果
3.長期猛吹空調，寒濕直侵脾胃
4.過量喝涼茶、寒性花草茶
5.常吃生腌、刺身、生冷涼拌菜
6.燒烤、重油重辣、肥甘厚味不斷
7.暴飲暴食、饑一頓飽一頓
8.睡前大量進食、吃夜宵
9.久坐不動、濕氣困脾不運化
10.熬夜、情緒焦慮，耗傷脾氣
02
夏季養脾胃：簡單 4 招，溫和有效
1.飲食：溫軟清淡、七分飽；少冰少辣少甜；多吃山藥、小米、白扁豆、生姜
2.作息：三餐規律、不熬夜、睡前 2 小時不進食
3.起居：空調別直吹、腹部保暖；溫水代冰飲
4.小動作：每日順時針揉腹 5 分鐘；按揉足三里；適度快走微汗排濕
03
脾胃虛弱適配運動
1.快走
每天 20–30 分鐘，速度平緩，飯后半小時進行。促進腸胃蠕動，改善腹脹、大便黏膩，不會耗損脾氣。
2.八段錦
最適合脾虛人群，整套動作柔和，疏通胸腹氣機，緩解積食、乏力、犯困。早晚各練一遍最佳。3.太極拳
動作緩慢，調節氣血循環，減輕思慮傷脾，適合脾虛伴隨失眠、焦慮、消化不良的人。4.腹部揉動 / 腹式呼吸
平躺，順時針揉腹 5 分鐘；配合腹式呼吸，吸氣鼓腹、呼氣收腹。直接刺激腸胃，改善脹氣、便秘、食欲差，飯后、晨起都能做。散步5.消食
每餐飯后慢走 10 分鐘，杜絕飯后躺臥，避免食物積滯損傷脾胃。
避開傷脾習慣
出現脾虛信號及時調理
日常堅持溫和輕運動
把這份健脾指南收藏起來
整個夏天脾胃安穩、渾身清爽
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