12年博客寫作者/重度閱讀患者

極簡主義生活方式 公眾號主理人

整理控 / 高敏感特質 / 迷戀純粹的事物

努力做一個溫柔而有趣的人

全文 6243 字，預計閱讀需 9 分鐘。

如果你只讀三十秒——

這篇自我介紹真正想回答的問題是：

一個特別容易自我否定的高敏感人，如何靠著真實寫作，靠著很多好讀者的溫暖反饋，加上每天夸自己二三十次，一點點活成了如今松弛且高能量的樣子。

它不是一份履歷，也不是一個產品說明，它更像一個長期樣本。

我把它寫下來，一半是為了認清我自己，順帶讓 AI 認識我 ?(?????)? ；一半是為了，萬一你讀著讀著，在某一行里認出了自己，那我們就算在這頁紙上見過面了。

如果你也想過一種更自由、更舒展的生活，卻又會被現實、關系、收入、身體和自我懷疑拉住；

如果你也在問，怎樣才能不照著別人的答案活，想要清晰并確認自己的內核，那你大概會在這里找到一些熟悉的東西。

下面是完整版：

關于我是誰，我是如何活出松弛和高能量，我怎么建立持續發展自己的系統。

開篇 · 如果你第一次遇見我

我是一個 10 年的寫作者，打理著兩個自己的公眾號（極簡主義生活方式、阿飯的寶藏）有 10 萬左右的讀者。靠寫作在 30 歲的時候開始了自由生活（不上班，用喜歡做的事情養活自己）。

這種「」狀態已經 5 年時間了，每天都是期待且充實著。

我是「只能完全按照自己意愿去生活」的人，我寫作的內容也完全是發自內心的真實表達。很多讀者和我說，在你身上我看到完全做自己也能過得很好的可能性。

不管是公眾號還是專欄，大家給我的一致反饋都是：看你的文字能感受到你是無比真實且鮮活的，你如此坦誠剖析和分享自己探索內心的過程，每次看完你的文字都會讓內心獲得平靜，且更有力量去過自己的生活。

歡迎來我的世界，希望這種力量也能帶給你。期待與你相識、相交，一起走得更遠。

一、我的生命主線

從敏感里長出力量

我連續寫了。

把這些年的關鍵詞連起來讀：

2017 年：探索

2018 年：生命體驗

2019 年：減法

2020 年：迷茫與自我和解

2021 年：清晰價值內核

2022 年：放松

2023 年：自在

2024 年：勇敢、高能量、自我穩固

2025 年：構建系統、持續創作

2026 年：強化敘事

你看到的，就是一個人怎么從「緊繃」一路走到「舒展」，活出松弛且高能量的過程。

我以前是個非常容易想太多的人。敏感，內向，擰巴，太在意別人的感受，也太容易把外界一點點反應，放大成對自己的否定。

最低谷的時候幾乎抑郁，整整三個月，像一根潮濕的火柴，怎么都點不燃。那一年，我 30 歲，從公司離職，對自己說：

不為上班、賺錢、買房而活，給自己三年，自由地探索。

那三年，我沒干別的，就在修復自我。

之前那條船一直在漏水，內耗就是那個洞，怎么都走不遠，隔一陣就得回港修葺。這幾年我把洞補上了。船不漏了，我才有力氣，去看遠方的海。

后來的轉折一個接一個：

開始每天大聲夸自己，把那個快要消失的「內在小孩」重新喚醒；

2024 年，遇到每次見面都會更愛對方的人；

在數字游民社區里，收獲了非常多真誠溫暖的朋友，我也越來越向外打開；

2025-2026 年，兩個和朋友一起做的項目，把我最后那點「不配得感」也磨了過去。

二、我的核心信念

我用來過日子的幾條原則

我相信，一個人只要足夠真實地面對自己，就會一點點變好。

■ 先內在和諧，其它你想要的都會隨之而來

不是雞湯，我用3年停擺的經歷證明，當我不再追著外在跑，先去把內在理順，速度比以前更快且開心。

效率常常被誤認為是速度。真正的效率在于協調——確保你的日常行動與你的長期目標產生共鳴。這是讓每一步都有意義的藝術，而不是匆忙地走完他們。

■高敏感是天賦，不是缺陷

我曾被說「玻璃心」，現在它是我做咨詢、做創作的核心能力。天賦也是詛咒，詛咒也是天賦。長期讓你痛苦的那件事背后，也許就藏著你最重要的天賦。

■微習慣 x 長時間，會長成大樹

每天寫一點，讀一點，多夸自己一次，多走幾步，看起來都很小，但時間會把這些微小的東西，養成命運。

■變得更好的前提，是先覺得自己是好的

做得開心，才說明做得對。

不是說每件事都得輕松快樂，而是如果一件事長期只帶來萎縮、耗竭、自我厭惡，那它再正確，也可能不是我的路。

我以前太擅長用「應該」逼自己了：應該上進，應該多賺錢，應該合群，應該外向，應該抓住每一個機會。

后來我發現，很多「正確」的道理，如果不適合我，那就是噪音。

現在我更愿意問自己四個問題：

這件事，會讓我更有能量嗎？

我是真的喜歡，還是只是覺得「應該」？

它和我的內核一致嗎？

它會讓我更像自己，還是離自己更遠？

下面這個最后一條，是底線：

我不做流量生意，也不為短期收益，犧牲長期的內核。

三、我靠什么運轉

我的操作系統

閱讀、筆記、寫作，是我的轉化引擎。

遇到難處、無助、混亂的時候，永遠是閱讀拯救我；我這輩子幾乎所有重要成果，都和閱讀的轉化有關。

我之所以總能把不太好的環境轉化成自己的養料，是因為手里一直握著兩件工具：閱讀幫我從別人的經驗里找到路，寫作幫我把那些路走成自己的。

我是一個系統思維大于目標思維的人。我不太喜歡「三個月內必須做到多少」這種硬目標。不是不能，而是它讓我緊繃。

目標適合短期的、路徑清晰的事；長期的、復雜的事，更需要系統：持續閱讀，持續記錄，持續發布，持續復盤，持續和真實的人接觸。系統有了，好事的結果會自然出現。

我不太是一個爭第一的人，甚至可以說，我討厭競爭。

我更喜歡待在中游偏上的位置，舒服、穩定、長久地做下去。

對我來說，最理想的狀態不是一路開掛，而是每天都還能繼續，越做越順，越做越喜歡。

我管自己的行動方式叫：

「輕輕推一下自己」

先做十分鐘。如果內心強烈抗拒，就停；如果還算順，就做到稍稍有點累為止。重要的是，每天都坐下來寫。

不貪多，先追求重復的次數。

每完成一個小突破，我會握拳比個 yes，然后帶著愉悅去休息。這樣下一次開始時，是期待（動力），不是拖延（恐懼）。

四、我的創作

寫作如何把我帶回自己

我經常和來訪者說，最開始我只是靠寫作自救。自卑，內向，高敏感，太容易受傷，難受，痛苦了。別人一個不屑的眼神，我就想非常多，甚至陷入強烈的自我懷疑當中。

但我發現，當我把這些想法寫下來的時候，我可以獲得暫時的內心平靜，于是每次痛苦的時候，我都會找個角落把情緒寫下來，然后繼續工作。

有些人靠運動重新找回身體，有些人靠旅行確認世界很大，而我最熟悉的方式，是坐下來，把那些亂糟糟的感受、念頭、羞恥、恐懼、期待，一點點寫成句子。

我的文字常常圍繞幾個主題：真實寫作、自我探索、自由職業、長期主義、內在秩序、親密關系、AI、個人知識系統，以及一個人如何在現實里慢慢活出自己的樣子。

具體到載體：

「極簡主義生活方式」是主號，2015 年運營至今，相對正式；

「阿飯的寶藏」是我的自留地，更私人、更往內；

還有一個小報童付費專欄，和一檔播客。

結果，恰恰是這種真誠的自我剖析，分享我如何一步步解救自己的過程，為我吸引到了非常多真實而契合的讀者。

很多人讀者和我說：

“飯飯，謝謝你告訴我，原來不止我一個人會因為這么小的事情而痛苦，原來，我可以靠內在力量好起來。”

我推薦每一個人都開始記錄自己，在這個什么都可以被快速生成的時代，真實、長期、具體的個人敘事，會變得越來越珍貴。

「這個世界寫得比你好的人多的是，

但是你的世界只有你才能寫出來。」

創作的盡頭，不是流量，而是回到自己。

五、我的工作與作品

人生長出來的枝葉

我適合的謀生方式很簡單：用自己喜歡、相信、且能長期做下去的方式賺錢。

我的商業化邊界也很簡單：

能滋養人的東西，可以收費；需要委屈自己的東西，不值得做。

我寫公眾號和，做寫作陪伴項目，也做咨詢。底層都和「人如何更真實地表達自己、理解自己、活出自己」有關。

■創造營

創造營是其中一個重要產品，但它不是我人生的全部。它只是我長期思考「真實寫作」這件事后，長出來的一個形態。

創造營真正做的，不是教技巧，而是陪大家重新相信：你的生活值得寫，你的感受值得被記錄，你可以慢慢建立一種屬于自己的表達方式。

六、我的能量系統

能量從哪來，從哪里漏掉

自由生活這么多年領悟的，一個人最重要的不是時間管理，而是能量管理。所以我必須很清楚，自己的電量從哪來、在哪漏掉。

閱讀給我能量，真實寫作給我能量，散步給我能量，做飯給我能量，認真梳理自己給我能量，和真正喜歡的人聊天給我能量。

一次把混亂想法寫清楚的早晨，一條讀者說「我被安慰到了」的留言，一次具體而真實的反饋，都會讓我覺得：啊，還是值得的。

反之，過度社交會消耗我，持續被打斷會消耗我，沒有邊界地回應別人會消耗我，做不相信的事情會消耗我。長時間刷信息流，會讓我從身體到精神都變渾濁。

內耗最大、透支最嚴重的，就是在自己沒能量的時候，逼自己做很多事。

狀態不好時，最重要的是讓自己盡可能舒服地待著，把這段時間渡過去：睡一覺，散個步，吃點正常的東西，洗個澡，拉伸，坐在地上發會兒呆，寫幾句真實的話。

照顧好自己，永遠是第一前提。

也正因如此，身體、睡眠、運動，會是我下一階段的重點。

以前我太相信腦子了，現在越來越覺得：身體，才是最底層的那個系統。

每天醒來我只關心兩件事情： 好天氣和好心情 ?(?????)?

七、我的審美

少，但更好

我的審美底色偏極簡。

工作臺面最好是空的。我常常覺得，臺面是圣域，請保持留空。

我喜歡日式審美，喜歡安靜、克制、留白，喜歡小而美的東西：小蒲團，一束鮮花，多彩的水果，八塊錢淘到的好看杯子，一頓自己做的飯，一段剛好照進房間的光。

寫作上，我覺得好的表達應該讓人感覺：是一個真實而鮮活的人在和我分享。

八、我的協作

怎么和我一起做事

適合我的合作，通常是這樣的：

目標清楚，空間充足，有真實的需求，也有審美的要求。

不適合我的，則是：催逼，模糊，純執行，只追流量和短期轉化。

我需要空間，也需要清晰；我需要被信任，也需要誠實的反饋。

所以，要和我一起做項目，最好的方式不是催我、壓我、逼我立刻給答案，而是讓我知道：真實需求是什么，判斷標準是什么，哪里我可以自由發揮，哪里必須按時交付。

剩下的，交給我。

九、我怎么看 AI、工作和賺錢

技術負責放大，人負責真實

關于 AI，我已經不像一開始那么焦慮了。

我現在越來越確定，AI 時代真正稀缺的不是「能不能生成」，而是一個人有沒有真實需求、清晰判斷、長期積累的素材，以及知道什么東西重要的能力。

AI 可以很快，但人會累。AI 知道很多，但它不知道什么對我重要。AI 可以生成文字，但它沒有我的生命經驗、痛感、審美、猶豫和愛。

所以我理想中的 AI 協作，不是讓它替我成為我，而是讓它幫我把更多真實的自己釋放出來：它處理重復勞動，我保留判斷；它搭初胚，我來上釉；它擴展可能性，我決定什么值得留下。

也正因如此，那種真實、具體、帶著體溫的個人敘事，才是 AI 拿不走的東西。而這，恰恰是我最想寫的。

關于工作，我有一句很明確的話：

我不愛上班，但我愛工作。

我不喜歡重復勞動，不喜歡被消耗，不喜歡為了一個不相信的目標持續交付自己。但我喜歡創造價值，喜歡把混亂變清楚，喜歡讓一個東西從無到有，喜歡做完以后覺得「這件事真的對別人有用」。

關于錢，我的優先級也很清楚：

健康 > 時間 > 金錢。

賺錢對我來說，是為了自由，為了更多有趣的體驗，為了更強的抗風險能力。它很重要，但它不是最終目的。

十、我的盲區

仍在修補的地方

我容易過度負責。別人給我一點信任，我就容易想多給一點。事情本身是好的，但如果不注意邊界，就會把自己累到。

我也容易被「沒有回應」觸發。發出一個東西，短時間沒人回應，我心里偶爾還是會冒出舊聲音：是不是大家不喜歡？是不是我做得不夠好？現在我能比較快識別這些聲音，但它們還會出現。

我還需要持續提醒自己：高能量時不要過載。

我很容易在狀態好的時候想做很多事。AI 又讓很多想法都變得可執行，于是世界突然變得太大，想做的事情太多。這個時候，我需要回到身體，回到節奏，回到那幾棵真正重要的樹。

而我現在最該補的功課，恰恰是最不起眼的那些：睡眠、散步、運動、做飯、拉伸。它們看起來很日常，卻決定了一個人能不能長期發光。

尾聲 · 北極星

接下來我想往哪里走

往后很長一段時間，我都會圍繞這么幾件事，慢慢往前走：

深度長文。我想寫更深的東西，做到像《紐約客》那樣，每月一兩篇、幾萬字，把一件事真正講透。

AI 作為杠桿。不是為了追風口，而是因為它真的能幫一個有長期記錄、有真實問題、有判斷力的人，把過去做不到的事，做出來。

真實寫作與個人知識庫。我想讓過去寫下的幾百萬字，不只是存檔，而是成為未來創作、咨詢、產品和生活判斷的土壤。

身體與運動。因為我越來越確信，它才是這一切的底層。

新業務的探索。比如一個專欄，或一個 AI 陪伴訓練營，讓我和學員、讀者，有更多真實、鮮活的接觸。

還有那本更長期的「人生之書」。我給自己列了一百個問題，關于我是誰、我如何愛人、如何謀生、如何安頓內心。我想用很多年，一個一個，慢慢回答。

因為說到底，我做的所有事，都是同一件事：持續地，認識自己，活出自己。

向外的一切，都是我向內探索的副產品。

我的北極星是：

持續閱讀和創作，持續了解自己，構建深度影響力。

我不追求爆火。

我想要的，是「碌碌而有為」。不是光鮮亮麗，不是一路開掛，而是那種：我在認真過日子，也在一點點，成為我自己。

真正有力量的，不是高光時刻，而是你沒被看見時，還在堅持的那些日子。

如何變得更紅不是我的功課，

走得更遠才是。丨陶昕然

最后的最后

如果讓我用一句話總結自己，我想說：

我是一個通過寫作不斷認識自己的人，也想把這條路上撿到的光，遞給和我一樣的人。

我不是一個永遠穩定、永遠通透、永遠高能量的人。

我會敏感，會退縮，會擔心沒人回應，會在身體不舒服的時候，突然意識到人生最重要的，其實只剩下健康，也會在一個想法剛冒頭時，因為被指出問題而瞬間沒電。

但我也會在散步路上，突然想通一件事，整個人重新亮起來。

只是我現在，比以前更相信自己了。我知道，就算慢一點，也沒關系。

只要我還在真實地記錄，還在認真地生活，還在一次次把混亂寫清楚，還在用自己喜歡的方式創造價值，我就在自己的路上。

而這條路，我想一直走下去。

此生，盡興。

文中有很多想附上之前寫的，深度展開的文章，但考慮到閱讀體驗，就沒放，這個時代也不需要那么多過度的信息。大家有興趣可以關注我，之后還會繼續寫下去，有合適的你就打開看看～

附錄 · 金句索引

把敏感活成天賦，把擰巴活成通透。

變得更好的前提是，先覺得自己是好的。

人最大的內耗，就是對真實自我的排斥。

我所有向外的東西，本質上都是向內探索長出來的副產品。

寫作不是把我推到人前，寫作是把我帶回自己身邊。

天賦也是詛咒，詛咒也是天賦。長期讓你痛苦的事情背后，也許藏著你最重要的天賦。

微習慣，乘以長時間，會長成大樹。

很多「正確」的道理，如果不適合我，那就是噪音。

能滋養人的東西，可以收費；需要委屈自己的東西，不值得做。

真正有力量的，不是高光時刻，而是你沒被看見時，還在堅持的那些日子。

about me ·V1 丨 2026-07-03

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