北京
作者：浙江省寧波市西門街道社區衛生服務中心 張蓉 徐俊杰 嚴燕紅 金穎瑩
《月令七十二候集解》有云：“暑，熱也。就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。”
“倏忽溫風至，因循小暑來。”伴隨著陣陣蟬鳴與漸濃的熱浪，我們迎來了二十四節氣中的第十一個——小暑。大自然正式開啟了“蒸烤模式”，一年中最悶熱難熬的“三伏天”即將拉開序幕。
然而，在這個氣溫攀升、濕氣加重的時節，人們極易陷入“苦夏”的困境。不僅身體感到沉重疲倦，心理上也極易“中暑”——無端煩躁、易怒、失去耐心、精神內耗加劇。仿佛心里也生出了一團難以撲滅的無名火，越是想逃離這股熱浪，內心反而越是焦灼。
順應節氣，小暑的心靈療愈關鍵詞，是一個“納”字。
納，是古人搖著蒲扇尋樹蔭的“納涼”，也是心理學上最溫柔的“接納”。真正的清涼，不是與外界的高溫死磕，而是向內收斂，在心底為自己騰出一個可以喘息的陰涼空間。
小暑之際，結合夏日居家場景，為您準備了 4 個極簡的“小暑居家納心練習”。當您感到心浮氣躁時，不妨試著給情緒降降溫：
第一納
境之納
——做 3 分鐘“風的觀察者”
人在煩悶時，封閉的空調房往往會加劇內心的幽閉感。請試著走到窗邊，推開半扇窗戶，讓真實的自然風吹進來。
不去想工作的煩心事，只是單純地觀察：看半透明的白紗簾被微風輕輕卷起，聽屋檐下風鈴搖晃的清脆“叮當”聲，看窗外綠葉在陽光下的斑駁光影。
第二納
味之納
——品嘗一口“專注的回甘”
小暑時節，脾胃往往最先感知到疲憊，食欲不振是常態。在享用清涼解暑的食物時，不妨做一次微型的“正念飲食練習”。
從冰箱端出一碗清甜的綠豆湯，或是切開一塊多汁的紅瓤西瓜。吃的時候請放下手機，放慢咀嚼的速度，專注感受那一抹冰涼如何化解口腔的燥熱，細細體會汁水在齒頰間流淌的甘甜。
第三納
行之納
——為自己留白一刻
“悶”，是因為心里裝了太多未處理的雜亂思緒。在這個容易讓人心浮氣躁的節氣，刻意給生活留一點“空白”。
就像在小木桌上鋪開一張紙，拿起毛筆，你不必寫出宏大的文章，只需隨意寫下“小暑”二字，或是畫兩筆簡單的線條。專注地感受筆尖劃過紙張的觸感，任由思緒在紙上流淌；或者，只是在沙發上靜坐片刻。
第四納
心之納——
允許自己像青蛙一樣“停歇”
小暑的荷塘里，青蛙總是靜靜地趴在寬大的荷葉上，不急不躁地躲避著烈日。面對“苦夏”帶來的疲憊感，我們也應該學著接納自己夏日的“無力感”。
當你因為天氣悶熱而效率低下、感到疲倦時，請停止“必須時刻保持高效”的自我苛責。在心里對自己說：“天氣太熱了，我感到累是很正常的。”允許自己稍微慢下來，心安理得地在午后打個盹。
【結語】
眼前無長物，窗下有清風。
小暑的療愈，從來不是逃避夏日的熱烈，
而是在滾燙的生活里，
修得一份“心靜自然涼”的從容。
愿您在這個蟬鳴陣陣的初夏：
伏居得安，納涼得靜。
不慌不忙地度過每一個漫長而美好的夏日。
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