上海
運動需要強大意志力支撐？未必。近日，國內首部聚焦健康行為改變領域的研究報告在上海發布。該報告基于216名高級管理者為期28個月的精準干預數據，以及56530名職場用戶的群體干預實測數據，探索搭建AI驅動的職場健康行為改變體系，結果提示：與其強調“堅持論”，不如調動“微啟動”，繁忙的職場人也能“動起來”。
個體干預顛覆“堅持論”，讓運動嵌入日常
“走兩步就覺得累，我也想要鍛煉，但害怕健身房的大器械……”企業高管陳女士坦言。
上海市運動促進健康專家委員會副主任委員、職業人群運動健康分會牽頭人朱嫻分析，“有意識但無行動”是不少人處于健康管理“啟動期”的狀態，此時干預的首要目標并非直接提升體能，而是重建身體信心和運動積極認知。
也因此，教練沒有直接讓陳女士使用器械，而是選擇最基礎的“徒手運動”，因為“身體就是最好的訓練伙伴”。第一次訓練只包含幾個簡單動作，如靠墻靜蹲、跪姿俯臥撐等。此后，緩慢增加強度和難度。
同時，教練為她設計隨時隨地可進行的10至15分鐘“微訓練”，嵌入午休、會議間隙等“日常縫隙”，讓運動觸手可及。慢慢地，她開始收獲效果：體脂降低、肌肉增加、體能提升。
陳女士的經歷并非個例。此次發布的《愛活力AI健康教練賦能健康行為改變白皮書》發現：基于2024年至2026年對216名高級管理者28個月實證追蹤，構建“無意識-啟動-穩定-習慣”四階段健康行為改變策略，從“認知喚醒”到“習慣內化”的精準干預模型，高管群體在體能、行為模式上均發生質的飛躍。
有意思的是，干預策略還有性別差異。這份白皮書基于平均年齡為45至60歲的78名男性高管和138名女性高管的調研發現，男女在心理動機、社交需求上差異顯著：男性高管聚焦“心血管風險”與“代謝低迷”，干預需提供“短、快、強”的運動方案，通過“同行競技”激發斗志；女性高管聚焦“激素波動”與“情緒耗竭”，干預需提供“柔、連、美”的身心方案，強調健康對家庭責任和情緒穩定的價值。
“我們希望顛覆傳統‘堅持論’，轉而追求‘微啟動’與‘無痛維持’。”朱嫻表示，“空喊‘你要堅持’是沒有用的，每天呼吸、吃飯、睡覺都不需要‘堅持’，所以我們應當探索如何構建內驅力、創造成就感，形成幸福效應，讓運動融入日常，讓健康成為每個人的生活方式。”
上海醫院里的八年“實驗”，“健康搭子”作用大
此次白皮書還面向更廣泛的職場人群。調查顯示，超九成職場人具備健康減脂認知，但不足兩成人能規律運動超過3個月；多數人清晰知曉不良作息、高油高糖飲食危害，卻難以突破固有工作生活慣性；醫生、程序員、金融從業者等的健康習慣“落地率”最低，反彈率最高。
尤值一提的是，愛活力攜手上海市醫務工會通過8年時間，建立覆蓋運動、營養、睡眠、放松的全方位健康促進體系，針對護士、坐診及手術醫生三類核心工種定制15分鐘碎片化工位健身方案，依托四階段干預模型，實現近200萬人次規模化健康賦能，入選全國健康中國行動典型案例。
這個體系首先通過AI測評、趣味活動、科普課堂，打破醫務職工“健康改善必須高強度、長時間運動”的固化思維。為破解單人堅持難、行動動力弱的問題，各醫院組建行動小組，篩選培育344名院內健康教練，以同崗、同作息的身邊榜樣帶動全員參與，依托自主研發的短時工位工間操，無需器械、隨練隨停，適配醫務職工輪班、急診、手術間隙的特殊工作節奏，將“個體自律”轉化為“群體共行”。
這套本土化職場健康干預體系實現體態、代謝、體能、情緒全方位提升。該白皮書同時表明，群體健康管理中，AI賦能效果突出。“真人+AI教練”全程督導模式，適配通勤、辦公、居家、應酬等場景，精準應對加班、聚餐、作息紊亂等“行動斷點”。通過“小組專屬目標+全體總目標”雙層驅動，搭配實物、榮譽等多元激勵閉環，68%的人可穩定維持每周150分鐘規律運動。“從興趣入手，以智慧賦能，為‘零基礎’職場人匹配‘健康搭子’，依托‘同頻圈層’的持續陪伴，擺脫‘三天打魚、兩天曬網’。”朱嫻說。
“運動引領健康生活，對預防疾病、增強體質具有獨特價值，是一項‘性價比’很高的健康策略。”市愛衛辦副主任、市衛生健康委健康促進處處長王彤表示，健康之城需要源源不斷的活力，體健融合彰顯“健康優先發展戰略”，將進一步倡導推廣更多創新理念與模式。
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