【健康科普】春捂≠亂捂！記住“815”原則，捂到這個時候才能停

近日，北方大部氣溫起伏明顯，南方雖已全面入春，但不少地方陰雨不斷體感濕涼。俗話說“春捂秋凍”，但“春捂”并不是簡單的“多穿衣服”，到底該咋“捂”？“捂”到啥時候？重點“捂”哪里？一起了解。

為什么建議你“春捂”？

低溫環境下，人體會通過收縮外周血管來減少熱量散失，致使血壓升高，增加心臟負荷；寒冷還可引發動脈粥樣硬化斑塊破裂，導致血栓形成。

專家表示，春季氣溫起伏屬于正?，F象，但這可能會激活人體交感神經系統，導致血管痙攣、血壓劇烈波動，增加心絞痛、急性心梗及腦卒中風險。

再加上春季呼吸道感染疾病高發，心血管疾病患者一旦患病，可發生炎癥反應，加重心臟負擔，誘發心力衰竭。

臨床觀察顯示，高血壓或糖尿病患者、老年人、有冠心病或腦卒中病史者，受血管彈性下降、基礎疾病影響，對溫度變化的耐受能力差，更需重視“春捂”。

“春捂”記住“815”原則

“春捂”的程度應以自身感覺溫暖又不出汗為宜。

如果“捂”時不覺得咽干舌燥，身體也不出汗，即便氣溫稍高，也不必急著減衣。

如果覺得“捂”后身體出汗，則要早點換裝，不然“捂”出了汗，反而容易受風著涼。

專家建議，“春捂”時，大家最好視氣溫“捂”到清明前后，可以遵循“815”原則：

當晝夜溫差大于8℃時，說明氣溫不穩定，需要“捂”；

當氣溫連續保持在15℃以上，并且維持一兩周時，就可以適當減少衣物。

小提示

對于老年人、心腦血管和呼吸系統疾病的患者來說，“春捂”有助于身體適應氣溫變化，減少不適。但是，并非人人都適合“春捂”。兒童天性好動，新陳代謝旺盛，“春捂”可能導致出汗，增加著涼感冒的風險。

這幾處要重點“捂”

需注意，“春捂”要重點保護頭部、頸部、腹部及下肢：

頭部散熱占全身30%，佩戴薄帽可減少熱量流失。

頸部受涼易誘發頸動脈痙攣，比如頸動脈狹窄患者頸部受涼，可能因血管痙攣而誘發腦缺血。

腹部保暖有助維持內臟血流穩定，能有效保護胃、脾、腸。

下肢循環障礙患者需穿著厚襪或護膝，比如糖尿病患者下肢循環較差，忽視足部保暖易加重末梢神經病變。

不同溫度、場景穿衣指南

“春捂”主要以自身感覺溫暖、又不出汗為宜。早春最實用的穿衣法是“洋蔥式”層疊穿搭：

內層：選擇柔軟、透氣吸汗的棉質或保暖內衣或者秋衣。

中層：穿毛衣、衛衣等衣物。

外層：選擇一件輕薄的夾克或者風衣或馬甲。

這樣搭配，既能抵擋早春涼風，又方便根據溫度隨時增減。另外，還可以遵循“三層穿衣法則”，即內層排汗、中層保暖、外層防風。

另外，穿著可根據氣溫、濕度、風力以及個人體質和活動量等因素來調整。以下不同溫度的穿衣建議可供參考：

■低于5℃

加強保暖，如棉衣、羽絨服，里面可穿保暖內衣、秋衣秋褲、毛衣或針織衫。最好備有方便穿脫的衣物，以防室內外切換時溫差過大。

■5℃~15℃

可以穿秋衣秋褲、毛衣、棉毛衫，外面配以風衣或夾克，早晚溫度低時可添加偏厚點的馬甲或薄型羽絨馬甲或者輕薄的羽絨外套。中午氣溫較高、陽光充足時外出，可以減少到長袖T恤加薄款外套。褲子可以選擇牛仔褲或休閑褲。

■15℃~20℃

短袖或長袖T恤，搭配薄款開衫、衛衣或單層襯衫，下裝則可穿單褲或裙子。春天早晚溫差大，最好準備一件薄外套，比如針織開衫或風衣或薄棉衣或馬甲。

■20℃以上

單穿短袖、裙子、短褲等夏季服裝，陽光充足時注意防曬，可適當搭配薄款防曬衣或罩衫。在較熱且濕度較大的天氣里，盡量選擇吸濕排汗材質的衣物，這樣比較透氣舒適。

編輯 ▎王 賀

來源 ▎人民網科普微信公眾平臺

運營 ▎濟寧市兗州區中醫醫院宣傳科

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