拉不出屎的人，多吃這幾種促便食物，每天腸道暢通無阻

便秘的人，多吃這幾種促便食物，讓你每天暢快排便：

1、紅薯

100克紅薯的膳食纖維是2.5-3克左右，可以促進腸道蠕動，用紅薯代替精制主食，可以有效控制血糖，還能起到促便效果。

吃了紅薯后放屁會變多，這是部分纖維會直達大腸，成為腸道細菌的“食物”。細菌分解它們時會產生氫氣、二氧化碳等氣體。建議一次食用量控制在150克，避免腸胃負擔過重。

2、火龍果

中醫認為火龍果有“潤腸、滑腸”的作用，適合腸燥型便秘。100克火龍果約含2克膳食纖維，這種纖維能吸水膨脹，延緩胃排空，讓你更耐餓，從而減少對其他食物的渴望。

火龍果中果肉和黑色小籽富含膳食纖維，能吸水膨脹，增加糞便體積，同時吸收腸道水分使大便更松軟。

火龍果分白肉跟紅肉，紅肉火龍果促便效果更佳，其天然色素可能導致大便或小便呈紅色，屬正常現象，1-2天后會消失。

3、金針菇

每100克鮮金針菇約含2.7克膳食纖維，高于黃瓜、番茄等常見蔬菜。金針菇細胞壁和黏液質中的纖維能吸水膨脹，增加糞便體積，并刺激腸道蠕動。

金針菇中的幾丁質不易被人體消化，能增加糞便體積，并促進腸道有益菌的生長，對調節腸道環境有益。建議，每周2-3次，每次約100-150克（一小盤），可以選擇做湯、涼拌或清炒，以減輕腸胃負擔。

4、西梅

西梅中富含膳食纖維跟山梨糖醇，而膳食纖維吸水膨脹，增加糞便體積，刺激腸道蠕動。山梨糖醇則不易被吸收，能“拉”住水分進入腸道，軟化大便，并溫和刺激腸道蠕動。

西梅干的膳食纖維含量約是新鮮西梅的3-5倍。在同等重量下，西梅干的通便效果通常比新鮮西梅更強。便秘的人，每日3-5顆（約30克）西梅干就能起到促便效果。

5、奇異果

一個中等大小的奇異果約含2.1克纖維，能吸水膨脹，軟化并增加糞便體積。奇異果內含的獼猴桃酶（actinidin）能幫助分解食物，減輕腸道負擔，對消化不良型便秘尤其友好。

建議，每日1-2個即可。研究表明，連續4周每天食用2個，排便頻率和性狀能得到顯著改善。

便秘的人，配合3個習慣，排便效果加倍：

1、喝夠水

膳食纖維需吸收水分才能有效軟化糞便，建議每日飲水1.5–2L，晨起空腹喝杯溫水能很好地刺激腸道蠕動科。

2、適量攝入健康油脂

完全無油飲食會使大便干結。烹飪時可適量使用橄欖油，或每天吃一小把堅果（約10g），有助于潤腸通便。

注意，便秘人群要少吃油炸食物、重口味食物，因為高溫會破壞油脂中的有益成分，并可能產生反式脂肪等有害物質，而油膩、重口味的食物會降低腸道蠕動節律，導致排便不暢。

3、多起來走動

久坐不動會導致腸道蠕動性差，容易出現便秘問題。每天多走動可以促進腸道蠕動，建議，坐著一小時起來活動5分鐘，每天走夠6K步。