早上剛吃過(guò)飯，老周扶著家里的椅背，準(zhǔn)備練走路。自從中風(fēng)后，他最著急的一件事，就是想早點(diǎn)恢復(fù)到以前的樣子，家人也心疼他，見(jiàn)他每天都努力訓(xùn)練，心里既高興又擔(dān)心。

可這兩天，老周練完以后總覺(jué)得腿發(fā)軟，肩膀也酸得厲害，有一次站起來(lái)太急，還差點(diǎn)摔倒。家人趕緊帶他去復(fù)查。

康復(fù)醫(yī)生看完情況后提醒：“中風(fēng)后的運(yùn)動(dòng)康復(fù)很重要，但不是練得越多越好，也不是越累越有效。運(yùn)動(dòng)方法不對(duì)，反而可能讓身體更緊張，甚至增加跌倒、損傷和恢復(fù)變慢的風(fēng)險(xiǎn)。”

老周有點(diǎn)不理解：“不是說(shuō)多練才能恢復(fù)嗎？”

醫(yī)生解釋?zhuān)骸爸酗L(fēng)后的身體，就像一臺(tái)剛修好的機(jī)器，零件還沒(méi)完全協(xié)調(diào)，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)要講節(jié)奏、講強(qiáng)度、講安全。尤其下面這3種做法，最好避開(kāi)。”

第一種：一上來(lái)就猛練，走路越多越好

不少中風(fēng)患者恢復(fù)一點(diǎn)力氣后，就急著多走路、多爬樓，甚至一天練好幾個(gè)小時(shí)，看起來(lái)很努力，其實(shí)很容易出問(wèn)題。

中風(fēng)后，身體兩側(cè)力量常常不平衡。有的人一條腿發(fā)沉，有的人腳抬不高，還有的人走路時(shí)身體會(huì)歪，如果這時(shí)強(qiáng)行增加步數(shù)，容易出現(xiàn)代償動(dòng)作。簡(jiǎn)單說(shuō)，就是該用力的地方?jīng)]用上，不該吃勁的地方反而拼命頂著。

這樣練下去，可能會(huì)讓膝蓋、腰部、肩膀越來(lái)越累，走路姿勢(shì)也越來(lái)越別扭，更危險(xiǎn)的是，疲勞后反應(yīng)變慢，摔倒風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯增加。

正確做法是：先保證動(dòng)作穩(wěn)，再慢慢增加時(shí)間。剛開(kāi)始可以從幾分鐘開(kāi)始，練一會(huì)兒休息一會(huì)兒。走路時(shí)最好有人看護(hù)，必要時(shí)使用助行器、扶手等輔助工具，不要為了“多走兩步”硬撐，更不要把累到發(fā)抖當(dāng)成進(jìn)步。

第二種：憋氣用力，做太猛的力量訓(xùn)練

有些患者為了恢復(fù)胳膊和腿的力量，會(huì)拿重物反復(fù)練，或者用很大勁做拉伸、蹬腿、推墻，有的人一用力就憋氣，臉憋得通紅還覺(jué)得“這才有效”。

其實(shí)，憋氣用力會(huì)讓血壓波動(dòng)變大。很多中風(fēng)患者本身就有高血壓、糖尿病、血脂異常等基礎(chǔ)問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)時(shí)如果突然用猛勁，身體負(fù)擔(dān)會(huì)加重。

尤其要注意，不要隨便拉拽中風(fēng)一側(cè)的胳膊，有些患者肩關(guān)節(jié)比較松，家屬幫忙活動(dòng)時(shí)如果用力過(guò)猛，可能會(huì)造成肩痛、牽拉傷，后面連穿衣、翻身都會(huì)受影響。

正確做法是：力量訓(xùn)練要輕、慢、穩(wěn)。動(dòng)作過(guò)程中保持自然呼吸，不要憋氣，感覺(jué)明顯疼痛、頭暈、胸悶、心慌時(shí)，要立刻停下來(lái)。家屬幫忙活動(dòng)關(guān)節(jié)時(shí)，也不能硬掰硬拉，最好在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

第三種：不做評(píng)估，照著別人方法自己練

同樣是中風(fēng)，有的人主要是手不好使，有的人是腿沒(méi)勁，有的人說(shuō)話(huà)受影響，有的人吞咽、平衡、認(rèn)知也會(huì)受影響，每個(gè)人受影響的位置、程度、恢復(fù)階段都不一樣。

所以，別人練得好的方法，不一定適合自己，網(wǎng)上看到的動(dòng)作，也不能照搬。比如有的患者平衡能力還不穩(wěn)，卻急著練獨(dú)自站立；有的腳踝控制差，卻馬上練快走；還有的手指僵硬，卻反復(fù)用力抓握，結(jié)果越練越緊。

中風(fēng)康復(fù)最怕方向錯(cuò)。方向錯(cuò)了，努力越多，身體越容易走彎路。

正確做法是：先做康復(fù)評(píng)估，再制定訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練內(nèi)容可以包括坐起、站立、轉(zhuǎn)身、步行、手部精細(xì)動(dòng)作、平衡訓(xùn)練等，但順序和強(qiáng)度要根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定，恢復(fù)早期尤其要重視安全，不要急著追求速度。

那中風(fēng)患者到底該怎么運(yùn)動(dòng)更穩(wěn)妥？

醫(yī)生提醒，康復(fù)訓(xùn)練要記住幾個(gè)原則：少量多次、循序漸進(jìn)、動(dòng)作規(guī)范、安全第一。每次訓(xùn)練前先觀(guān)察狀態(tài)，如果當(dāng)天血壓明顯偏高、頭暈明顯、精神差、胸口不舒服，就不要硬練，訓(xùn)練時(shí)身邊最好有人陪著，地面要防滑，鞋子要合腳，周?chē)灰央s物。

另外，運(yùn)動(dòng)不是單獨(dú)存在的。中風(fēng)后的恢復(fù)，還離不開(kāi)規(guī)律用藥、控制血壓血糖血脂、清淡飲食、充足睡眠和定期復(fù)查，康復(fù)訓(xùn)練做得再好，如果基礎(chǔ)問(wèn)題沒(méi)管住，恢復(fù)也容易打折扣。

中風(fēng)后的運(yùn)動(dòng)，確實(shí)能幫助身體慢慢找回力量和協(xié)調(diào)感。但要明白，康復(fù)不是拼狠勁，而是拼方法，練得太急、太猛、太隨意，都可能讓恢復(fù)變慢。

把節(jié)奏放穩(wěn)，把動(dòng)作做對(duì)，把安全放在前面，才是真正對(duì)恢復(fù)有幫助的運(yùn)動(dòng)方式，中風(fēng)患者和家屬都要記住：康復(fù)路上不怕慢，就怕方向走偏。