上海
圖源 | Unsplash
撰文 | 宋文法
睡眠是維持身體修復(fù)、認知功能和整體健康的基礎(chǔ)。當前公共衛(wèi)生指南普遍建議成人每晚平均睡7-9小時，以維持最佳健康狀態(tài)，而過短和過長的睡眠都與更高的全因死亡風險相關(guān)。
實驗研究已證實，急性睡眠不足與認知損害、糖耐量降低、炎癥標志物升高、心血管風險增加有關(guān)。然而，及時補覺的健康效應(yīng)尚不明確。
近日，清華大學、哈佛醫(yī)學院、曼徹斯特大學研究團隊聯(lián)合在"Nature Communications"期刊上發(fā)表了一篇題為" Acute sleep rebound following sleep restriction is associated with reduced mortality risk "的研究論文。
研究顯示，熬夜后應(yīng)及時補覺，熬夜后不補覺顯著增加死亡風險，而及時補覺可有效抵消熬夜帶來的死亡風險，表明及時補覺是降低睡眠不足相關(guān)死亡風險的有效策略。
圖源：論文截圖
在這項研究中，研究團隊分析了UK Biobank數(shù)據(jù)庫中超8.5萬人，通過加速度計客觀測量睡眠數(shù)據(jù)，平均隨訪8年，分析了熬夜后及時補覺對全因死亡風險的影響，并在獨立隊列NHANES中進行了驗證。
根據(jù)客觀記錄的睡眠數(shù)據(jù)，研究團隊將睡眠模式分為五類：規(guī)律睡眠、睡眠不足（少睡2.5-3.5小時）無補覺、睡眠不足及時補覺、嚴重睡眠不足（少睡>3.5小時）無補覺、嚴重睡眠不足及時補覺，及時補覺定義為熬夜后的第一個晚上睡眠超過個人需求>0小時。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與規(guī)律睡眠相比，睡眠不足無補覺者全因死亡風險增加15%，嚴重睡眠不足無補覺者死亡風險增加42%。
相比之下，及時補覺可抵消睡眠不足相關(guān)死亡風險，睡眠不足及時補覺、嚴重睡眠不足及時補覺者死亡風險與睡眠規(guī)律的人無差異。
睡眠模式與全因死亡關(guān)聯(lián)（圖源：論文截圖）
進一步按睡眠時長分析發(fā)現(xiàn)，平均睡眠最短的參與者（平均5.7小時），睡眠不足無補覺、嚴重睡眠不足無補覺者死亡風險最為顯著。而對于中等（6.62小時）或睡眠最長（7.53小時）的參與者，只有嚴重睡眠不足無補覺者死亡風險顯著增加。
從及時補覺頻率來看，熬夜后無及時補覺的次數(shù)越多，死亡風險越高，而熬夜后及時補覺與死亡風險無顯著關(guān)聯(lián)。
此外，即便是連續(xù)兩晚睡眠不足，及時補覺也有類似效果。
不僅如此，研究團隊還在獨立隊列NHANES中進行了驗證，得到了一致的結(jié)論。
基于以上結(jié)論，研究指出，睡眠欠下的債應(yīng)及時償還，當不得不熬夜時，應(yīng)在隨后的1-2晚盡快增加睡眠時長，而不是等周末再補覺，不要長期累積睡眠債。
綜上，結(jié)果表明，睡眠不足后及時補覺，可有效緩解睡眠不足相關(guān)死亡風險，尤其是對于睡眠時間較短的人群，及時補覺的保護作用更為明顯，研究為睡眠健康管理提供了新的科學依據(jù)。
參考文獻：
https://doi.org/10.1038/s41467-026-72461-1
助力醫(yī)學研究高質(zhì)量發(fā)展，推動醫(yī)療科技創(chuàng)新轉(zhuǎn)化！
研究設(shè)計|課題申報|數(shù)據(jù)挖掘|統(tǒng)計分析
生信分析|選題指導(dǎo)|寫作指導(dǎo)|評審指導(dǎo)
選刊投稿指導(dǎo)|研究項目指導(dǎo)|定制化培訓(xùn)
定制化研究設(shè)計|真實世界研究（RWS）實施
致力于生命科學和醫(yī)學領(lǐng)域最前沿、最有趣的科研進展。
醫(yī)諾維，一站式科研平臺，助力醫(yī)學科研成功轉(zhuǎn)化。
轉(zhuǎn)載、進群、宣傳成果、課題組招聘、合作推廣等，請?zhí)砑有【帲⒚鱽硪狻?/p>
（請注明來意）
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
科學發(fā)掘
