湖北
夏季天氣悶熱，老話都說火氣堵在腸胃里，孩子身子就容易不舒服。自家孩子一到天熱就嘴饞，總惦記著雪糕、小零食，生冷東西吃多了，肚子慢慢就脹氣發硬，好些天都沒法順暢排便，連吃飯都沒興致。看著孩子難受的模樣，當媽的心里也格外揪心。不少家長著急就用外力幫孩子通便，次數多了不僅腸道會養成依賴，還會傷到孩子嬌弱的脾胃底子。
從日常食補經驗和營養常識來講，想要改善這種情況不用依賴藥劑。我整理了三種家家戶戶都能買到的水果，性質溫和不寒涼，里面豐富的膳食纖維可以帶動腸胃蠕動。平時當作日常小水果給孩子吃，慢慢幫身體散去內熱，養護腸胃功能。堅持吃上一段時間，排便慢慢變得規律正常，孩子肚子舒服了，吃飯香甜，日常玩耍也精氣神十足。
01 香油蒸香蕉
? 亮點：香蕉含豐富水溶性膳食纖維，可吸附腸道水分軟化宿便，帶動腸體蠕動運轉，有效緩解孩童排便干澀不暢的狀況。
香油蒸香蕉搭配科學，黑芝麻滋養臟腑，枸杞溫和溫補，少量香油輔助潤護腸壁。高溫蒸煮中和香蕉寒性，成品果肉軟糯香甜，食材滋味相互融合，營養兼顧養護與促消化，口感溫潤軟糯，孩子愛吃，日常食補調理腸胃十分合適。
食材：香蕉、黑芝麻、枸杞、香油、水
1??先把香蕉皮剝了，切成厚片，放進碗里；
2??接著往碗里撒點黑芝麻，再扔幾顆枸杞進去，然后倒上點香油，再加點水，水別太多哈；
3??弄好之后，就把碗放上鍋開始蒸。大概蒸個 20 分鐘就行，時間到了，這道好吃又養生的香油蒸香蕉就大功告成啦。
02 曬西梅干
? 亮點：西梅富含天然山梨糖醇與膳食纖維，能溫和軟化糞便、刺激腸道蠕動，對孩子便秘友好又安全。
自制曬西梅干全程無額外加糖，保留了鮮果的潤腸活性物質。經過多次蒸曬，果肉變得緊實軟糯，酸甜濃郁不齁，口感韌彈有嚼勁，既鎖住了營養，又比鮮果更耐存，孩子當零食吃也很安心。
食材：新鮮5斤
1??選用新鮮西梅，挑除壞果，洗凈瀝干水分，水開后上鍋蒸約15分鐘，至果皮開裂、果肉變軟即可；
2??蒸好的西梅放涼后去核，果肉攤開在網架上晾曬2天，曬至半干后，再次上鍋蒸7-8分鐘，讓果肉回軟、鎖住風味；
3??繼續晾曬3天（共約5天），讓果肉進一步脫水；
4??曬好的西梅干用清水沖洗2遍，上鍋蒸約6分鐘，完成殺菌與回軟，若遇陰雨天，可用烤箱低溫烘干至完全干燥，避免發霉，晾涼后裝入干凈密封罐，冷藏保存即可。
小提示：5斤新鮮西梅大約能曬出1斤西梅干，全程無額外加糖，酸甜風味完全來自水果本身，吃著更安心。
03 火龍果蒸香蕉
? 亮點：火龍果飽含豐富維C，可推動腸胃運作、養護胃部黏膜，既能疏通腸道緩解便秘，還能幫助規避貧血問題。香蕉同樣能催動腸動力改善排便，同時兼具舒緩情緒、滋養肌膚的作用，兩樣食材同食養生益處翻倍。
二者搭配蒸制，營養相輔相成，潤腸效果進一步提升。高溫蒸煮褪去生冷屬性，果肉交融后質地綿軟細膩，清甜果香交融在一起，口感溫潤適口，給孩子吃溫和不刺激，日常用來調理腸胃十分合適。
食材：火龍果、香蕉
1??準備好火龍果和香蕉，把火龍果切成小塊，香蕉也切成小塊；
2??然后找個鍋，往鍋里添上適量的水。接著把切好的火龍果和香蕉一股腦兒放進鍋里。開火煮就行啦，煮個 5 分鐘的樣子，時間一到就可以出鍋開吃咯。
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