嗨，我是瑞秋。

每年五六月份，全荷蘭的小學都會舉辦一個特別的活動，叫 Avondvierdaagse（晚間四日徒步）。

整個社區的學校幾乎都會參加，老師、家長以及4到12歲的孩子們，都會參與這項活動。

連續四天，每天至少徒步5公里。

前些年，我一直沒有勇氣帶孩子參加；但今年，孩子們鐵了心想報名。

既然是他們主動提出來的，我也沒有拒絕的理由。

于是，這一周我們就跟著大部隊開啟了四天的徒步之旅。

一到現場，我就知道自己低估了這個活動的受歡迎程度。

還沒走到集合點，就已經能聽到動感十足的音樂聲，黑壓壓的人群早已聚集在出發地。

穿過巨大的氣球拱門，迎接孩子們的是熱情的啦啦隊，可愛的吉祥物也穿梭在人群中。

蓄勢待發的孩子們三五成群地站在一起，臉上寫滿期待，渾身都散發著蓬勃的生命力。

出發后，那場面更是壯觀。

浩浩蕩蕩的隊伍綿延一兩公里，穿過綠油油的田野，繞過波光粼粼的大湖，走進安靜的森林。

一路上，孩子們邊走邊聊，時不時奔跑、追逐、打鬧，每個人都沉浸在集體徒步的快樂中，沒有一個人喊累。

第一次參加這樣的活動，看著望不到頭也望不到尾的徒步隊伍，我心里突然生出一種深深的感動。

這種感動不僅來自孩子們展現出來的體力和韌性，更來自整個社會對這件事的重視。

社區和政府認真組織，學校積極參與，家長全力支持，沿途的居民也不斷為孩子們加油鼓勁。

大家似乎都在傳遞著同一個理念：讓孩子走起來，動起來。

運動值得推崇，堅持是一件很酷的事，擁有健康強壯的身體更是一生的財富。

對于正在成長中的孩子來說，沒有什么比擁有一個健康的身體更重要。

周末馬上就到了，是時候讓孩子離開書桌，暫時放下學習任務，到戶外盡情撒歡了。

長期運動的孩子，大腦會變得越來越聰明。

今天跟大家分享5個我們家長期堅持的運動項目。

每一項都簡單可行，卻能在一點一滴中塑造著孩子的身體、專注力和思維能力。

1

徒步

參加完這次 Avondvierdaagse（晚間四日徒步），更讓我堅定了一件事：徒步是一項非常值得長期堅持的運動。

這也是這些年來，我們和三個孩子在周末最常做的事情之一。

去森林里、大湖邊、海邊走一走，大人能夠享受充滿能量的戶外時光，孩子們也能盡情沉浸在大自然里。

帶著孩子走在城市街頭，他們或許很快就會喊累喊無聊；但只要走進大自然，他們就像進入了另一個世界。

撿樹枝、看螞蟻、觀察蘑菇、追蝴蝶、踩水坑……一路上總有探索不完的新鮮事物。

大自然對于孩子來說，本身就是一個無窮無盡的寶藏世界。

樹林里風吹樹葉的沙沙聲，鳥鳴蟲叫的交響曲，腳下松軟的泥土，陽光灑在湖面上的粼粼波光；

這些最原始的感官刺激，都在悄悄喚醒孩子對世界的好奇心。

與此同時，大自然也是天然的情緒療愈場。

一周下來積累的疲憊、煩躁和壓力，往往在奔跑、呼吸和行走中慢慢釋放出來。

不用把徒步這件事想得太復雜。

周末在有綠植的小區里走一走，去附近的公園散散步，或者沿著林蔭小道慢慢前行，都能讓孩子感受到徒步的樂趣。

2

騎行

來了荷蘭之后，我們最明顯的一個“入鄉隨俗”，就是騎自行車。

荷蘭號稱自行車王國，據說全國自行車的數量比總人口還多。

這里最常見的交通工具就是自行車，四通八達的自行車道幾乎貫穿全國，隨處都能看到騎車的人。

從三四歲剛學會蹬踏的小朋友，到穿著西裝趕去上班的中年人，甚至滿頭白發的老爺爺老奶奶，都自在地騎行在路上。

在這種文化氛圍的影響下，我們也很早就開始讓孩子學騎車。

這些年來，自行車幾乎成了我們家的主要交通工具。

平常上學、找朋友玩、散步、去超市購物，很多時候都靠騎車完成。

到了周末，我們還會專門挑選一條風景優美的騎行路線，全家一起出發。

相比徒步，騎行能夠去到更遠的地方，看到更多風景。

迎著微風，穿梭在森林、草地和湖泊之間，享受自由自在的感覺。

騎行也是一項特別適合孩子的運動。

在騎行過程中，孩子需要雙腿交替發力，雙手控制方向，同時還要不斷觀察路況、判斷距離和規劃路線。

什么時候該轉彎，什么時候該減速，什么時候需要避開障礙物，這些看似簡單的動作，背后其實都需要大腦高速運轉。

整個過程需要視覺系統、平衡系統、空間感知能力以及身體協調能力共同配合，對前庭系統和前額葉的發展都有很好的鍛煉作用。

騎行還能增強孩子的核心力量和心肺功能，提高身體協調性和平衡感。

真的是好處多多，值得長期堅持的一項運動。

3

滑輪

除了騎車，我們家孩子出行的另一個主要工具就是滑輪。

家附近有不少滑板公園，有很多大小孩子都在那里玩；看著他們飛速滑行的樣子，很容易被他們身上那種蓬勃的生命力感染。

我們家孩子也很喜歡玩，給他們戴好頭盔、護膝和護肘等防護裝備后，就可以放心地讓他們自由滑行。

飛馳在滑板公園里，感受風從耳邊吹過，那種自由自在的快樂，哪個孩子都不會拒絕的。

滑輪看起來是在玩，其實是一項很考驗技術的運動。

它對平衡感、身體協調性和控制能力都有很高的要求。

孩子在滑行過程中，需要時刻保持身體穩定，控制速度和方向，同時還要根據地面的變化及時調整動作。

在滑的過程中，孩子的空間感知能力、身體協調能力和運動統合能力都得到訓練。

滑輪還有一個特別珍貴的價值，那就是教會孩子面對失敗。

在學習過程中，摔跤幾乎是不可避免的。

每一個動作的掌握，都需要經歷無數次跌倒、爬起、再嘗試、再改進。

正是在這個過程中，孩子慢慢學會了不害怕失敗，學會了堅持，也體驗到了從不會到會、從失敗到成功的成就感。

4

踢球

在荷蘭，幾乎每個社區的游樂場都會配備一個小型足球場。

雖然場地不大，但已經足夠孩子們盡情奔跑和玩耍。

每次出門，只要帶上一個足球，孩子們很快就能認識新朋友。

一群孩子聚在一起，在球場上跑起來、踢起來、笑起來，很快就能玩成一片。

足球不僅是一項運動，更是一堂關于合作與情緒管理的成長課。

在踢球的過程中，孩子需要觀察隊友的位置，學會傳球和配合，也需要與不同性格的小伙伴溝通協作。

當比賽順利時，他們體驗團隊合作帶來的快樂；當輸球或者發生沖突時，他們也在學習如何面對挫折、控制情緒和尊重對手。

這些能力，是課堂上很難學到的。

足球也是一項能夠充分調動大腦的運動。

孩子在奔跑過程中，需要不斷觀察場上的變化，快速判斷、及時決策，并協調身體完成動作。

這種持續的思考和反應，對專注力、判斷力以及執行能力都有很好的鍛煉作用。

一個經常參與球類運動的孩子，往往在人際交往、自信表達和抗挫折能力方面表現得更加成熟。

周末帶孩子到公園草地上踢幾腳球，或者約上幾個小伙伴來一場自由比賽，不需要復雜的戰術安排，也不需要追求踢得多專業。

只要愿意跑起來、動起來，就已經是一件很有價值的事情了。

5

瘋玩

或許帶孩子運動這件事，不用想得太復雜，也不需要設置太多要求、限制和條條框框。

很多時候，只要讓孩子走出去，自由自在地瘋玩就夠了。

他們可能會和小伙伴在大草地上追逐奔跑，笑得前仰后合；

也可能會對一棵樹產生興趣，認真研究該怎么爬上去；

還可能會在下雨后興奮地踩水坑，把鞋子和褲腳弄得濕漉漉的。

在大人的眼里，這些似乎都只是玩。

但對孩子來說，這些經歷卻是成長過程中不可缺少的一部分。

在強烈而愉快的情緒體驗中，大腦更容易形成穩定而深刻的神經連接。

瘋玩還是孩子最天然的情緒出口。

很多時候，孩子出現暴躁、易怒、愛頂嘴、容易崩潰等情況，是因為身體里積壓了太多能量和情緒，卻沒有機會釋放出來。

而瘋玩，就是一種非常健康的情緒釋放方式。

通過奔跑、跳躍、尖叫、大笑，把身體里的能量盡情釋放出來，把心里的壓力自然排解出去。

一個玩得盡興的孩子，回到家之后反而更平靜、更穩定，也更容易專注下來。

6

這次參加荷蘭的晚間四日徒步，最觸動我的，不只是孩子們走完了二三十公里，而是整個社會都在用行動告訴孩子一件事：

健康很重要，運動很重要，讓身體動起來很重要。

我們總擔心孩子學得不夠多，進步不夠快，卻忽略了一個最基礎的事實：一個經常運動、身體強健、精力充沛的孩子，才更有能力專注思考、探索并成長。

所以這個周末，不妨多一點運動，多一點走向戶外。

瑞秋

-瑞秋好物推薦-

?充滿童真與想象力的繪本，帶孩子走進閃閃發亮的魔法世界。

?昆蟲科普，立體翻翻書，指尖上的昆蟲博物館。

英國國寶級詩人給孩子的四季繪本，美哭了。

?孩子們讀得進去的名人傳記繪本。

?讓女孩們無法拒絕的繪本《粉紅女孩粉可愛》。

我是瑞秋,坐標荷蘭,5口之家

分享與三娃同行的所思所想

婚姻愛情 | 信仰生活 | 自我賦能

獨立帶娃 | 親子成長 | 極簡育兒