近視防控全攻略：遠離“模糊”世界

除了遺傳、過度使用電子產(chǎn)品和不注意用眼衛(wèi)生外，還有哪些因素會導致近視呢？答案可能會讓你有些意外——睡眠不足和被動吸煙居然也是引發(fā)近視的“罪魁禍首”。

目前，我國近視人數(shù)接近 4 億，位居世界第一，近視發(fā)生率達到世界平均水平的 1.5 倍。青少年近視發(fā)生率更是高達 50%至 60%，且近視人數(shù)逐年增加，這已成為影響國民尤其是青少年健康的重要問題。隨著寒假來臨、春節(jié)將至，是時候好好補充一下護眼知識了。

近視預防，從小抓起

近視大多在學齡期開始出現(xiàn)，從小學、初中、高中到大學，近視發(fā)生率呈逐漸上升趨勢。剛出生的新生兒，眼球前后直徑約為成年人的 2/3，所以剛出生時都是遠視眼。但隨著年齡增長和身體發(fā)育，眼軸會逐漸變長。

到 15 歲左右，眼球基本發(fā)育得和成年人一樣，前后直徑達到 24 毫米。如果眼軸發(fā)育過度、過長，就會形成近視。因此，近視通常從學齡期開始，發(fā)生率隨著年級升高而增加，到 18 歲左右，身體發(fā)育成熟，近視發(fā)展也會停止。

不過，如果幼年時近視進展迅速，15 至 20 歲時發(fā)展更快，這種近視度數(shù)常高于 6 個屈光度，個別患者甚至達到 -2000 度、 -3000 度，被稱為進行性近視或病理性近視。

對號入座：這些“傷眼”因素你占幾個

近視的發(fā)病因素復雜多樣，主要可分為遺傳因素、環(huán)境因素和營養(yǎng)體質(zhì)因素。下面讓我們詳細了解一下這些因素，避免陷入“50 米外雌雄不分”的尷尬境地。

遺傳因素

近視具有一定的遺傳傾向，高度近視的遺傳性比一般近視更為明顯。有遺傳因素的人，近視出現(xiàn)較早，往往在青春期前就開始近視，且度數(shù)多在 6 個屈光度（ -600 度）以上，這種高度近視在醫(yī)學上稱為病理性近視。

環(huán)境因素

• 戶外活動時間過少：無論是上學還是工作，大部分時間都在室內(nèi)，近距離用眼的情況很多。而且在室內(nèi)時，看電視、玩手機和電腦的機會增多，如果不注意使用距離和姿勢，眼睛很容易過度疲勞。
• 圖書紙張和印刷問題：過度精美的圖書也會對孩子的眼睛造成傷害。例如銅版紙反光強烈，晚上尤為明顯，這種刺眼的光在醫(yī)學上稱為眩光，會使眼睛更容易疲勞，加速近視發(fā)展。
• 電子產(chǎn)品使用不當：電子游戲機、手機和電腦等電子產(chǎn)品的不合理使用也是導致近視的原因之一。熒光屏上閃爍不定的畫面會增加眼睛的負擔，使睫狀肌高度緊張，晶狀體過度屈曲，屈光度增加，進而引起睫狀肌痙攣，這是引發(fā)近視的重要誘因。
• 睡眠不足：充足的睡眠對健康至關(guān)重要。10 至 13 歲是近視形成的高峰期，這個年齡段的孩子如果睡眠不足，交感與副交感神經(jīng)功能會失去平衡，導致睫狀肌調(diào)節(jié)功能紊亂，從而引發(fā)近視。
• 被動吸煙：煙草中含有毒性較強的氰化物，在人體內(nèi)積累到一定程度，會導致中毒性弱視。孩子的眼球正處于發(fā)育期，對煙草中的有害物質(zhì)更為敏感，長期被動吸煙會導致視力下降。
• 眼鏡度數(shù)不合適：剛開始出現(xiàn)近視時，應盡量去正規(guī)眼鏡店配鏡。如果隨便找一家眼鏡店，驗光不準確、度數(shù)不標準、質(zhì)量不過關(guān)等問題，會使眼睛更容易疲勞，度數(shù)也容易增加。

假期護眼秘籍大公開

注意眼部衛(wèi)生

保持良好的個人衛(wèi)生對預防近視非常重要。要勤洗手，避免用臟手揉眼睛。

培養(yǎng)正確的閱讀和書寫習慣

閱讀和書寫時要堅持“三個一”原則，即眼離書本一尺，胸離桌邊一拳，手離筆尖一寸。正確的用眼距離應保持在 30 至 40 厘米，連續(xù)近距離用眼 30 分鐘后，要適當休息或遠眺。不要在過強或過暗的光線下看書，也不要躺著、走路或乘車時看書。選用合適的護眼燈，并保證室內(nèi)照明與臺燈同時打開。父母有近視的孩子更要注意克服不良用眼習慣。

合理使用電子產(chǎn)品

看電視時，屏幕高度應與視線相平，保持適當距離，同時打開室內(nèi)燈光。使用電腦時，要與電腦保持 50 至 70 厘米的距離，熒光屏應略低于眼水平位置 10 至 20 厘米，呈 15 至 20 度的下視角，這樣可以減少眼球疲勞。

保證充足睡眠

幼兒園兒童每天應睡足 11 小時，中小學生每天應睡足 8 至 10 小時。

注意均衡營養(yǎng)

多吃蔬菜、水果，補充維生素、胡蘿卜素、花青素和微量元素等，有助于養(yǎng)護眼睛，減少近視的發(fā)生。少吃甜食和辛辣食物，因為過度食用甜食會導致體內(nèi)微量元素失衡，降低眼底組織彈性，使眼軸變長，從而引發(fā)近視。

增加戶外運動時間

最好每天保證有 2 小時以上接觸自然光的時間。

堅持做眼保健操

每天堅持做眼保健操或米字操，通過按摩促進眼部血液循環(huán)，減輕眼疲勞，預防近視。

經(jīng)常眨眼

經(jīng)常眨眼可以振奮和增強眼肌功能，延緩眼睛衰老。做法是一開一閉眨眼，每次 15 下左右，同時用雙手輕揉雙眼，滋潤眼球。

定期眼科檢查

定期檢查視力，以便早期發(fā)現(xiàn)視力減退問題并及時矯治。

避免不良心理因素

家長要多與孩子互動，關(guān)注孩子的心理健康，幫助孩子克服緊張、恐慌等不良心態(tài)，保持積極良好的情緒，這有助于減少近視的發(fā)生。