上海
夏季白天的光讓人向外擴張
到了傍晚
身體就需要
從一整天的忙碌和燥熱中“歸斂”
我們用呼吸配合溫和的扭轉與前屈
像擰干毛巾一樣
擠出累積在脊柱、肩背和髖部的緊張與疲乏
也擠出所有的情緒垃圾
由上海市體育局主辦的
全民健身類節目《健身時代》
每周在五星體育頻道播出
本期為大家帶來
擰走緊繃——清空一身疲憊
幫助心神安定
為安睡做準備
牛面式扭轉
練習姿勢：簡易坐姿，聳肩釋放，雙肩用力聳向耳朵，保持3秒，徹底松掉，重復3次。右膝疊于左膝上，坐骨下沉，吸氣、延展，呼氣、向右扭轉，左手搭在右膝外側，保持幾個呼吸后做對側練習。
束角式
練習姿勢：腳心相對，膝蓋向兩側打開，手抓腳踝，吸氣、脊柱延展，呼氣、從髖前屈。
坐姿前屈
練習姿勢：雙腿伸直，吸氣、手臂上舉，呼氣、從髖前屈，手落在小腿或腳上。
英雄坐前屈
練習姿勢：跪姿，雙腳分開，臀部坐在雙腳間（可墊磚），吸氣、延展，呼氣、前屈，額頭落地，雙臂前伸。
站立前屈
練習姿勢：站立，雙腳與髖同寬，吸氣、手臂上舉，呼氣、從髖前屈，手落在地面或小腿上。
站立前屈扭轉
練習姿勢：左手撐地，吸氣、右臂打開向上扭轉，保持幾個呼吸后做對側練習。
坐姿脊柱扭轉
練習姿勢：坐姿，左腿伸直，右腳踩左膝外側，吸氣、左臂上舉拉長，呼氣、向右扭轉，左手環抱右大腿，保持幾個呼吸后做對側練習。
仰臥鎖腿式
練習姿勢：仰臥，右膝抱于胸口，保持3-4個呼吸，換左膝，再雙膝一起環抱。
仰臥穿針式
練習姿勢：右腳踝放于左膝上，雙手環抱左腿。
仰臥脊柱扭轉
練習姿勢：雙膝倒向左側，左手輕放于右膝外側，右手伸展，頭向右轉，保持幾個呼吸后做對側練習。
倒箭式
練習姿勢：仰臥，雙腿上舉。
扭轉
是為了更好地回歸到中正
睡前的練習
是幫你從一整天的向外投射里
溫柔地回歸自己的中心
愿你今晚好眠
鎖定每周在五星體育頻道
播出的《健身時代》
歡迎大家多多關注哦！
《健身時代》播出時間
精選版：
周一至周五
9:55、12:00、14:00、16:00、21:55
完整版：
周日14:30
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