陜西
高溫來襲科學防暑
——夏季中暑預防與應急處置科普指引
炎炎夏日，熱浪滾滾，西安已開啟持續高溫模式。在烈日與悶熱中，中暑成為最常見、也最容易被忽視的健康“殺手”。很多人覺得中暑只是“頭暈出點汗”，歇一歇就好，殊不知輕癥拖成重癥，可能危及生命。為了守護大家平安度夏，西安疾控監督帶來超實用中暑科普，好懂、好記、好用，趕緊收藏轉發！
一、中暑分3級，千萬別大意！
身體信號要讀懂
中暑不是突然發作，而是一步步加重，看懂身體發出的預警，才能及時止損。
1、先兆中暑：就像身體在“報警”——頭暈腦脹、口渴難忍、大汗淋漓、渾身沒勁，注意力不集中、走路都有點輕飄飄，這是在提醒你：趕緊停下休息、降溫補水！
2、輕癥中暑：警報升級！體溫飆升到38℃以上，臉色要么通紅要么發白，皮膚濕冷黏膩，心跳加快、心慌惡心，還可能嘔吐、手腳抽筋，這時候再不處理，很快就會陷入危險。
3、重癥中暑：嚴重中暑可發展為熱痙攣、熱衰竭和熱射病，不及時救治可導致死亡！
（1）熱痙攣——腹部、手臂或腿部疼痛性肌肉痙攣；
（2）熱衰竭——極度眩暈、頭痛、惡心或嘔吐、大量出汗、臉色蒼白、短暫暈厥、血壓下降、呼吸急促且淺等等；
（3）熱射病——體溫超過40℃，伴有皮膚灼熱、意識障礙，比如驚厥、抽搐、嗜睡、昏迷等。
二、這些人最易中暑，一定要重點保護！
高溫面前，不是所有人都能“扛得住”，這幾類人是中暑高危人群，自己和家人都要格外上心：體溫調節能力弱的老年人、孕婦、小朋友；有高血壓、糖尿病、心腦血管病的慢性病患者；天天在外奔波的建筑工人、環衛工、快遞員、交警等戶外工作者；還有熬夜勞累、劇烈運動后不補水的人，都極易被中暑“盯上”。
三、科學防暑這樣做，輕松遠離高溫傷害
與其中暑后急救，不如提前做好防護，簡單幾招，清涼又安全：
躲高溫：上午10點到下午4點，太陽最毒、氣溫最高，盡量別出門，宅在陰涼處最穩妥！
做好防曬：非要外出，戴好遮陽帽、打傘，穿淺色系、寬松透氣的衣服，物理防曬最管用！
正確補水：別等渴了再喝！少量多次喝水，每天喝夠2000毫升，出汗多就喝點淡鹽水、綠豆湯，別猛灌冰水、碳酸飲料。
作息飲食：多吃瓜果蔬菜、瘦肉、豆制品，少吃辛辣油膩；睡夠覺、不熬夜，身體有活力，耐熱能力才更強。
室內降溫：空調開26℃-28℃，別直吹，定時開窗通風，別待在密閉悶熱的房間里。
關愛重點人群：老人小孩少出門，家人多照看；戶外作業錯峰開工，備好防暑藥，累了就歇一歇。
四、中暑急救5步法
關鍵時刻能救命！
萬一遇到有人中暑，別慌張，牢記“移、降、補、醒、送”五步，規范施救不踩坑：
移：立刻把人搬到陰涼、通風的地方，解開衣服、平躺下來，讓身體放松。
降：快速降溫！用涼水擦全身，拿扇子、風扇吹風，冰袋敷額頭、腋下、大腿根，加速散熱。
補：人清醒、能喝水，就少量多次喝淡鹽水；昏迷了千萬別喂水喂藥，小心嗆到窒息。
醒：昏迷的話掐掐人中，嘔吐了就側躺，清理口鼻異物，保證呼吸順暢。
送：只要出現高燒、昏迷、抽搐，馬上打120！等救護車時，別停下降溫。
五、這些急救誤區，千萬別踩！
切勿給昏迷患者喂水喂藥，避免窒息；不用酒精擦身，防止皮膚吸收中毒；不大量飲用冰水，避免刺激腸胃；不自行服用退燒藥，中暑發熱機制不同，用藥無效且傷肝腎；不忽視輕癥中暑，防止延誤救治加重病情。
西安疾控監督溫馨提醒：高溫無情，健康有價！中暑可防可治，關鍵就在早預防、早識別、早處置。趕緊把這份科普轉給家人朋友，尤其關照身邊的老人、小孩和戶外工作者，讓我們一起科學防暑，平安清涼過夏天！
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