河南
時至7月，商丘正式步入盛夏濕熱高發時段。連日來，本地氣溫持續攀升，空氣潮濕悶熱，屬于典型的“桑拿天”。
許多市民只注重夏日防暑降溫，卻忽略了盛夏暗藏的“寒邪”侵襲。針對這一現象，6月30日，商丘市中醫院治未病科主任鄭芳忠提醒：老年人體質偏弱，臟腑機能衰退，盛夏貪涼引發的寒濕傷身，往往比單純中暑更難調理，防暑降溫的同時更要防“外寒”。
“中醫講究‘天人相應’，盛夏時節天地陽氣鼎盛，但高溫高濕的環境，極易導致濕氣侵入人體。”鄭芳忠表示，中醫認為“脾喜燥惡濕”，潮濕悶熱的天氣會直接困住脾胃陽氣。
不同于年輕人代謝旺盛，中老年人脾胃運化能力減弱，夏季養生核心不在于極致降溫，而在于祛濕護陽、防暑防寒兼顧。若頻繁出現胃口不佳、腹部脹滿、身體沉重乏力、大便黏膩不暢等癥狀，多為寒濕困脾所致。
“風寒濕邪會持續侵入經絡，不僅引發關節酸痛、肩頸僵硬，還會進一步損傷脾胃功能。”在起居養護方面，鄭芳忠建議，居家空調溫度應設置在26℃及以上，切勿直吹頭部、腰腹和關節；夜間睡眠盡量關閉空調或開啟定時模式，堅決杜絕整夜吹涼風、鋪涼席、睡地板等貪涼行為。早晚可適當開窗通風，保持室內空氣流通以驅散濕氣。
針對夏季運動，鄭芳忠建議遵循“緩動祛濕、忌汗出太過”的原則。盛夏陽氣浮于體表，出汗過多會直接耗氣傷津。
“切忌大汗淋漓后立刻沖冷水澡、吹冷風或喝冰水，此時毛孔全開，寒濕極易乘虛而入。”他說，中老年人不宜進行快走、劇烈健身等高強度運動，運動時間選擇清晨或傍晚日落降溫后，練習八段錦、太極拳或慢走，以身體微微發熱、輕微出汗為宜。
飲食調理是夏季健脾祛濕的核心。他提醒，冰鎮西瓜、冷飲、涼拌菜等生冷食物，以及油膩甜膩的食物是夏季脾胃受損的主要誘因，須嚴格控制。
日常可多吃本地應季的冬瓜、絲瓜、苦瓜等清熱祛濕蔬菜，搭配薏米、赤小豆、白扁豆、山藥等藥食同源食材煮粥煲湯，溫和健脾。同時，三餐應規律，早餐首選小米粥等溫熱軟爛的食物養胃護脾，晚餐七分飽即可。
此外，高溫濕熱天氣對高血壓、糖尿病、冠心病等慢性病患者極不友好。鄭芳忠提醒，慢病患者需加強日常監測，嚴禁自行停藥、減藥；糖尿病患者高溫天易脫水，應堅持少量多次飲用溫開水，杜絕含糖冷飲；冠心病患者若出現胸悶、胸痛等不適，切勿硬扛，需及時就醫。
盛夏養生，貴在有度。盛夏氣溫濕熱當道，中老年養生無須刻意追求寒涼避暑。只要守住“不貪涼、護脾胃、穩情緒、適度動”的原則，健脾祛濕、固護陽氣，就能安穩度過濕熱盛夏，養護身心健康。
來源：京九晚報
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