你有沒有這種體驗？

為了減肥不吃飯，常常餓得肚子難受！即便如此，也要時刻提醒自己：我不能吃……

小編自己就是其中一員，為了不餓著肚子減肥，我自己也試過一些方法！

網友推薦的速食產品：稀溜溜的代餐粥，常常餓得頭暈眼花；要不就是各種又貴又不好吃的低脂食品，錢花出去了，肉卻一斤沒掉，每次都覺得自己被割了韭菜。

還有不少人推薦糙米，吃它肯定能填飽肚子，還能享受吃飯的快樂。

但是煮起來太費事，每次都要泡好幾個小時，而且每粒米脾氣不同，水加多了成粥，少了夾生，每次都控制不好，說實話買回來也沒少浪費（費事、費時、費錢）！

到底吃什么既不會餓肚子，還能輕松滿足吃飯的快感呢？

直到最近，讓我發現了一款炒雞適合減肥期吃的寶藏主食——七色糙米飯！

“懶人式”做法：不用泡，直接燜煮20分鐘就能吃，對于廚藝不精的我來說，相當友好！

飯一端上來，就先被它的顏值種草！

一粒粒糙米像爆米花似的爆開，露出嫩芯，還有幾顆燦黃的豆子點綴，吃起來像精米一樣回甜，還不會剌嗓子，而且比一般的糙米香味更濃，豆子甘香利口，越吃越愛。

就連嘴刁的朋友都說，不配菜都能連吃好幾大口！

它里面幾乎涵蓋了我能想到的所有“糙米”，除此之外，還添加了減脂界明星食材-鷹嘴豆片，以及適合減肥期吃的黃豌豆片，不用費心搭配，咱們在家也能輕松復刻明星同款減肥餐。

吃是保持健康體重的關鍵之一。

在最新版中國居民平衡膳食寶塔（2022）中，也建議每日全谷物及雜豆攝入量控制在50-150g，幾乎占谷類的一半。

我之前看《中國居民膳食指南（2016）》中提到，“食物多樣，谷類為主”。建議平均每天至少攝入12種以上食物，每周25種以上。

想吃糙米、雜糧、雜豆，直接囤它就夠了。一盒七色糙米飯，輕松吃到9種全谷物（谷物+雜豆），不用費事的泡、煮，就連營養、口感也給你一步到位！

燜好的米飯，顏色好看有食欲，還多了豆子的香味，要不是因為減肥期控量，我還能再吃兩碗飯。

正式上架前，小編自己拿回家試吃了一段時間，只用它代替三餐中的主食，最明顯的感受就是排便順了，衣服穿上寬松了許多，關鍵不用餓肚子，吃著還能瘦，這好事原來想都不敢想！

就連身邊因為減肥，不敢吃飯的同事說，“七色糙米飯簡直是減肥路上的神助攻，相見恨晚吶！”

預熟壓扁 不用泡直接煮

我們都知道糙米、雜豆難煮的主要原因，就是外面的那層谷皮！

為什么七色糙米飯能跳過浸泡，還能熟的這么快？

其實，七色糙米飯出廠前就在蒸箱里做了預熟處理，不再是生的谷物，自然比其他糙米煮起來更省時間。（而且熟的谷物也不那么容易長蟲子。）

采用物理壓扁工藝，將難煮的糙米、雜豆壓扁成片狀，讓堅韌的谷皮裂開，吸水性更強，更易煮熟。

再經過60～80度低溫烘干，才能出爐，保證了七色糙米飯的營養和口感。最后真空密封包裝，避免谷物氧化變質。

一盒450g，差不多也就是一周左右的量，減肥期的集美們，如果天天吃的話，小編建議你一定要多囤幾盒。

吃的時候，省去8小時浸泡時間，簡單淘洗后，直接蒸煮就行。

只要會燜白米飯，20分鐘就能輕松燜出，一鍋軟糯可口的糙米飯！

就連平時最難熟的鷹嘴豆，20分鐘也一樣熟透了，綿軟起砂。

7+2全谷物搭配 低脂多營養

相比一些經過低溫烘焙和膨化的雜糧，七色糙米飯選用原糧原粒，沒有精加工，它保留了谷皮和胚芽，既比市面上的糙米好煮易熟，又有全谷物營養——多種維生素、礦物質。

7種糙米+2種雜豆的配比，使得七色糙米飯也沿襲了雜豆的蛋白質基因。所以七色糙米飯比其他糙米的蛋白質含量都偏高！

而且它每100g里面脂肪含量只有2.7g，妥妥的低脂，減肥期吃它也更放心！

七色糙米飯vs其他糙米營養成分表

從配比、營養、做法便捷上來說，簡直是糙米界的天花板！就連我的健身教練朋友，也悄悄把普通糙米換成了七色糙米飯！

這里小編科普一下：B族維生素，能夠促進身體脂肪和糖分代謝的作用，也有助于促進食物的消化和吸收，幫助達到減肥的效果。

礦物質和維生素一樣，是人體必需的元素，但是無法自身產生、合成的。現在在三餐中加入七色糙米飯，輕松補充多種礦物質，減肥期營養照樣不掉隊。

花點小心思 糙米飯頓頓吃不夠

減肥期建議直接燜糙米飯，吃得少卻能吃得飽，打造熱量缺口，更有利于控制體重，而且稍微花點心思，就可以很好吃：

【直接燜糙米飯】

將七色糙米飯和水按照1:1.5的比例，加入電飯鍋，20分鐘就能吃。相比傳統糙米節省時間，口感更加軟糯，并且混合豌豆、鷹嘴豆的豆香，非常利口。

【輕食沙拉】

健身、減脂菜單必備，在外面隨便點一份減脂餐都要20-30元上下，現在省下這些錢，咱們自己在家也能做。選擇高蛋白的雞胸肉，搭配自己喜歡的蔬菜，方便好吃，熱量也更低。

【糙米飯團】

在沙拉的基礎上，還可以隨心變換各種造型、口味，飯團、紫菜包飯……連續一周都不重樣，怎么吃都吃不膩。

【糙米炒飯】

有時間還可以做一份糙米炒飯，享受一下人間煙火氣！把冰箱里的食材搜羅起來，和糙米一鍋炒。糙米飯被醬汁包裹，搭配食材本身的香味，好吃又解饞，營養也更均衡。