北京
來源：市場資訊
（來源：德源慢病關懷）
今天迎來小暑，氣溫一天比一天悶熱，不少糖友一到夏天就發愁：想吃點冰的解暑，又怕血糖飆升；出汗多容易心慌乏力，分不清是中暑還是低血糖；胰島素放車里曬一會兒，藥效直接白費。
夏天濕熱環境，本身就極易造成血糖忽高忽低，稍有不注意，還會誘發足部潰爛、心慌胸悶等并發癥。今天整理一套超實用的小暑控糖養生指南，吃喝、用藥、運動全覆蓋，全是大白話，糖友看完少踩大半坑！文末還有互動抽獎，看完記得留言參與。
Part.01
飲食控糖：消暑不升糖
少吃高糖消暑食物
冰西瓜、荔枝、芒果、葡萄、糖水、雪糕、冰奶茶、綠豆湯大量加糖都要忌口。想吃西瓜單次 200g 內，兩餐之間少量吃；綠豆湯不放冰糖，少量飲用。
清熱食材優選低 GI
苦瓜、冬瓜、黃瓜、芹菜、秋葵、木耳、馬齒莧，利水清熱，延緩血糖上升；荷葉、冬瓜皮煮水代茶飲。
清淡少油，防止血脂疊加高血糖
高溫易胃口差，避免重油燒烤、鹵味、肥肉，油炸、紅燒會升高胰島素抵抗，加重血糖難控；多用蒸、煮、涼拌。
規律三餐，拒絕空腹大量吃水果
天熱容易一頓不吃、下頓暴食，極易造成血糖過山車；加餐選小番茄、黃瓜，替代甜食。
警惕隱形糖
酸梅湯、瓶裝涼茶、酸奶、蜜餞、涼粉甜醬含糖極高，盡量自制無糖飲品。
Part.02
小暑養生 心靜自涼
高溫出汗多，血液濃縮，脫水會直接拉高血糖，還容易誘發酮癥。
每日溫水 1500–2000ml，分次小口喝，不要等口渴再喝；
出汗多時可少量淡鹽水，拒絕冰水猛灌（刺激腸胃，影響代謝）；
出汗量大、乏力、口干尿黃，及時補水，監測指尖血糖。
Part.03
運動調整：避開高溫，防低血糖
運動時間：清晨 6–7 點或傍晚日落之后，正午 10:00–16:00 完全不外出運動；
運動方式：快走、太極、室內拉伸、游泳，避免高強度劇烈運動；
防護要點
運動隨身攜帶糖果、餅干，防止出汗過多引發低血糖；
運動后不要立刻大量冷飲、大量進食；
足部易出汗潮濕，糖尿病足高危人群不赤腳走路，及時擦干雙腳。
Part.04
用藥與血糖監測
胰島素避光存放
高溫會破壞胰島素藥效，外出不要放車內、窗臺暴曬，隨身攜帶冷藏便攜盒；常溫開封胰島素 28 天內用完。
增加監測頻次
高溫、煩躁、睡眠差都會擾動血糖，加測餐后 2 小時、睡前血糖；出汗多試紙、血糖儀保持干燥。
警惕低血糖假象
悶熱乏力、心慌出汗，分不清中暑還是低血糖，立刻測血糖，低于 3.9mmol/L 及時補糖。
Part.05
重點防護兩大并發癥
1. 糖尿病足（夏季高發）
出汗多雙腳潮濕，易腳氣、破損，微小傷口難愈合；
每日溫水洗腳（水溫＜37℃，手試水溫，避免燙傷），擦干腳趾縫；
不穿涼鞋露腳趾，避免劃傷；蚊蟲叮咬不要用力抓撓，碘伏消毒。
2. 心腦血管風險升高
小暑悶熱血管擴張、出汗流失電解質，糖尿病人多合并高血壓、高血脂：
少熬夜、不悶熱環境久待；
減少久坐，室內通風；
出現頭暈、胸悶、四肢麻木立刻休息測血壓血糖。
Part.06
始起居情志養護
保證午休：中午悶熱易犯困，小憩 20–30 分鐘，午睡過久會升高餐后血糖；
靜心少煩躁：肝火旺盛會升高皮質醇，造成血糖居高不下，少生氣、靜心消暑；
空調適度：溫度 26℃左右，不要溫差過大，冷熱交替刺激血管，誘發不適。
本期互動話題
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