明天9時36分，包頭即將迎來……

明天（11月22日）9時36分

我們將迎來小雪節氣

小雪是冬天的第二個節氣

此時

冷空氣活動趨于頻繁

要注意添衣保暖

小雪三候

[一候]虹藏不見

小雪之日“虹藏不見”，陰陽交才有虹，此時陰盛陽伏，雨水都凝成陰雪了，彩虹也就不再出現。

[二候]天氣上升地氣下降

小雪后五日“天氣上升地氣下降”，因天空陽氣上升，地下陰氣下降，導致陰陽不交，天地不通，所以萬物失去生機。

[三候]閉塞而成冬

再五日“閉塞而成冬”，天地閉塞而轉入嚴寒的冬天。這個時節，人們該御寒保暖了。

小雪養生

小雪時節

人體的陽氣潛藏起來、陰氣漸盛

養生需注意養陽藏陽、養精蓄銳

具體應該怎么做

一起了解

適當早睡晚起， 不要 熬夜

此時節宜適當早睡晚起。早睡可助養陽氣，保持身體溫熱；晚起可養陰氣，等到日出勞作時，能夠躲避嚴寒，使身體溫暖，從而平和陰陽。

冬季早睡晚起還可避免低溫和冷空氣對人體的侵襲，降低引發呼吸系統疾病的風險，充足的睡眠還有利于體力恢復和免疫功能增強。

合理飲食，食補 不要 過量

冬季進補要講究飲食合理、營養均衡，防止給身體造成負擔，從而引發病癥。飲食要以“營養豐富而適量”為原則，肉類果蔬都需根據自身情況攝取，不可暴飲暴食、種類單一，以免影響身體吸收代謝。

小雪養生不妨試試棗仁山藥粥，取酸棗仁10~20克、山藥50克、大米50克，精鹽適量，熬煮成粥即可食用，具有補氣養血、安神定志的功效。

需要注意的是，胃酸過多、消化道潰瘍、進食酸味后容易腹脹或大便偏稀的人群不宜飲用。

動靜結合， 不要 久坐

小雪時節，氣溫降低，戶外活動變少，室內停留時間較長，加之久坐不動，容易使人體新陳代謝減緩，血液循環較慢，從而引發身體不適。

此時節，需加強運動來提高新陳代謝水平，建議以溫和的有氧運動為主，運動的方式可選擇八段錦、太極拳、散步、慢跑等，注意不要在大風、大寒、大雪中鍛煉，以免受涼。

雨雪降溫即將登場

真正的寒冬就要來了

小伙伴們注意及時添衣保暖

來源：新華社、人民日報、央視新聞